Tăng cân rất đơn giản. Nhưng để thả nó - toàn bộ câu chuyện. Và nếu bạn cần phải làm điều này khẩn trương? Ví dụ, trên mũi của một số sự kiện quan trọng, hoặc đó là thời gian để đi biển, và áo tắm mới không trông ngoạn mục như khi bạn lần đầu tiên thử trên.
Đôi khi, mỗi người trong chúng ta giải đố với câu hỏi - cách bạn có thể nhanh chóng giảm cân. Và không khó để làm điều này. Chỉ cần ý chí và ý chí. Thông thường, cách dễ nhất để giảm cân là chế độ ăn uống. Nhưng niềm đam mê với chế độ ăn dẫn đến sự suy giảm của cơ thể, sự thiếu hụt vitamin và nguyên tố vi lượng, và ăn chay có thể dẫn đến sụt cân nặng, thường dẫn đến vết rạn da và mất độ đàn hồi của da. Tốt nhất là quan sát thước đo thức ăn và một số quy tắc. Chúng giúp giảm cân nhanh chóng và không gây hại cho cơ thể.
Quy tắc đơn giản
Bạn không cần phải vội vàng đến cùng cực từ cực đoan. Nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý chưa được hủy bỏ. Tất nhiên, bạn có thể ngồi ăn kiêng. Nhưng chế độ ăn uống là một biện pháp tạm thời. Nhưng các quy tắc sau đây nên được quan sát thường xuyên. Sau đó, chế độ ăn uống sẽ không được yêu cầu.
1. Lên kế hoạch thực đơn
Đầu tiên, bạn cần phải ngồi xuống và cẩn thận phân tích thực đơn của bạn. Tất cả những gì bạn ăn trong ngày. Để chắc chắn, trong danh sách này có những sản phẩm không mang lại lợi ích và sản phẩm có thể được thay thế bằng một thứ gì đó. Và bạn không cần phải "quên" về một chiếc bánh sandwich ăn vào bữa trưa, hoặc về kem mua trên đường về nhà. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, thì bạn cần phải thực hiện nghiêm túc điều này.
Thứ hai, từ danh sách này chúng tôi ném ra tất cả các điểm yếu của chúng tôi, và điều này: bánh, bánh, kem, kẹo, khoai tây chiên, soda, chebureks và các loại tương tự. Nó không phải là giá trị nó để tước đi cơ thể của bạn của sôcôla thèm muốn. Cho đến khi bạn nhìn thấy trong gương kết quả mà bạn thích, họ cần phải được loại bỏ hoàn toàn. Và trong tương lai bạn có thể nuông chiều bản thân đôi khi. Đừng quên rằng từ pamper có nghĩa là "cực kỳ hiếm", và không phải một lần trong hai ngày.
Thứ ba, nếu có khả năng, chúng tôi thay thế một số sản phẩm bằng những sản phẩm thay thế, nhưng thay thế nhiều chế độ ăn uống hơn. Ví dụ:
- nếu bạn là người yêu, và không có người ngọt ngào, bạn sẽ bị đe dọa với cái chết sắp xảy ra, bạn có thể thay thế bằng trái cây sấy khô, cà rốt với đường và táo, hoặc khối sữa đông với những miếng trái cây. Ngoài ra nó không bị cấm, và thậm chí nó sẽ rất hữu ích để ăn một miếng nhỏ sô-cô-la đen một ngày, nhưng nó là màu đen;
- những người yêu các loại thực phẩm béo sẽ phải vi phạm. Chiên nướng, pilaf, thịt hun khói, mì ống với nước thịt, khoai tây chiên - tất cả điều này phải được tạm thời loại bỏ khỏi bộ nhớ và thay thế bằng nướng, luộc và hầm;
- một sự kết hợp của các sản phẩm cũng rất quan trọng. Đặc biệt, sự kết hợp nguy hiểm của bột và thịt - pelmeni, bánh nướng, mì ống một cách nổi bật, bánh nướng và khoai tây với thịt. Nó là tốt hơn để thích cháo và rau quả như một món ăn phụ. Đây là một món ăn quen thuộc cho mọi người. Nó cũ như thế giới. Nhưng hiệu quả. Và nó cho phép bạn giảm cân không chỉ nhanh chóng mà còn hiệu quả.
2. Kích thước phục vụ
Ngay cả với dinh dưỡng thích hợp, kích thước của phần quan trọng. Sau khi tất cả, dạ dày là đặc biệt để kéo dài. Và kéo nó trở lại sẽ không dễ dàng. Anh ta, đã quen với những phần lớn, sẽ luôn yêu cầu ăn. Bằng cách này, làm thế nào để đánh lừa anh ta là thấp hơn.
3. Đồ ăn nhẹ
Đôi khi nó xảy ra khi đột nhiên đột nhiên tôi cảm thấy đói khủng khiếp, dạ dày của tôi bắt đầu đổ mồ hôi, và bất kỳ thực phẩm trên đường có vẻ như sự cứu rỗi. Trong những lúc như vậy, như may mắn đã có thể bắt gặp bánh quy, bánh mì, kẹo, bánh. Và vấn đề "làm thế nào để giảm cân hiệu quả" mờ dần vào nền. Trong trường hợp này, nếu bạn không thể sống mà không có đồ ăn nhẹ, bạn cần phải bao quanh mình với những thực phẩm như vậy mà không làm tổn thương hình. Đối với điều này, xem mục 1.3. về việc thay thế thức ăn. Đồ ăn nhẹ vô hại là trái cây, bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Bạn cũng có thể có một bữa ăn nhẹ với trái cây sấy khô, các loại hạt, phô mai. Và bạn có thể đánh lừa một dạ dày trống rỗng bằng cách uống trà nóng. Một thức uống nóng sẽ tạo ra cảm giác bão hòa. Ít nhất là trong một thời gian.
4. Hoạt động thể chất
Lối sống ít vận động không chỉ ảnh hưởng đến con số, mà còn dẫn đến nhiều bệnh khác nhau. Nếu bạn không đi đến câu lạc bộ thể thao, bạn có thể quen với việc chạy bộ xung quanh công viên gần nhất. Và nếu bạn không thực sự thích chạy, thì bạn có thể tập thể dục ở nhà .
Tất nhiên, nhiều người có thể lập luận rằng nếu không có một chế độ ăn uống nghiêm ngặt để nhanh chóng giảm cân sẽ không hoạt động. Và bạn thử. Và quan trọng nhất, tuân thủ tất cả các quy tắc. Ngay cả một cứu trợ nhỏ cũng giống như thất bại. Vì vậy, trong vấn đề giảm cân, điều chính là kỷ luật và tự chủ. Và sau đó trong 10-12 ngày bạn sẽ cảm thấy kết quả.