Giảm cân không phải là điều đơn giản nhất, nếu bạn nghĩ về lý thuyết mọi lúc, và không bắt đầu tập luyện. Trong thực tế, ngay cả những bài tập giảm cân đơn giản nhất góp phần giảm cân , trong vai trò của "trường học" khởi động trong các lớp giáo dục thể chất, bài tập buổi sáng, vv có thể hành động. Sau khi tất cả, nguyên tắc giảm cân là tiểu học - chi tiêu lượng calo mà bạn tiêu thụ, và thấy mình trong một năng lượng dễ dàng "trừ".
Một tập hợp đơn giản các bài tập để giảm cân, mất không quá 10 phút có thể được thực hiện hàng ngày, mà không ảnh hưởng đến lịch trình nén. Trong trường hợp này, cơ thể bạn sẽ biết ơn bạn - sẽ có một sự giảm nhẹ tự nhiên dễ dàng, chất béo sẽ "tan chảy", độ bền sẽ tăng lên.
Các bài tập
Những bài tập đơn giản để giảm cân được thực hiện với thiết bị tập thể dục tại nhà giá cả phải chăng - chai chứa đầy nước.
- Làm ấm - quay với bàn chải, khuỷu tay, vai, tay nâng qua hai bên, thổi về phía trước - thực hiện nó bằng chai trong tay.
- Push-up - đặt chai ở phía trước của bạn, hãy nhấn mạnh nằm từ đầu gối. Chúng tôi uốn cong cánh tay của chúng tôi trong khuỷu tay - chúng tôi hạ thấp bản thân, chúng tôi mở rộng cánh tay của chúng tôi - chúng tôi tăng lên và đạt được một trong những cánh tay để chai. Chúng tôi làm điều này với mỗi thang máy, xen kẽ nhau.
- Các bài tập cho bàn chân, để lại chai tại chỗ. Chúng tôi ngồi xuống sàn, tay nghỉ ngơi trên sàn từ phía sau, tựa lưng, nâng chân và làm "kéo". Cái chai nằm dưới chân bạn, và nhiệm vụ của bạn không phải là lật đổ nó, đã hạ thấp vị trí của nó.
- Chúng tôi lấy một chai bằng hai tay. Chúng tôi làm cho các cuộc tấn công về phía trước tất cả các thời gian với một chân, trên các cuộc tấn công - chúng tôi giơ tay của chúng tôi với chai trên đầu của chúng tôi, sau đó chúng tôi kết nối chân của chúng tôi và tiếp tục di chuyển về phía trước. Quay lại chúng tôi đi, làm cho các cuộc tấn công với chân thứ hai.
- Jerk - chân rộng hơn vai, cả hai chai trong tay, trên cao. Chúng tôi ngồi xổm, chúng tôi hạ thấp tay xuống bằng chai càng thấp càng tốt, duỗi chân, giơ hai tay lên trên đầu - 20 lần lặp lại.
- Chúng tôi xoay bắp tay, như với quả tạ bình thường - chân trên chiều rộng của vai, trên một chai trong tay, chúng tôi uốn cong cánh tay của chúng tôi trong khuỷu tay và nâng bàn chải với chai đến mức độ của vai.