Con số lý tưởng chắc chắn là giấc mơ của mọi người phụ nữ. Và một trong những thuộc tính không thể thay đổi của một hình dáng mảnh mai là một vòng eo mỏng. Nhưng nếu nó không hẹp như chúng ta muốn thì sao? Nếu tiền gửi béo, như may mắn đã chọn khu vực cư trú này, là khu vực này? Làm thế nào để mất chất béo dư thừa từ hai bên? Nếu những câu hỏi này có liên quan đến bạn, thì chúng tôi có thể giúp bạn.
Tại sao chất béo được lưu trữ ở hai bên?
Câu trả lời là đơn giản và tầm thường: "Vì vậy, tự nhiên hình thành." Điều này được kết nối với cấu trúc đặc biệt của cơ thể phụ nữ, thích nghi với vòng bi và cho con bú của trẻ em. Và nó nằm trong vùng hông, hai bên, bụng mà chất béo tích lũy "dự trữ". Tất cả điều này là rất tốt, và trong những khoảnh khắc mô tả ở trên nó thậm chí còn cần thiết. Vâng, tại sao nó cần thiết vào thời gian còn lại? Và làm thế nào để đốt cháy chất béo ở hai bên? Hãy hiểu thêm.
Làm thế nào để lái xe chất béo từ các bên?
Đốt cháy chất béo ở hai bên là có thể, nếu bạn áp dụng một cách tiếp cận tích hợp cho vấn đề.
Trước tiên, bạn cần phải loại bỏ các loại thực phẩm giàu calo, không ăn vào ban đêm, và cố gắng không ăn thức ăn nhanh. Không quan sát sự thật chung này, và với sự giúp đỡ của các bài tập duy nhất, không thể nhanh chóng loại bỏ mỡ từ hai bên.
Và thứ hai, bạn nên biết rằng làm bài tập chỉ cho báo chí trên và dưới là không đủ. Hãy chắc chắn bao gồm trong các bài tập phức tạp cho các cơ bụng xiên. Và sau khi gắng sức, bạn có thể tự mình làm, hoặc với sự giúp đỡ của một chuyên gia, để xoa bóp khu vực vấn đề.
Làm thế nào để loại bỏ chất béo ở hai bên bằng cách sử dụng tập thể dục?
Tất cả các bài tập dưới đây là nhằm vào công việc của các cơ xiên của bụng. Bạn có thể thực hiện chúng cả hai với trọng số bổ sung, và không có nó. Đối với một số bài tập, bạn sẽ cần một fitball.
Bài tập 1
Đứng thẳng, chân dang rộng vai rộng, tay trên eo. Thực hiện nghiêng cho các bên. Đồng thời với độ nghiêng, tay đối diện cũng được kéo sang một bên. Chúng tôi thay thế các sườn dốc sang phải và sang trái. Bài tập đơn giản này rất hiệu quả, và để tăng tải trọng, lấy mỗi tay trên quả tạ (trọng lượng 1 kg cho mỗi bàn tay là đủ). Chạy 3 bộ 10 lần cho mỗi tay.
Bài tập 2
Nằm xuống sàn, đặt tay lại và đặt tay dưới đầu. Hai chân bị cong ở đầu gối. Làm một khuỷu tay xoắn đến đầu gối đối diện. Rồi đến người khác. Xoắn nên được thực hiện luân phiên với tay phải hoặc tay trái. Làm 10-15 lần cho mỗi bên.
Bài tập 3
Để hoàn thành bài tập này, lấy fitball. Nằm xuống sàn, uốn cong đầu gối và đặt chúng lên quả bóng. Sau đó luân phiên, bạn lăn chân của bạn ở bên phải và bên trái. Nếu bài tập này có vẻ quá đơn giản đối với bạn, thì nó có thể hơi phức tạp. Nằm ngửa, chụm quả cầu bằng chân và giữ chúng trên sàn nhà. Và một lần nữa, xoay bóng luân phiên sang phải và trái. Làm bài tập này 10-15 lần theo mỗi hướng.
Bài tập 4
Lấy lại fitball. Ngồi trên đầu anh ta, lưng của bạn thẳng, tay bạn đang xuống, chân bạn đang nằm trên sàn nhà. Sau đó lăn bóng sang phải và trái, chỉ sử dụng mông.
Bài tập 5
Nằm xuống sàn, bên phải. Cánh tay phải được kéo dài, tay trái nằm dọc theo cơ thể. Trong khi thực hiện các bài tập bạn cần phải đồng thời nâng phần trên của thân cây và chân trái lên. Trong trường hợp này, các cơ bụng xiên nên căng thẳng. Lặp lại 10-12 lần, và sau đó thực hiện các bài tập tương tự, nhưng nằm ở phía bên trái.
Ngoài tất cả các bài tập trên, hãy loại bỏ chất béo ở hai bên, bạn sẽ giúp đỡ vòng bình thường. Nếu thời gian cho phép bạn, bạn có thể xoay nó 30-40 phút mỗi ngày.