Chân và mông mảnh mai - đây là trong hầu hết các trường hợp, kết quả của công việc tăng lên. Với mục đích này, nó là lý tưởng cho việc nhấn mạnh, được thực hiện trên một bộ mô phỏng đặc biệt. Có một số lựa chọn cho bài tập này, giúp tập thể dục đầy đủ các cơ.
Chân báo chí trong giả lập - mà cơ bắp làm việc?
Các bài tập cơ bản (ba khớp hoạt động), giúp giảm lượng chất béo và làm việc ra các cơ bắp, được gọi là báo chí chân. Để thực hiện trong hội trường có những mô phỏng đặc biệt. Cung cấp cho một tải băng ghế dự bị báo chí trong giả lập trên quadriceps, hông và mông. Nếu bạn đi chệch khỏi kỹ thuật thực hiện, thì công việc có thể bao gồm các cơ khác. Bạn có thể tập thể dục và nằm xuống, ngồi và đứng.
Kicking chân trong giả lập - kỹ thuật biểu diễn
Có những quy tắc quan trọng rất quan trọng để xem xét, để cẩn thận làm việc ra các cơ bắp và không bị thương.
- Làm một bài tập tập thể dục với bàn chân của bạn trên giả lập, để phóng nó là quan trọng để chặt chẽ nhấn lưng và mông của bạn.
- Bend và unbend đầu gối, kiểm soát rằng họ không hội tụ, và di chuyển dọc theo một dòng. Một điểm quan trọng khác - chúng phải là với các ngón chân trên một đường ảo.
- Khi bạn nhấn chân của bạn trong giả lập, bạn phải nhấn toàn bộ bàn chân và đẩy gót chân với gót chân.
- Bàn tay cần phải giữ mình với chi phí của đòn bẩy đặc biệt, mà là ở bên cạnh. Điều này là cần thiết để tránh các chuyển động không cần thiết của cột sống.
- Tìm hiểu làm thế nào để đúng cách làm báo chí băng ghế dự bị trên giả lập, nó là giá trị chỉ ra một chi tiết quan trọng - giữ cho đầu trong trạng thái nâng lên trong toàn bộ tập luyện.
- Từ mục tiêu đặt ra sẽ phụ thuộc vào số lần lặp lại bài tập cần được thực hiện. Nếu bạn muốn giảm cân, thì bạn cần phải làm 15-20 lần trong 2-4 phương pháp tiếp cận. Nếu bạn muốn làm việc và tăng số lượng cơ bắp cần 8-10 lần trong 2-4 phương pháp tiếp cận.
Báo chí chân nằm trên giả lập
Các phiên bản phổ biến nhất của tập thể dục, mà phải được bao gồm trong phức tạp của phụ nữ muốn làm cho đôi chân của họ mỏng, và mông là ba chiều. Nhấn chân trong trình mô phỏng cho trẻ em gái theo hướng dẫn:
- Ngồi trong bộ mô phỏng, nhấn lưng của bạn về phía sau. Đặt bàn chân trên bục để khoảng cách giữa chúng giống với chiều rộng của vai. Hạ thấp điểm dừng an toàn và siết chặt nền tảng. Điều quan trọng là có một góc bên phải giữa phần trên và chân.
- Để thực hiện một báo chí băng ghế dự bị trong giả lập, bạn cần phải thở ra để hạ thấp nền tảng, uốn chân của bạn đến góc bên phải.
- Thở ra, thực hiện báo chí băng ghế dự bị, trả lại nền tảng trở lại. Nó không được khuyến khích để hoàn toàn thẳng chân tay, vì cách này bạn có thể thay đổi tải và bị thương.
Nhấn chân ngồi trong trình mô phỏng
Trong nhiều mô phỏng có một thiết kế, nơi bạn có thể làm bài tập ngồi. Trong quá trình đào tạo, cơ bắp sẽ hoạt động, như trong trường hợp vị trí ngả. Trọng lượng giả lập cho băng ghế dự bị báo chí cần phải được lựa chọn dựa trên tập thể dục thể chất của riêng mình.
- Sắp xếp trong bộ mô phỏng, đặt bàn chân lên bục để có khoảng cách giữa chúng giống với chiều rộng của vai và uốn cong chân ở một góc vuông. Giữ tay bạn bằng tay cầm.
- Hít vào, duỗi thẳng chân của bạn, nhưng không làm điều này đến cùng, để không làm thay đổi tải trọng từ các cơ. Trong thời gian này, ghế sẽ uốn cong ngược.
- Vào cuối của phong trào, bạn cần phải sửa chữa các vị trí và trên exhalation trở lại FE.
Bấm chân
Tùy chọn này phải được thực hiện trên một máy hack, và so với các squats bình thường trong quá trình đào tạo, không cần phải cân bằng để tìm ra trọng tâm. Những lợi thế bao gồm sự vắng mặt của nguy cơ chấn thương, trọng tải cao và khả năng tham gia mà không có một công ty bảo hiểm. Kỹ thuật này tương tự như các sit-up thông thường:
- Ngồi trong mô phỏng và nghỉ ngơi vai của bạn trong khán đài đặc biệt. Giữ lưng của bạn ép vào băng ghế dự bị.
- Khi bạn ấn chân vào bộ mô phỏng, đặt chân của bạn phải giống hệt với chiều rộng của vai. Vớ hơi mở ra ngoài.
- Tháo nền tảng khỏi điểm dừng an toàn và nắm tay cầm. Duỗi thẳng chân - đây sẽ là IP.
- Làm squats trên cảm hứng, rơi vào sự hình thành của một góc đầu gối hơi ít hơn 90 độ. Kết quả là, đầu gối và ngón chân của bàn chân nên được trên cùng một dòng.
- Trong khi thực hiện báo chí, duỗi thẳng chân khi bạn thở ra, quay trở lại FE.