Để tăng cường hệ thống miễn dịch, các vitamin giúp trở nên khỏe mạnh và bền bỉ hơn. Một trong những phổ biến nhất và quen thuộc với chúng tôi từ thời thơ ấu là vitamin C. Chúng tôi đề nghị để biết làm thế nào hữu ích acid ascorbic là và tại sao acid ascorbic được coi là không thể thay thế cho cảm lạnh.
Axit ascorbic - nó là gì?
Nhiều người vẫn biết rằng acid ascorbic là một hợp chất hữu cơ liên quan đến glucose, là một trong những chất chính trong chế độ ăn uống, cần thiết cho hoạt động bình thường của xương và các mô liên kết. Nó được thiết kế để thực hiện các chức năng sinh học của chất khử, cũng như coenzyme của một số quá trình trao đổi chất và là một chất chống oxy hóa.
Những gì có chứa axit ascorbic?
Ngay cả trẻ em cũng biết rằng rất nhiều vitamin C có trong chanh. Ngoài ra, có chứa axit ascorbic trong sản phẩm:
- trái cây họ cam quýt (chanh, cam);
- quả kiwi;
- nho đen;
- tăng hông;
- cà chua;
- hành;
- ớt đỏ;
- rau lá (cải bắp, xà lách, bông cải xanh);
- thận;
- gan;
- khoai tây.
Axit ascorbic tốt và xấu
Khi không có đủ vitamin C trong cơ thể người, các triệu chứng sau xuất hiện:
- màu da;
- suy yếu hệ miễn dịch;
- kéo dài vết thương;
- chảy máu nướu răng và run rẩy của răng;
- tình trạng bất ổn chung;
- lo lắng và ngủ không tốt;
- đau ở chi dưới.
Không cho phép sự xuất hiện của tất cả các triệu chứng này, hoặc chúng có thể được loại bỏ bằng cách thêm vào chế độ ăn uống của bạn số lượng cần thiết của vitamin vô cùng quan trọng. Vì vậy, bạn có thể trả lời câu hỏi, điều gì mang lại axit ascorbic - tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm sự lo lắng, làm cho giấc ngủ thực sự mạnh mẽ, khỏe mạnh, loại bỏ cơn đau ở chi dưới, chảy máu nướu răng. Tuy nhiên, quá liều vitamin C có thể có ảnh hưởng bất lợi đối với cơ thể con người.
Axit ascorbic tốt
Không phải tất cả chúng ta đều hiểu tại sao axit ascorbic là cần thiết. Nó có các tác dụng sau trên cơ thể:
- Đang khôi phục hành động . Vitamin C có một hoạt động tích cực trong việc hình thành các sợi collagen, chữa lành vết thương và chấn thương khác nhau trên cơ thể.
- Chất chống oxy hóa rất mạnh . Axit ascorbic có thể bình thường hóa các quá trình oxi hóa khử trong cơ thể người và chống lại các gốc tự do, để làm sạch các mạch máu.
- Tham gia vào quá trình tạo máu . Nó là axit ascorbic rất hữu ích trong sự hiện diện của thiếu máu.
- Hiệu ứng phục hồi chung . Vitamin C trong cơ thể có khả năng cải thiện khả năng miễn dịch , và do đó là một công cụ phòng ngừa rất tốt giúp cảm lạnh, cảm cúm.
- Tham gia vào sự trao đổi chất . Nhờ chất này, hoạt tính của tocopherol và ubiquinone được tăng cường.
Axit ascorbic - tác hại
Mặc dù vitamin C có rất nhiều tính chất hữu ích, với việc sử dụng không kiểm soát được nó có thể gây hại cho cơ thể con người. Từ chối sử dụng hoặc thận trọng để tiêu thụ một trong những loại vitamin phổ biến nhất cần thiết:
- Đối với tất cả những người bị dị ứng với acid ascorbic.
- Đau khổ các bệnh đường tiêu hóa (viêm dạ dày, loét).
- Phụ nữ mang thai. Với việc sử dụng quá nhiều acid ascorbic, sự trao đổi chất có thể bị suy giảm.
Quá liều vitamin C có các triệu chứng sau:
- tiêu chảy;
- đau bụng;
- co giật;
- đau bụng.
Liều lượng hàng ngày của acid ascorbic
Nó thường được chấp nhận rằng các chỉ tiêu của acid ascorbic mỗi ngày là từ 0,05 g đến 100 mg. Tuy nhiên, trong thời gian mang thai cao, sức khỏe thể chất nặng, căng thẳng về tinh thần và cảm xúc, các bệnh truyền nhiễm, trong khi mang thai, nó tăng lên. Vì vậy, để phòng ngừa, liều khuyến cáo:
- Đối với người lớn - 50-100 mg mỗi ngày.
- Đối với trẻ em trên 5 tuổi - 50 mg.
Vì mục đích điều trị, liều lượng như vậy được cung cấp:
- Người lớn - 50-100 mg ba hoặc năm lần một ngày sau khi ăn.
- Trẻ em thiếu vitamin C được quy định 0,5-0,1 g cho một liều. Nó lặp lại hai lần hoặc ba lần một ngày.
Các bác sĩ kê đơn liều vitamin C tối đa như vậy:
- Người lớn - liều duy nhất không quá 200 mg mỗi ngày, mỗi ngày không quá 500 mg.
- Trẻ em dưới sáu tháng - 30 mg mỗi ngày, trẻ em từ sáu tháng đến một năm - không quá 35 mg, trẻ em từ 1 đến 3 năm - 40 mg, và trẻ em từ 4 tuổi đến 10 - 45 mg. Trẻ em từ 11 đến 14 tuổi - 50 mg mỗi ngày.
Làm thế nào để có acid ascorbic?
Để có được lợi ích cao nhất, điều quan trọng là phải biết axít ascorbic hữu ích như thế nào và cách uống axit ascorbic. Để phòng ngừa bệnh, vitamin C được tiêu thụ vào mùa đông và mùa xuân, khi cơ thể không thể có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết với số lượng đủ. Trong thời gian điều trị thiếu vitamin, người lớn nên uống 50 đến 100 mg 3-5 lần một ngày, và trẻ em không nên uống quá ba lần.
Sử dụng ascorbic được khuyến cáo trong hai tuần. Trẻ em dự kiến nên uống vitamin C sau khi được bác sĩ tư vấn. Để tránh sử dụng thuốc, nó phải được áp dụng theo một chương trình đặc biệt. Hai tuần đầu tiên sử dụng một liều không quá 300 mg mỗi ngày, mà phải được chia thành hai liều. Sau đó, liều giảm xuống còn 100 mg.
Axit ascorbic trong mỹ phẩm
Nhiều phụ nữ thời trang hiện đại quan tâm đến lý do tại sao axit ascorbic là cần thiết trong thẩm mỹ. Các chuyên gia trong lĩnh vực làm đẹp đảm bảo rằng da giàu vitamin là tốt hơn nhiều trong việc lấy chất dinh dưỡng từ các sản phẩm mỹ phẩm khác nhau - nước thơm, kem, và vẫn rất tốt cho chính nó để các thủ tục đóng cọc phổ biến. Tuy nhiên, bạn có thể nhận được hiệu quả tối đa từ việc sử dụng axit ascorbic, theo khuyến cáo của các chuyên gia:
- Một hiệu ứng tuyệt vời thu được bằng cách kết hợp axit ascorbic với retinol, tocopherol.
- Hữu ích là mặt nạ với axit ascorbic và trái cây, rau. Sự kết hợp này là tuyệt vời như một phương thuốc cho các nếp nhăn và đốm sắc tố.
- Bạn không cần phải kết hợp vitamin C và glucose. Nếu không, bạn có thể kích hoạt dị ứng và phát ban trên da.
- Trong trường hợp da bị thương, nên tránh các thủ thuật thẩm mỹ với acid ascorbic.
- Không bôi các sản phẩm mỹ phẩm lên vùng da quanh mắt.
- Các nhà thẩm mỹ không khuyên bạn nên kết hợp các thành phần trong một hộp kim loại, vì trong quá trình tiếp xúc với kim loại, vitamin C có thể bị phá vỡ.
- Không lưu trữ axit ascorbic trong tủ lạnh.
- Áp dụng một mặt nạ hoặc kem trên khuôn mặt của bạn vào buổi tối.
Axit ascorbic cho mặt
Tất cả những phụ nữ mơ ước có thời gian dài vẫn còn đẹp và trẻ, nên biết, làm thế nào mà axit ascorbic cho da mặt lại có ích. Mỹ phẩm với việc bổ sung vitamin C nên được áp dụng cho da sạch. Các phiên bản đơn giản nhất của việc sử dụng acid ascorbic có thể được gọi là cọ xát thông thường của khuôn mặt được làm ẩm trong miếng bọt biển vitamin lỏng. Làm thủ tục này nên được hai lần một tuần ngay trước khi ngủ trước khi áp dụng kem ban đêm . Một mặt nạ hiệu quả sẽ là một mặt nạ với axit ascorbic cho khuôn mặt.
Mặt nạ với axit ascorbic và vitamin A.
Thành phần:
- vitamin A - 1/3 ống;
- axit ascorbic - 4 viên;
- nước khoáng - 1-2 muỗng canh. l.
Chuẩn bị và sử dụng
- Trong vitamin A, pha loãng viên vitamin C nghiền nát.
- Khi chất lỏng không đủ, thêm nước khoáng.
- Trong mật độ, lý tưởng, mặt nạ giống như kem chua dày.
- Mặt nạ nên được thoa lên mặt và để trong 20 hoặc 30 phút.
- Sau khi hết thời gian, sản phẩm phải được rửa sạch bằng nước ấm.
Axit ascorbic dùng cho tóc
Đôi khi vitamin C được sử dụng để tạo ra những lọn tóc đẹp và khỏe mạnh. Điều quan trọng cần nhớ là axit ascorbic không được sử dụng ở dạng tinh khiết. Vì vậy, đối với những người dễ bị béo tóc, ngoài các vitamin, họ thêm trứng, cognac và mật ong vào mặt nạ, và kefir, burdock và dầu thầu dầu nên được thêm vào một biện pháp thẩm mỹ cho tóc khô. Nó cũng quan trọng cần nhớ rằng axit ascorbic có thể rửa sạch sơn màu đen, và do đó tốt hơn là từ chối sử dụng màu của nó nếu bạn muốn giữ màu tóc của bạn.
Sử dụng acid ascorbic không được khuyến cáo cho tất cả những người bị dị ứng với nó. Các nhà thẩm mỹ cảnh báo không nên lạm dụng nó với việc sử dụng vitamin C, bởi vì với việc sử dụng thường xuyên và không chính xác, nó có thể dùng quá nhiều các lọn tóc. Mặt nạ với vitamin nên được áp dụng trên tóc vừa ẩm ướt và sạch sẽ để cho phép vitamin C hấp thu tốt. Các chuyên gia trong lĩnh vực làm đẹp không tư vấn sau khi sử dụng mặt nạ để sấy khô tóc bằng máy sấy tóc. Rất hiệu quả là acid ascorbic để làm sáng tóc.
Dầu gội với axit ascorbic
Thành phần:
- axit ascorbic dạng bột - 1 gói;
- Nước đun sôi nguội - 1 ly.
Chuẩn bị và sử dụng
- Trộn bột trong nước cho đến khi hòa tan hoàn toàn.
- Làm ướt tăm bông trong chất lỏng.
- Áp dụng chất lỏng trên toàn bộ chiều dài của tóc.
Axit ascorbic để giảm cân
Những người muốn có được một con số mảnh mai đôi khi tự hỏi liệu axit ascorbic có thể giúp loại bỏ thêm cân. Các chuyên gia cho biết nhiều lợi thế của một loại vitamin phổ biến, nhưng không phải là một từ về khả năng tự đốt cháy chất béo. Vì vậy, acid ascorbic có thể được dùng như một phương tiện bình thường để duy trì sức khỏe, khả năng miễn dịch và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, vitamin không thể loại bỏ kết quả của lối sống ít vận động và suy dinh dưỡng. Do đó, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ và uống các loại vitamin.
Axit ascorbic trong thể hình
Nó là acid ascorbic rất hữu ích cho các vận động viên. Với sự giúp đỡ của nó, khả năng miễn dịch tăng lên, nó dễ dàng hơn để thực hiện đào tạo chuyên sâu nặng và phục hồi sau họ. Ngoài ra, vitamin có tác dụng có lợi trên sự hình thành collagen, cần thiết cho sự tăng trưởng và tái tạo tế bào mô. Vitamin C là một chất kích thích mạnh mẽ cho quá trình đồng hóa, giúp hấp thu protein tốt hơn và tăng trưởng khối lượng cơ bắp. axit ascorbic làm tăng nồng độ testosterone. Trong thể hình, vitamin C được tiêu thụ trước khi tập thể dục để bảo vệ mô cơ và trước khi làm khô cơ thể.