Cạnh tranh cho các phòng tập thể dục ngày hôm nay có thể làm cho xa từ một hệ thống mới và đầy hứa hẹn của Tabata. Phương pháp chính của Tabata là trong khoảng 10 phút của một chương trình đào tạo chuyên sâu được thiết kế đặc biệt, bạn có thể vứt bỏ nhiều chất béo hơn là đào tạo lâu dài bằng sắt.
Người phát minh ra phương pháp này vào năm 1996 là bác sĩ Nhật Bản Izumi Tabata và các nhà nghiên cứu của Viện Thể dục Thể thao Quốc gia ở Tokyo. Trong quá trình nghiên cứu, nó đã trở nên rõ ràng rằng giao thức của Tabat làm nhiều hơn để treo năng lực hiếu khí hơn một giờ đào tạo, ví dụ, về độ bền. Và các lớp học thông thường trên nền tảng bước cũng có thể nhường đường so với các môn thể dục dụng cụ Nhật Bản. Và nó dễ dàng hơn để giảm cân trong hệ thống Tabata vì việc đốt cháy chất béo sau mỗi lần đào tạo như vậy kéo dài vài giờ.
Kỹ thuật thuốc lá
Phương pháp đào tạo là cần phải làm 8 bộ một bài tập, và tốc độ thực hiện phải càng mạnh càng tốt. Chấm dứt sẽ không quá 10 giây, bản thân các phương pháp tiếp cận không dưới 20 giây. Trong quá trình thực hiện của mỗi bài tập phải được đặt ra "với đầy đủ." Điều này xác định mức độ đốt cháy chất béo sau khi đào tạo trên hệ thống Tabata. Ngoài ra, các bác sĩ Nhật Bản đã chứng minh rằng thậm chí bốn phút của hệ thống đào tạo ảnh hưởng đến con số tốt hơn nhiều so với các bài tập kéo dài một giờ tại trung tâm thể dục.
Giao thức tabata dành cho phụ nữ
Đối với phụ nữ, loại hình đào tạo này là tuyệt vời - các bài tập không dài, nhưng hiệu quả là tối đa. Nhưng không phải tất cả phụ nữ đều có thể đến thể dục dụng cụ của Tabata đơn giản chỉ vì có một sự mệt mỏi rất cao trong cơ thể. Và trong trường hợp bạn yếu về thể chất và chưa sẵn sàng cho các loại hình đào tạo này, tốt hơn là nên tập thể thao ít tích cực hơn.
Giao thức Tabata để giảm cân đòi hỏi sự lựa chọn đúng đắn của các bài tập. Nó cũng cần phải tính đến các yếu tố khác:
- mục đích đào tạo;
- sức chịu đựng của cơ thể;
- tắc nghẽn cơ tối đa;
- sự sẵn sàng của cơ bắp của bạn cho công việc thể chất.
Tất cả các bài tập phải được lựa chọn một cách nghiêm ngặt và phải tính đến các vị trí trên. Hệ thống thuốc lá giảm béo không sử dụng tất cả các bài tập mà bạn có thể thực hiện, nói, trong thể dục nhịp điệu hoặc đào tạo sức mạnh khác. Có thể chấp nhận giao thức Tabata có thể kéo lên và đẩy lên, và bạn cũng có thể sử dụng một số bài tập với tạ, mặc dù đối với phụ nữ bạn chỉ có thể rời khỏi cổ hoặc thay thế bằng đèn cơ thể. Đối với đa dạng, bạn có thể chú ý đến các loại bài tập khác nhau trên báo chí. Dưới đây là tập các bài tập tối ưu cho giao thức Tabata:
- squats;
- cardio trên đường đua hoặc xe đạp tập thể dục;
- bấm vào chân trái và chân phải (luân phiên);
- nhảy với nâng đầu gối thay thế;
- chạy tại chỗ với một bầy chân thấp;
- nâng cổ lên trên đầu bạn;
- push-up từ sàn nhà.
Làm Tabata để giảm cân có thể ở nhà, phần lớn giới tính công bằng từ lâu đã nghiên cứu nghệ thuật của Tabat trên các khóa học video từ Internet hoặc chương trình truyền hình (một trong những lựa chọn cho một tập luyện bốn phút, bạn có thể thấy ngay tại đây). Và để giảm cân trên hệ thống Tabata liên tục, nó là cần thiết để tham gia đúng tiến độ. Ví dụ, một ngày mỗi ngày khác, hoặc hai ngày mỗi ngày khác.
Trước khi đào tạo, hãy chắc chắn để làm một chút tập luyện để đưa các cơ bắp vào tonus. Và nếu bạn chưa bao giờ nghiên cứu hệ thống Tabata, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ tim mạch, bởi vì hệ thống có một, nhưng chống chỉ định nặng - cho những bệnh nhân bị suy tim tham gia vào loại đào tạo này đều bị nghiêm cấm.