Trong khi một số cô gái bị một thực tế rằng họ không thể giảm cân, những người khác bị nạc quá mức. Đáng ngạc nhiên, việc tốt hơn thường thậm chí còn khó khăn hơn là giảm cân, nếu hiến pháp của một người được đặc trưng bởi sự gầy gò chung từ khi sinh ra. Để giúp bạn có thể đến các loại cocktail có hàm lượng calo cao để tăng cân, dễ dàng chuẩn bị ở nhà.
Cocktail dinh dưỡng để tăng cân
Bạn có thể lấy một loại cocktail để tăng cân 2-3 lần một ngày, như một bữa ăn sáng thứ hai, một bữa ăn nhẹ buổi chiều hoặc thay vì ăn, vì một số lý do thực phẩm thông thường là không có sẵn. Để tăng cân, bạn nên ăn 4-5 lần một ngày. Có thể uống cocktail protein vào ban đêm, nên uống carbohydrate cho đến tối.
Cocktail sữa
Hàm lượng calo trên 100 g: 375 kcal, protein - 7,97 g, chất béo - 22,4 g, carbohydrate - 3,6 g.
Thành phần:
- Nước cam tươi - 100 g;
- lòng đỏ trứng - 1 miếng;
- kem chua - 120 g;
- confiture trái cây - 25 g;
- dầu ô liu - 2 muỗng canh. thìa;
- nước ép từ nửa quả chanh.
Chuẩn bị
Đặt tất cả mọi thứ, ngoại trừ mứt và nước chanh với một máy xay sinh tố và trộn cho đến khi mịn. Sau đó, lái xe trong các thành phần còn lại. Cocktail đã sẵn sàng!
Cocktail chuối (protein)
Lượng calo trong 100 g: 125 kcal, protein - 5,14 g, chất béo - 6 g, carbohydrate - 13,5 g.
Thành phần:
- chuối - 300 g;
- phô mai cottage - 180 g;
- sữa - 600 g;
- mật ong - 2-3 muỗng canh;
- các loại hạt - 50 g.
Chuẩn bị
Chỉ cần cho tất cả nguyên liệu vào tô máy xay và trộn đều cho đến khi mịn. Số tiền thu được được khuyến khích để được chia thành hai liều và tiêu thụ trong vòng vài giờ tới.
Cocktail "Yêu" (carbohydrate)
Hàm lượng calo trên 100 g: 246 kcal, chất béo - 12 g, protein - 10 g, carbohydrate - 28 g.
Thành phần:
- phô mai cottage - 100 g;
- bột yến mạch - 0,5 bảng;
- chuối - 1 miếng;
- bơ đậu phộng - 1 muỗng canh;
- sữa - 200 g.
Chuẩn bị
Sụp đổ chuối và trộn nó với ngũ cốc, bơ và phô mai. Trộn hỗn hợp với sữa và trộn với máy xay sinh tố.
Cocktail protein để tăng cân cho trẻ em gái
Nếu một cô gái mỏng đang tích cực tham gia vào thể thao, bạn có thể sử dụng một loại cocktail thể thao để tăng cân để đạt được khối lượng cơ bắp. Kể từ khi thiết kế đặc biệt cho cô gái này geyners thường không phù hợp (họ có quá nhiều carbohydrate, và khối lượng được thêm vào chất béo, và không cơ bắp), bạn có thể sử dụng các protein thông thường. Tốt nhất là chọn một sự kết hợp, và mang nó vào buổi sáng, trước và sau khi tập luyện, và trước khi đi ngủ để tăng tốc kết quả.