Để giảm chất béo từ bụng và hai bên có nghĩa là giảm gánh nặng trên cột sống và khớp, để tạo điều kiện cho công việc của tim, để cải thiện việc cung cấp máu của các cơ quan nội tạng của khoang bụng. Và, bên cạnh đó, thoát khỏi "chấn lưu", một người cải thiện diện mạo và làm tăng lòng tự trọng. Nếu chất béo từ dạ dày và hai bên không biến mất, bạn nên tiếp cận vấn đề này một cách toàn diện.
Tại sao chất béo dư thừa lắng đọng thường xuyên hơn ở dạ dày và hai bên?
Trước khi bắt đầu cuộc chiến với chất béo dư thừa, bạn cần phải hiểu lý do cho sự xuất hiện của các khoản tiền gửi này. Và một trong những lý do quan trọng nhất là căng thẳng và căng thẳng thần kinh. Tình trạng quá tải về tinh thần của sinh vật thường dẫn đến ăn quá nhiều, và trong khóa học thường không phải là những sản phẩm hữu ích nhất - đồ ngọt, đồ ăn nhanh , cũng như rượu. Một khối lượng lớn các carbohydrate nhẹ với sự hỗ trợ của hormone cortisol ngay lập tức bắt đầu được lắng đọng dưới dạng chất béo xung quanh eo và bụng. Ngoài ra, cortisol làm chậm quá trình trao đổi chất và ngăn chặn sự hấp thụ chất dinh dưỡng, vì vậy một người cảm thấy mệt mỏi và đói, dẫn đến ăn nhiều hơn.
Các nhịp điệu hiện đại của cuộc sống thường buộc một người ăn không theo chế độ - chỉ 2-3 lần một ngày, trong khi tiêu thụ các phần quá lớn. Kết quả là - một dạ dày kéo dài, thói quen ăn uống không đúng - một thói quen đang di chuyển và khô ráo. Và nếu bạn bỏ qua các tiêu chuẩn về vệ sinh, nó là hoàn toàn có thể và sự xuất hiện của ký sinh trùng gây ra ham muốn ăn nhiều hơn và nhiều hơn nữa.
Một lý do khác cho sự tích tụ chất béo dư thừa trên dạ dày là trong việc sử dụng các sản phẩm có chứa hormone, thuốc kháng sinh và các loại thuốc khác. Các nhà sản xuất thịt thường không quan tâm đến người tiêu dùng, tiêm động vật với một lượng lớn thuốc để tạo ra lợi nhuận lớn. Những chất này ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, cân bằng nội tiết tố, khả năng miễn dịch của con người, kích thích bệnh tật và béo phì.
May mắn thay, nhiều người thường đi đến kết luận rằng, mặc dù có một số lượng lớn các loại thuốc kỳ diệu giúp loại bỏ chất béo dư thừa, hiệu quả nhất vẫn là các bài tập giảm cân có thể được thực hiện ở nhà, cũng như dinh dưỡng hợp lý.
Làm thế nào để loại bỏ chất béo từ bụng và bên: bài tập có sẵn
Một trong những bài tập dễ tiếp cận và hiệu quả nhất để loại bỏ chất béo ở eo - trên dạ dày và hai bên - là xoắn của vòng hula-hoop. Tốt nhất là chọn một mô phỏng với chèn massage. Twist hulaohup cần ít nhất nửa giờ mỗi ngày, đầu tiên theo một hướng, sau đó - trong một hướng khác.
Một bài tập tuyệt vời khác là quầy bar. Người mới bắt đầu có thể sử dụng phiên bản cổ điển của nó: nằm trên một bề mặt vững chắc để vươn tay lên (hoặc dựa vào cánh tay), giảm chân và trèo lên ngón chân, cố gắng giữ cho cơ thể và chân của bạn thẳng hàng, căng cơ, đặc biệt là báo chí. Giữ thanh càng lâu càng tốt.
Kết quả đáng chú ý được cung cấp bởi thể dục dụng cụ hô hấp, kích thích cơ bắp, cải thiện cung cấp máu cho các cơ quan và mô, và giúp làm sạch ruột. Thực hiện các bài thể dục hô hấp trong nhiều giai đoạn:
- một hơi thở sâu và nhanh chóng với một dạ dày thoải mái;
- giữ hơi thở, căng thẳng và rút lại bụng trong 10 giây;
- căng cơ thần kinh trong 10 giây;
- thở ra chậm, hỗ trợ cơ bắp căng thẳng.
Làm thế nào để có hiệu quả mất chất béo từ dạ dày và bên - dinh dưỡng thích hợp
Các chế độ ăn uống, được thiết kế để làm giảm chất béo trên dạ dày, bao gồm một số lượng lớn các loại thực phẩm giàu chất xơ thực vật. Chất xơ liên kết và loại bỏ chất béo và độc tố khỏi ruột, hỗ trợ cảm giác no lâu. Nó là hữu ích nhất để bao gồm bắp cải trắng và súp lơ, bí ngòi, dưa chuột, củ cải đường, cà tím, rau đậu, mận, táo, cũng như kê, bột yến mạch, kiều mạch.
Nhanh hơn để loại bỏ chất béo trên dạ dày có thể được với ngoại lệ của chế độ ăn uống của rượu, đường và muối. Rượu làm tăng sự thèm ăn và chứa một lượng lớn calo. Đường cũng quá caloric, và, ngoài ra, nó, giống như muối, góp phần vào sự trì trệ của chất lỏng dư thừa.
Để điều chỉnh chế độ ăn uống và giảm khối lượng dạ dày, bạn nên ăn những phần nhỏ, nhưng thường - 5-6 lần một ngày. Trong những ngày đầu, một nửa dạ dày trống rỗng có thể tạo ra cảm giác khó chịu, nhưng sau 5-7 ngày hợp đồng khối lượng của nó, và các phần nhỏ là đủ để lấp đầy.
Chìa khóa để loại bỏ thành công chất béo ở bụng và hai bên là một cách tiếp cận phức tạp, bao gồm cả các bài tập thể chất và chế độ ăn giàu chất xơ.