Nếu có một mong muốn để thoát khỏi trọng lượng dư thừa và để tăng cường sức khỏe, sau đó không có dinh dưỡng thích hợp không thể làm. Điều quan trọng nhất là bữa ăn sáng, mà không có nghĩa là không thể. Có một số lượng lớn các bữa sáng đơn giản và lành mạnh sẽ làm hài lòng nhiều người. Để tạo thành thực đơn buổi sáng, điều quan trọng là phải tính đến các quy tắc của chế độ ăn kiêng.
Bữa sáng hữu ích cho mỗi ngày
Để bắt đầu, có một số lý lẽ sẽ thuyết phục mọi người bỏ qua bữa ăn sáng là điều không thể. Ăn vào buổi sáng, thức ăn là nhiên liệu cho não, năng lượng để làm công việc ban ngày và cơ sở để tăng cường khả năng miễn dịch.
Bữa sáng ngon miệng và bổ dưỡng nhất:
- Nơi đầu tiên trong việc đánh giá dinh dưỡng phù hợp là cháo bột yến mạch. Nấu nó tốt hơn trên nước, nhưng đối với một sự thay đổi trong hương vị, bạn có thể bổ sung nó với quả mọng, trái cây, mật ong, quế, rau xanh, vv
- Có những người không thích bột yến mạch, và họ có thể chọn các cháo khác, ví dụ, kiều mạch, lúa mạch ngọc trai, lúa mì, vv Hãy nhớ rằng carbohydrate không nên được kết hợp với protein.
- Nhiều người thích bánh mì vào buổi sáng, nhưng bánh mì men có hại cho con số, vì vậy nó đáng chú ý như một bữa ăn. Có bánh sandwich hữu ích cho bữa ăn sáng, được chuẩn bị trên cơ sở bánh mì ngũ cốc hoặc bánh mì . Từ trên cao, bạn có thể đặt phô mai các loại cứng, rau, rau xanh, khối sữa đông, phi lê luộc, thịt bò nướng, cá ngừ, v.v.
- Một bữa ăn nhẹ ngon miệng và đơn giản cho bữa ăn sáng có thể được chuẩn bị trong vài phút, sử dụng lavash. Như một điền, bạn có thể sử dụng bắp cải Bắc Kinh, salad xanh, cà chua và phi lê luộc. Để bôi trơn, bạn có thể lấy một lượng nhỏ mayonnaise tự làm.
- Một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng bổ dưỡng là trứng. Các tùy chọn đơn giản nhất - chỉ cần đun sôi chúng và ăn với rau. Vẫn có thể chuẩn bị món trứng tráng với việc bổ sung rau hoặc phô mai,
và cho một loạt các hương vị sử dụng rau xanh và gia vị. - Nhiều người, chọn thức ăn cho bữa sáng, thích các sản phẩm sữa chua, cụ thể là phô mai. Để cải thiện hương vị cho nó, bạn có thể thêm rau xanh xắt nhỏ, hoa quả khô, quả mọng, trái cây và mật ong. Từ pho mát cottage có thể làm cho một hầm với các chất hàn khác nhau và lông mi gió.
- Những người yêu thích ngọt có thể ăn sáng cho bữa sáng: ví dụ, táo nướng hoặc salad trái cây.
- Nó là không thể không đề cập đến smoothies phổ biến và rất hữu ích, mà bạn có thể sử dụng trái cây, rau và rau xanh. Những loại cocktail này có lợi ích to lớn.