Tập thể dục sau khi sinh không chỉ là một yếu tố cần thiết cho phép con số của bạn trở nên tốt hơn và đẹp hơn trong một thời gian tương đối ngắn, mà còn là một cách để giảm bớt trầm cảm sau sinh. Phụ nữ giúp cơ thể phục hồi theo cách này, như một quy luật, sớm có được một trạng thái tốt về sức khỏe và tâm trạng vui vẻ của tinh thần.
Các bài tập phục hồi sau khi sinh con
Các bài tập thể chất sau khi sinh, có thể được thực hiện trong giai đoạn đầu, rất hạn chế. Và đối với những người đã trải qua những lần sinh khó khăn hoặc mổ lấy thai, ngay cả những lựa chọn như vậy cũng sẽ không hiệu quả. Bài tập đơn giản và dễ tiếp cận nhất, được phép thực hiện ngay cả trong hai tuần đầu tiên sau khi sinh, là "thở bụng":
- Nằm ngửa, chân bị cong và chân bạn không bị rách khỏi sàn nhà. Hít sâu qua mũi, và bằng cách thực hiện thở ra, đúng cách vẽ trong bụng. Bụng được giữ ở vị trí này trong 5-7 giây, và sau đó thở như bình thường. Sau đó, dạ dày phải được thư giãn, và tập thể dục lặp đi lặp lại. Ở giai đoạn đầu tiên, 8-10 lần lặp lại là đủ, nhưng với thời gian số này cần phải được tăng lên cho đến khi bạn đạt đến 25 lần lặp lại.
- Sau một tuần, bài tập sẽ diễn ra khá dễ dàng, nếu bạn tham gia mỗi ngày. Khi bạn cảm thấy điều này, làm phức tạp nhiệm vụ của bạn: về thở ra, không chỉ căng thẳng báo chí, nhưng cũng xé mông từ sàn nhà, trong khi giữ eo ép xuống sàn nhà. Bài tập này cũng nên bắt đầu với 10 lần lặp lại và đạt tới 25 lần.
Bài tập này được khuyến khích thực hiện từ ngày đầu tiên sau khi sinh cho đến hai đến sáu tuần. Nó sẽ giúp tăng cường cơ bắp của báo chí và sớm phục hồi.
Các bài tập cho ngực sau khi sinh
Phys. các bài tập sau khi sinh phải nhất thiết phải che khu vực ngực và vai, vì những thay đổi ảnh hưởng đến khu vực này. Thông thường chỉ có một vài bài tập là đủ:
- Đứng hoặc ngồi trên một chiếc ghế với lưng phẳng và bụng khép kín, kéo khuỷu tay của bạn sang hai bên và đến mức ngực của bạn, siết chặt tay bạn trong ổ khóa. Nhấn lòng bàn tay vào nhau, giữ khoảnh khắc căng thẳng trong 5-7 giây và thư giãn. Lặp lại 10-15 lần trong hai cách tiếp cận.
- Đứng với khuôn mặt của bạn chống lại bức tường, chiều rộng vai bàn chân của bạn ngoài. Thực hiện đẩy chậm lên tường, trong khi đảm bảo rằng khuỷu tay song song với cơ thể. Lặp lại 10-15 lần trong hai cách tiếp cận.
Bài tập Kegel sau khi sinh con
Bạn phải nghe về việc tập thể dục của Kegl sau khi sinh con. Tập thể dục này đào tạo cơ bắp thân mật, phục hồi khu vực sàn chậu và nhờ đó phục hồi nhanh chóng để phục hồi các cơ quan phụ nữ: ở bất kỳ vị trí nào, bạn cần bóp cơ, như thể bạn đang đi tiểu, giữ điện áp trong 3-5 giây và thư giãn. Lặp lại bài tập 20-30 lần.
Bất kỳ phức tạp của các bài tập sau khi sinh con chỉ đơn giản là có nghĩa vụ bao gồm các bài tập như vậy. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện các bài tập Kegel trong khi mang thai , thì bạn có thể cảm thấy sự giúp đỡ của họ trong quá trình chung.
Các bài tập cho lưng sau khi sinh con
Để tăng cường cơ bắp của eo, điều quan trọng là không bỏ qua một cách đơn giản
Các bài tập như vậy cho một con số sau khi sinh sẽ không mất nhiều thời gian của bạn, và bạn có thể thực hiện chúng ngay cả khi bạn nuôi một đứa trẻ mà không có sự giúp đỡ của các bà mẹ và người thân. Mặc dù thực tế rằng tất cả chúng dường như rất đơn giản, bạn có thể sẽ nhanh chóng nhận thấy hiệu quả.