Ngày nay, rất nhiều người đang phải chịu đựng sự lo lắng gây ra bởi nỗi sợ hãi nội bộ. Để giải quyết vấn đề làm thế nào để thoát khỏi sợ hãi và lo âu, khoa học tâm lý học gợi ý sử dụng các kỹ thuật và kỹ thuật đặc biệt.
Làm thế nào để thoát khỏi sự phấn khích và sợ hãi - bắt đầu từ đâu?
Trước hết, nó là cần thiết để hiểu rằng lo lắng và sợ hãi là phản ứng phòng thủ tự nhiên của tâm lý. Do đó, họ không nên trốn thoát khỏi họ, họ phải được công nhận và cố gắng hiểu.
Từ quan điểm của tâm lý học, việc tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi sợ hãi và lo âu phải bắt đầu bằng việc tự phân tích. Nếu bạn có thể tìm ra lý do cho sự xuất hiện của họ, thì sẽ dễ dàng hơn để chiến đấu.
Làm thế nào để thoát khỏi cảm giác sợ hãi và lo âu - các kỹ thuật và kỹ thuật cơ bản
Sau đó, bạn có thể sử dụng một trong những kỹ thuật hoặc kỹ thuật tâm lý hiệu quả nhất, ví dụ:
- tự động đào tạo "lao vào lo lắng" - phiên không nên mất quá 20 phút; Trong thời gian này, bạn có thể cho lỗ thông hơi vào những suy nghĩ phiền hà, tưởng tượng tất cả những nỗi kinh hoàng sợ hãi ra lệnh, khóc, và sau đó hoàn toàn quên đi mọi thứ cho đến ngày hôm sau;
- nghệ thuật trị liệu - để hiểu làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi ám ảnh, "giật gân" chúng thông qua các bản vẽ, bài thơ, văn xuôi hoặc thậm chí âm nhạc;
- "Chuyển đổi" - tránh xa sự sợ hãi của bạn bằng cách tham gia vào một số sự kiện thú vị, một dự án thú vị, một đám đông flash trẻ trung, vv;
- các bài tập thở - thở ra những lo lắng và sợ hãi của bạn; ngồi thoải mái trên sàn nhà, lưng phải thẳng, tưởng tượng thở ra sự phấn khích của bạn, nhưng hấp thụ can đảm và quyết tâm.
Lời khuyên của nhà tâm lý học - làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi và lo lắng nội bộ?
- Đừng ngại tìm sự giúp đỡ từ gia đình và bạn bè - một cuộc trò chuyện chân thành có thể xua tan ngay cả những lo âu nghiêm trọng nhất.
- Phát triển sự tự tin - thường sợ hãi nội tâm được tạo ra bởi lòng tự trọng thấp .
- Đừng xem xét vấn đề thú vị đối với bạn như toàn cầu, chia nhỏ nó thành những cái nhỏ hơn, và nó sẽ không còn có vẻ không hòa tan.
- Hãy tưởng tượng điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với bạn trong tình trạng hiện tại, rất có thể, nó chỉ ra rằng bạn đang gặp rắc rối bởi sự không chắc chắn.
- Cố gắng không bỏ bê chế độ, đừng lo lắng và sợ hãi để tước đoạt sự thèm ăn và ngủ bình thường, nghỉ ngơi và "ngủ" những lo lắng của bạn, bạn có thể đối xử với họ một cách nghiêm túc hơn.
- Loại bỏ sự căng thẳng nội bộ với sự giúp đỡ của bên ngoài - đi vào cho thể thao, cố gắng thực hiện đào tạo chuyên sâu, để suy nghĩ về nỗi sợ hãi không có thời gian và năng lượng.