Trong mong muốn giảm cân, chúng tôi thường khao khát đến câu lạc bộ thể dục, nơi chúng tôi cân nhắc tập hợp các bài tập để lựa chọn. Trong thời đại chúng ta có nhiều phức hợp nhằm nâng cao giọng điệu và cải thiện hình ảnh. Một trong những kỹ thuật hiện đại là bước thể dục nhịp điệu để giảm cân.
Bước thể dục nhịp điệu là gì?
Bước thể dục nhịp điệu được phát minh bởi Gina Miller - một vận động viên thể thao người Mỹ. Sau khi bị thương, cô tìm thấy một cơ hội để phục hồi chức năng trong các bài tập trên cầu thang. Kể từ đó, một nền tảng đặc biệt đã được sử dụng như một bước đệm, và kỹ thuật này đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Cái tên "bước" được dịch là "bước". Đây là thể dục nhịp điệu, dựa trên các bước, cụ thể là - ở các bước khác nhau đối với nhạc từ bước này đến sàn và ngược lại. Overstepping diễn ra trong nhịp điệu của điệu nhảy và không tạo thành lao động cho người mới bắt đầu.
Có hơn 200 tùy chọn cho các bước trong bước thể dục nhịp điệu. Tất nhiên, chúng tôi sẽ không mô tả mọi thứ, chúng tôi sẽ chỉ chạm vào cái chính.
- Bạn đứng chính xác trên sàn nhà trên cả hai chân, nền tảng đứng trước mặt bạn. Sau đó, với âm nhạc, bạn thực hiện một bước trên nền tảng bằng một chân, sau đó đặt cái thứ hai, sau đó bước xuống sàn bằng một chân, bước lên sàn với chân thứ hai. Trong nhịp điệu này là đào tạo. Quy tắc chính là đặt bàn chân của bạn không dừng lại hoàn toàn, nhưng chỉ trên ngón chân của bạn, tập trung vào trung tâm của nền tảng, để tránh chấn thương và vết bầm tím. Trong các bước, tay có thể di chuyển tự nhiên, hoặc tăng nhịp đập.
- Thông thường chuyển động chính được kết hợp với kéo đầu gối. Trong trường hợp này, đặt một chân lên bệ, bạn uốn cong chân kia ở đầu gối và kéo lên, sau đó đặt nó xuống sàn, nơi bạn quay lại chân thứ hai. Lặp lại từ chân còn lại.
- Các lớp học trên nền tảng này cũng liên quan đến các bài tập ngang, ví dụ, push-up từ nền tảng, hoặc nhấn, với bàn chân trên nền tảng. Trong trường hợp này, hiệu quả của tập thể dục tăng lên.
- Thông thường, bước-thể dục nhịp điệu bắt đầu với một khởi động, trong đó bao gồm kéo dài. Với một chân trên nền tảng, bạn nhấm nháp mặt sau, hoặc sang một bên.
- Thông thường, quả tạ nhỏ được kết nối với việc đào tạo trên nền tảng, kết hợp tác động lên cơ bắp của bàn tay và bàn chân.
Làm thế nào nhiều calo bỏng bước-thể dục nhịp điệu, phụ thuộc vào cường độ của tập luyện và thời gian của nó. Tuy nhiên, câu hỏi liệu bước thể dục nhịp điệu giúp giảm cân có thể được trả lời với sự tự tin trong sự khẳng định. Đào tạo như vậy được thực hiện ở chế độ cường độ trung bình. Trong quá trình đào tạo, tất cả các nhóm cơ đều tham gia. Tất nhiên, sự nhấn mạnh chính là trên khu vực hông và mông.
Bước thể dục nhịp điệu: lợi ích và hại
Trong kết nối với cường độ đào tạo, bước thể dục nhịp điệu có chống chỉ định. Chính trong số đó là huyết áp cao. Trong quá trình đào tạo, rất nhiều căng thẳng đi vào tim, liên quan đến đó, đợt cấp của bệnh tăng huyết áp là có thể.
Chống chỉ định khác là bệnh giãn tĩnh mạch. Aerobics chính nó liên quan đến chủ yếu là chân, mà không phải là rất mong muốn cho những người bị sưng, mở rộng và bệnh tĩnh mạch.
Giống như bất kỳ hoạt động thể chất, bước thể dục nhịp điệu có ưu và khuyết điểm của nó. Tuy nhiên, có nhiều điểm cộng. Ưu điểm chính là ảnh hưởng của các bước thể dục nhịp điệu, mà sẽ được nhìn thấy sau một vài buổi tập. Sau khi các lớp học trên nền tảng này là năng động hơn và hoạt động hơn so với các loại thể dục nhịp điệu. Trong số những điểm cộng không thể lay chuyển cũng là một sự gia tăng trong giai điệu và tâm trạng. Ngoài ra, đào tạo từng bước có ảnh hưởng tích cực đến cơ tim, tăng cường nó. Tất nhiên, tác động của các môn thể dục nhịp điệu trên cơ thể cá nhân, tuy nhiên, cô đã tìm thấy một fan hâm mộ giữa nhiều phụ nữ.