Nếu bạn thực sự muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần một chương trình giảm cân toàn diện. Chúng tôi cung cấp lựa chọn của bạn: một chế độ ăn uống an toàn dựa trên dinh dưỡng thích hợp, phân đoạn và tập thể dục dễ dàng 2-3 lần một tuần. Trong trường hợp này, bạn sẽ mất 1-2 kg mỗi tuần, tức là 5-10 kg mỗi tháng.
Chương trình giảm cân
Bất kỳ chương trình giảm cân hiệu quả chắc chắn bắt đầu với một chế độ ăn uống, bởi vì nó là quá mức và suy dinh dưỡng là kẻ thù chính của sự hài hòa. Một chế độ ăn uống gần đúng, có thể và cần được đa dạng hóa, sẽ như sau:
- Bữa sáng: trứng tráng từ 2 quả trứng hoặc trứng chiên, hoặc luộc 2 quả trứng, hoặc một phần của bất kỳ cháo + trà nào không đường.
- Bữa sáng thứ hai: bất kỳ loại trái cây nào.
- Bữa trưa: phục vụ bất kỳ món súp và một lát bánh mì nào, bạn có thể thêm một món rau trộn nhẹ.
- Bữa ăn nhẹ: nửa gói pho mát cottage ít béo hoặc một ly sữa chua hoặc sữa chua không có chất độn hoặc một miếng pho mát 20g.
- Bữa tối: thịt nạc, cá hoặc gia cầm với bất kỳ trang trí rau (rau tươi và nấu chín sẽ làm).
- Một giờ trước một giấc mơ: một ly sữa chua gầy (bạn có thể thêm một thìa cám).
Từ chế độ ăn uống là hoàn toàn loại trừ chất béo, món chiên, tất cả các bánh ngọt từ mì ống để nướng, và tất cả các đồ ngọt ngoại trừ trái cây và món tráng miệng của họ (họ chỉ có thể được cho bữa ăn trưa).
Chương trình thể dục để giảm cân
Tùy thuộc vào lịch biểu của bạn, khối lượng công việc và những thứ khác bạn có thể
- chạy ngay tại chỗ, hoặc trên sân vận động, hoặc lên cầu thang;
- vòng xoắn hoặc dây nhảy;
- các lớp học cho bất kỳ khóa học video thể dục nào tại nhà;
- nhảy múa, thể dục nhịp điệu, một bước trong nhóm;
- phòng tập thể dục và như vậy.
Tốt nhất là kết hợp tải điện và hiếu khí. Ví dụ, chạy một lần một tuần và hai khóa đào tạo khác để cống hiến cho việc đào tạo quyền lực. Người ta tin rằng đây là cách tiếp cận tốt nhất để giảm cân.