Mong muốn, có lẽ, mỗi người phụ nữ thứ hai muốn loại bỏ trọng lượng dư thừa sau những ngày nghỉ. Nếu bạn tin rằng số liệu thống kê, trung bình chúng tôi tuyển dụng hai tuần nghỉ ngơi từ 2 đến 5 kg trọng lượng. Tất nhiên, nó chỉ là tự nhiên mà tất cả mọi người muốn thư giãn, nghỉ ngơi từ căng thẳng và quá tải, và ăn nhiều goodies. Tất cả điều này là tốt, nhưng đứng trên quy mô sau một vài tuần, chúng tôi nhận được một cú sốc mới, từ những con số trên các quy mô này!
Những gì nên được thực phẩm sau những ngày nghỉ?
Bạn không cần phải vội vã đến mức cực đoan, "ngồi xuống" trong chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sau khi ăn quá nhiều, và phải làm gì sau bữa tiệc lễ hội và làm thế nào để giảm cân , sẽ dạy cho những người có kinh nghiệm về dinh dưỡng. Họ khuyên không nên chết đói, nhưng để kết hợp chế độ ăn uống phù hợp với luyện tập thể dục và sau đó từ "lễ hội" kg sẽ không có dấu vết. Dỡ bỏ sau những ngày nghỉ, cơ thể đơn giản là cần thiết, bởi vì anh ấy chắc chắn đã nhận được trong bữa tiệc rất nhiều thực phẩm có hại và rất giàu calo.
Dưới đây là các quy tắc cơ bản sau bữa ăn lễ hội:
- thực phẩm sau những ngày nghỉ nên khỏe mạnh, bạn nên quên đi nước sốt béo, mayonnaise, sản phẩm đóng hộp, nước xốt, các sản phẩm hun khói;
- để thanh lọc hiệu quả cơ thể cần nước sạch, cung cấp cho nó, với số lượng hai lít mỗi ngày;
- Ăn nhiều trái cây và rau sống, uống nhiều sữa chua hơn. Việc sử dụng kefir với hàm lượng chất béo bằng không và sữa chua tự nhiên là hợp lý hơn;
- tất cả các phần nên rất khiêm tốn, tốt nhất là năm đến sáu lần một ngày;
- kẹo từ chế độ ăn uống cũng nên được loại bỏ, nhưng nếu bạn không thể sống mà không có ngọt, ăn mật ong, kẹo dẻo, mứt cam, trái cây sấy khô hoặc trái cây kẹo.
Làm thế nào để giảm cân sau những ngày nghỉ với sự giúp đỡ của liệu pháp "sốc"?
Nếu chậm, giảm cân nhẹ nhàng không phù hợp với bạn, bạn có thể áp dụng một phương pháp mà các nhà dinh dưỡng phương Tây khuyên dùng. Họ cung cấp một chế độ ăn uống "sốc", mà bạn có thể loại bỏ nhiều như ba kg một tuần, và không có nhiều khó khăn và đau khổ. Điều kiện duy nhất của phương pháp này là: nó là cần thiết để "ngồi xuống" trên một chế độ ăn uống ngay lập tức sau khi những ngày nghỉ đã qua! Bạn càng bỏ lỡ nhiều thời gian, càng khó để loại bỏ chất béo dư thừa, bởi vì anh ta sẽ có thời gian để "giải quyết" một cách ngớ ngẩn ở những nơi có vấn đề.
Chế độ ăn uống "Sốc" không thích hợp cho những người có vấn đề với dạ dày, tim, hệ thống nội tiết, thận, mạch máu. Nó chỉ có thể được sử dụng bởi những người đặc biệt khỏe mạnh. Hệ thống này khác với các phương pháp khác bởi sự biết chữ của nó - nó có thể làm cho eo mỏng hơn, và cơ thể - khỏe mạnh hơn.
Menu sẵn sàng cho mỗi ngày trong tuần như sau:
- Thứ hai: tươi từ một cặp cam cộng với ba thìa muesli hấp vào buổi sáng, sữa chua gầy cho bữa sáng thứ hai, bánh mì không men, 180 g cá luộc và 150 g hạt chuỗi cho bữa trưa, táo cho bữa ăn nhẹ vào buổi sáng và trứng với 80 g mì ống vào buổi tối.
- Thứ ba: bánh mì không men và cranberry mors vào buổi sáng, lê như một món ăn, salad cải bắp, rau xanh và cà chua với một lát bánh mì với pho mát vào buổi chiều, sữa chua cho một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng và 80 g spaghetti với salad vào buổi tối.
- Thứ tư: kefir và bánh mì đen vào buổi sáng, hai kiwi cho đồ ăn nhẹ, 200 gram cá với rau cho bữa trưa, một loại cocktail trái cây và sữa cho một bữa ăn nhẹ, 70 gram gạo và 100 gram rau vào buổi tối.
- Thứ năm: bánh mì nướng, trà táo và trà thảo dược vào buổi sáng, sữa chua cho bữa ăn nhẹ, 100 g tôm với 200 g cà rốt luộc và đậu cho bữa trưa, sau đó - một quả táo và bữa tối - 50g mì ống với rau và pho mát.
- Thứ sáu: một ly sữa với kiều mạch cho bữa ăn sáng, một quả lê cho một bữa ăn nhẹ, 150 gram salad và một quả trứng với một lát bánh mì vào buổi chiều, sữa chua cho một mid-
cho bữa tối - 50 gram gạo, mực luộc, 150 gram cà rốt nạo, 40 gram phô mai. - Thứ bảy : cà rốt nghiền, một ly pho mát, bánh quy vào buổi sáng, một loại cocktail trái cây sữa như một bữa ăn nhẹ, thịt gà và cà chua vào buổi chiều, cơm với nấm (50 gram) vào buổi tối.
- Chủ nhật: vào buổi sáng - trà thảo dược và cam, phô mai không béo sau đó một chút, súp rau vào buổi chiều, cơm và trứng luộc vào buổi tối.
Bây giờ bạn biết làm thế nào để giảm cân sau những ngày nghỉ với sự giúp đỡ của một chế độ ăn uống "sốc". Nó là thú vị không chỉ cho hiệu quả của nó, mà còn cho thực tế là nó có thể được sử dụng để đặt nền móng cho dinh dưỡng thích hợp.