Nhanh chóng, đơn giản, nuôi dưỡng và quan trọng nhất - rất ngon!
1. Chuối trong bánh tortilla với bơ đậu phộng
Chế độ ăn uống, sự kết hợp năng động và ngon. Nếu bạn không tìm thấy một thử nghiệm đặc biệt cho bánh, nó không quan trọng, bạn có thể thay thế nó bằng nấm men thông thường. Làm cho một vài quả bóng bột, cuộn chúng thành bánh nhỏ, chiên cho một vài phút trên mỗi bên. Nhẹ màu nâu bánh quy với một bơ đậu phộng ở một bên, đặt một quả chuối trên một mặt, cuộn cuộn và đặt nó trong lò, đun nóng đến 150 độ trong 15-20 phút. Khi các món ăn là hơi mát mẻ, cắt nó với vòng.
2. Rau với hummus
Các món ăn trong lọ rất thực tế và trông khá dễ thương. Để nấu hummus với rau bạn sẽ cần:
- 1 lon đậu đóng hộp;
- 1 tép tỏi;
- ¼ chén dầu ô liu;
- 2 muỗng canh. l. nước cốt chanh mới vắt;
- 2 muỗng canh. l. tahinas;
- ¼ muỗng cà phê. bột ớt;
- 12 miếng cà rốt;
- 12 cuống cần tây;
- 12 cà chua anh đào.
Bảy thành phần đầu tiên được trộn lẫn và nghiền trong máy xay sinh tố thành một khối đồng nhất. Nó sẽ có khoảng 4 phần ăn. Đặt vài thìa hummus vào đáy bình và trang trí món ăn bằng rau.
3. Bánh kẹp táo với dầu hạnh nhân và granola
Đây là một bữa ăn trưa tuyệt vời và thịnh soạn.
Thành phần:
1 quả táo, cắt thành vòng; dầu hạnh nhân; granola.
Một lát táo hào phóng mỡ với dầu hạnh nhân và rắc với vảy granola. Đầu với một miếng táo. Nếu muốn, bạn có thể làm cho một đôi hoặc thậm chí là một bánh sandwich ba.
4. Quả việt quất trong sữa chua
Chuẩn bị món ăn này rất đơn giản. Lấy một lọ sữa chua và quả việt quất. Quả mọng chích trên tăm, nhúng vào sữa chua và nhẹ nhàng đặt ra tấm nướng được phủ bằng giấy da. Chỉ cần nhẹ nhàng chuyển tấm nướng vào tủ đông và để nó ở đó ít nhất một giờ. Sau khi quả có thể được chuyển vào một thùng chứa hoặc túi kín.
5. Chiên đậu xanh
Thành phần:
- 2 lon đậu đóng hộp;
- 2 muỗng canh. l. dầu ô liu;
- gia vị để nếm.
Đặt đậu trên khay nướng và chiên ở 170 độ 45 phút, hoặc cho đến khi chúng trở nên giòn. Ngay lập tức sau khi bạn nhận được đậu chickpea - vẫn còn nóng - mỡ nó với dầu ô liu, rắc gia vị và trộn tất cả mọi thứ kỹ lưỡng. Tốt nhất là có một món ăn nóng và phục vụ cho bàn ăn.
6. Bánh pudding sôcôla với bơ
Một chiếc bánh pudding sôcôla hữu ích như vậy bạn chưa phải ăn.
Thành phần:
- 4 quả bơ chín;
- ¼ tách sữa dừa;
- 4 muỗng canh. l. bột cacao;
- 3 muỗng canh. l. mật ong;
- 50 g sô cô la đen tan chảy;
- 2 muỗng cà phê. vani;
- 1/8 muỗng cà phê. muối.
Bơ vỏ và loại bỏ đá, nghiền mịn và nghiền trong máy xay sinh tố. Thêm tất cả các thành phần còn lại vào khoai tây nghiền và tiếp tục trộn. Bạn có thể phục vụ bánh pudding với kem, bột bánh kẹo và các chất phụ gia khác để nếm thử.
7. Đồ ăn nhẹ trên bánh quy giòn
Trên bánh quy, bạn có thể nấu bất kỳ bánh mì nào - ví dụ như phô mai kem và hạnh nhân, hoặc với mật ong và táo, hoặc với bơ, hoặc với cà chua và phô mai Feta. Nói chung, cung cấp cho vent để tưởng tượng và thử nghiệm.
8. Parfait sữa chua với granola và quả việt quất
Thành phần:
- 1 ly quả việt quất đông lạnh;
- 1 chén sữa chua Hy Lạp;
- 1 chén granola;
- 1 muỗng cà phê. agave mật hoa hoặc mật ong.
Rã đông quả và cho phép họ bắt đầu một ít nước trái cây. Đặt quả việt quất vào nước trái cây của chính họ ở đáy thùng chứa. Đổ nó lên trên với sữa chua Hy Lạp, đổ granola và trang trí với quả mọng tươi. Trước khi sử dụng, món ăn có thể được làm lạnh và trộn lẫn.
9. Táo với sốt sữa chua mật ong
Thành phần:
- 1 chén sữa chua Hy Lạp;
- 3 muỗng canh. l. bơ đậu phộng;
- 3 muỗng canh. l. em yêu.
Trộn tất cả các thành phần cho đến khi mịn. Cắt lát táo, dunk chúng vào nước sốt kết quả và thưởng thức hương vị được cải thiện của trái cây.
10. Bánh mì nướng với bơ
Trường hợp các thành phần đơn giản cho kết quả khó khăn.
Để chuẩn bị món ăn, bạn sẽ cần:
- ½ bơ;
- đồ gia vị;
- 1 muỗng canh. l. dầu ô liu.
Bơ nghiền thành bột, trộn với gia vị và bơ và trải trên bánh mì chiên trong lò nướng bánh.
11. Bông cải xanh hấp với sốt miso
Đây là một cách khác để nấu bông cải xanh.
Thành phần:
- 1 muỗng canh. l. miso-paste;
- 1 muỗng canh. l. bơ đậu phộng;
- 1 muỗng canh. l. dầu mè;
- 1 muỗng cà phê. giấm gạo;
- 1 muỗng cà phê. rượu ngọt;
- 1 - 2 muỗng canh. l. nước.
Bông cải xanh rửa, khô và chia thành các cụm hoa. Nấu chúng cho đến khi mềm. Để chuẩn bị nước sốt, trộn bơ đậu phộng, dán miso, dầu mè, giấm và rượu vang. Thêm nước nếu bạn muốn làm cho nó lỏng hơn. Món ăn đã sẵn sàng!
12. Hạt bí ngô chiên
Trong hạt bí ngô, rất nhiều vi lượng hữu ích.
Thành phần:
- 1 ly hạt bí đỏ;
- ½ muỗng cà phê. bột tỏi;
- ½ muỗng cà phê. muối;
- ¼ muỗng cà phê. ớt cayenne;
- 1 muỗng canh. l. dầu ô liu.
Làm nóng lò đến 180 độ. Trong một cái bát, kết hợp các hạt với dầu ô liu và gia vị. Phân phối chúng trên khay nướng và để trong lò trong 15 phút Trước khi ăn, hãy làm nguội.
13. bỏng ngô nóng với shirache
Hãy sẵn sàng: bạn sẽ ngồi trên nó rất nhanh chóng. Để nấu món ăn nhẹ này, chỉ cần hạt bắp rắc dầu ô liu và đổ shirashi, trộn kỹ và cho nổ vào lò vi sóng.
14. Sữa chua năng lượng với hạt chia
Thành phần:
- 1 chén sữa chua Hy Lạp;
- ½ chén kefir;
- 1 muỗng canh. l. mật ong;
- ¼ tách hạt chia.
Trong một bát lớn, trộn sữa chua Hy Lạp với hạt kefir, mật ong và hạt Chia. Đặt món ăn trong tủ lạnh 30 phút để hạt giống sưng lên, và sau đó thêm bất kỳ thứ gì để nếm thử - quả hạch, trái cây, cam quýt, sô cô la, v.v.
Sandwiches dưa chuột với pho mát
Tất cả những gì cần thiết cho việc chuẩn bị món ăn này là cắt dưa chuột thành những chiếc nhẫn và mở nó bằng những miếng phô mai. Đó là tất cả!
16. Thanh năng lượng
Thành phần:
- 1 tách ngày;
- ¼ tách mật ong;
- ¼ chén đậu phộng hoặc dầu hạnh nhân;
- 1 cốc hạnh nhân nghiền rang;
- 1,5 chén bột yến mạch.
Kết thúc ngày trong máy xay sinh tố. Mật ong ấm áp, trộn với bơ đậu phộng và đổ đầy hỗn hợp ngày tháng. Thêm yến mạch và hạnh nhân và đặt trên một tấm nướng bánh. Đặt khối lượng trong tủ lạnh hoặc tủ đông trong 15 - 20 phút, và khi nó nguội đi, cắt thành hình chữ nhật nhỏ. Cất giữ món ăn trong thùng chứa kín khí.
17. Quả bóng năng lượng với "Nutella"
Thành phần:
- 1,5 chén bột yến mạch;
- 2/3 chén Nutella;
- ½ chén dừa;
- ½ tách mật ong;
- ½ chén hạt dẻ chiên;
- 2 muỗng canh. l. hạt lanh;
- 1 muỗng canh. l. hạt chia;
- 2 muỗng cà phê. vani;
- ½ muỗng cà phê. muối.
Trộn tất cả các thành phần trong bộ xử lý thực phẩm cho đến khi mịn và đặt trong tủ lạnh trong 30 đến 60 phút, khi hỗn hợp nguội, chia thành các phần nhỏ và tạo thành các quả bóng. Một điều trị hữu ích đã sẵn sàng, bạn có thể tự nạp năng lượng cho mình!