Vitamin C là một yếu tố cần thiết tham gia vào nhiều quá trình trong cơ thể. Với sự thiếu hụt của nó, các vấn đề nghiêm trọng có thể phát sinh trong công việc của các cơ quan nội tạng và các hệ thống khác nhau. Điều quan trọng là phải biết định mức hàng ngày của vitamin C, vì dư thừa chất này không thuận lợi cho sức khỏe. Có nhiều sản phẩm có thể được bao gồm trong chế độ ăn uống để làm ướt cơ thể bằng vitamin C.
Các tính chất hữu ích của axit ascorbic có thể được nói không ngừng, nhưng vẫn có thể phân biệt các chức năng như vậy. Đầu tiên, chất này giúp tăng cường khả năng miễn dịch và tổng hợp collagen. Thứ hai, vitamin C có đặc tính chống oxy hóa, và nó cũng rất quan trọng cho việc sản xuất kích thích tố. Thứ ba, chất này tăng cường hệ thống tim mạch và giữ cho các tế bào của hệ thần kinh.
Lượng vitamin C hấp thụ mỗi ngày
Các nhà khoa học đã tiến hành một số thí nghiệm đáng kể, cho phép thực hiện nhiều khám phá hữu ích. Ví dụ, chúng tôi quản lý để thiết lập rằng một người lớn tuổi là, các axit ascorbic ông cần. Để xác định lượng vitamin C cần thiết, điều quan trọng là phải tính đến tuổi tác, giới tính, lối sống, thói quen xấu và các đặc điểm khác.
Định mức hàng ngày của vitamin C, tùy thuộc vào một số chỉ số:
- Dành cho nam giới. Liều khuyến cáo hàng ngày là 60-100 mg. Với lượng axit ascorbic không đủ, đàn ông có mật độ tinh trùng thấp hơn.
- Đối với phụ nữ. Định mức hàng ngày của vitamin C trong trường hợp này là 60-80 mg. Với sự thiếu hụt chất hữu ích này, sự yếu kém được cảm nhận, có vấn đề với tóc, móng tay và da. Điều đáng chú ý là nếu một người phụ nữ uống thuốc tránh thai, thì số tiền được chỉ định nên được tăng lên.
- Đối với trẻ em. Tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính, vitamin C mỗi ngày đối với trẻ em là 30-70 mg. Axit ascorbic cho cơ thể của trẻ là cần thiết để phục hồi và phát triển xương, cũng như cho các mạch máu và miễn dịch.
- Bị cảm lạnh. Như một công tác phòng ngừa, cũng như để điều trị các bệnh do cảm lạnh và virus, nên tăng liều này lên 200 mg. Trong trường hợp một người bị thói quen xấu, số tiền nên được nâng lên 500 mg. Do tăng lượng acid ascorbic, cơ thể chống lại virus một cách nhanh chóng và hiệu quả, có nghĩa là phục hồi nhanh hơn.
- Trong khi mang thai. Một người phụ nữ trong tình huống nên tiêu thụ axit ascorbic nhiều hơn bình thường, vì chất này là cần thiết cho sự hình thành chính xác của thai nhi, và cho khả năng miễn dịch của mẹ tương lai. Số tiền tối thiểu cho phụ nữ có thai là 85 mg.
- Khi tập luyện thể thao. Nếu một người tích cực tham gia vào các môn thể thao, thì anh ta cần có thêm vitamin C từ 100 đến 500 mg. Axit ascorbic rất quan trọng đối với dây chằng, gân, xương và khối cơ. Ngoài ra, chất này là cần thiết cho sự đồng hóa đầy đủ của protein.
Nếu vitamin C không thể đạt được bằng cách tiêu thụ thực phẩm cần thiết, sau đó một người được khuyến khích uống các chế phẩm đa vitamin đặc biệt. Trong cảm lạnh và nhiệt độ cao, cơ thể sẽ nhận được nhiều acid ascorbic hơn bình thường, khoảng 20-30%. Nếu một người bị bệnh, trải qua những căng thẳng thường xuyên hoặc bị thói quen xấu, sau đó với tỷ lệ hàng ngày nên được thêm 35 mg. Điều quan trọng là phải nói rằng lượng axít cần thiết phải được chia thành nhiều phương pháp, và do đó, chúng sẽ được đồng hóa đồng đều.