Các bài tập để ngăn bàn chân phẳng

Bàn chân phẳng có thể xảy ra cả ở trẻ em và người lớn. Kết quả là, cảm thấy đau, cũng như các vấn đề liên quan khác. Để bảo vệ mình khỏi bị biến dạng vòm chân , nó là cần thiết để ngăn chặn bàn chân phẳng ở người lớn và trẻ em. Các chuyên gia khuyên bạn nên đi chân trần thường xuyên hơn, nhặt giày đúng cách, và cũng theo dõi tư thế khi đi bộ.

Nguyên nhân và phòng ngừa bàn chân phẳng

Đầu tiên, một vài lời về những lý do có thể gây ra một vấn đề tương tự: giày mù chữ, trọng lượng dư thừa, chấn thương khác nhau, di truyền, còi xương và biến chứng sau viêm bại liệt. Biến dạng xảy ra với tải trọng tăng hoặc ngược lại, với lối sống ít vận động.

Một tập hợp các bài tập để ngăn ngừa bàn chân phẳng:

  1. Đi bộ trên ngón chân, gót chân và bên ngoài bàn chân.
  2. Thực hiện các cuộn từ gót chân đến ngón chân trong khi đi bộ. Sau đó tập thể dục tương tự, đi bộ bên ngoài bàn chân.
  3. Đối với các bài tập tiếp theo, lấy một cây gậy. Đặt nó trên sàn nhà và đứng với phần phía trước của bàn chân. Làm theo các bước. Sau đó, đứng dậy để cây gậy đi vào giữa bàn chân, và lặp lại bài tập để ngăn bàn chân phẳng .
  4. Đi dọc theo thanh trong một, và sau đó, theo một hướng khác.
  5. Ngồi trên sàn nhà, chân duỗi thẳng về phía trước, và tay đặt trên sàn sau lưng. Đầu tiên, uốn cong bàn chân xuống sàn nhà, và sau đó, kéo chúng vào chính mình.
  6. Kéo bàn chân về phía bạn và uốn cong từng ngón tay của bạn.
  7. Kết nối gót chân và theo chuyển động tròn của bàn chân, tách chúng ra xa nhau. Làm theo cả hai hướng.
  8. Tình hình là như nhau, nhưng chỉ cần kéo chân của bạn với chính mình, uốn cong chúng trong lòng của bạn. Uốn cong và duỗi thẳng các ngón tay của bàn chân, đẩy chân về phía trước, mô phỏng chuyển động của con sâu bướm.
  9. Một lần nữa, mở rộng các chân ở phía trước của bạn và ngón tay của một bàn chân, đột quỵ chi khác, bắt đầu từ mắt cá chân và tiến tới đầu gối.
  10. Đối với bài tập tiếp theo, hãy thực hiện nhiều mục nhỏ, chẳng hạn như bút, móc khóa, băng dính, v.v. Ngồi trên ghế và với một chân lấy và di chuyển các đối tượng từ bên này sang bên kia. Chân hỗ trợ vẫn đứng yên. Thực hiện cả hai chân.
  11. Tiếp tục ngồi trên một chiếc ghế, trải một chiếc khăn tay trên sàn, đứng lên với cả hai chân của mình và, nắm chặt các ngón tay của bạn, hấp thụ nó theo các hướng khác nhau. Sau khi tập thể dục tương tự, nhưng luân phiên mỗi chân.
  12. Đi một quả bóng nhỏ với gai. Kẹp nó giữa hai chân và nhấc nó lên. Sau đó, lăn bóng luân phiên với chân phải và chân trái của bạn.