Gainer là một dinh dưỡng thể thao có nhu cầu trong số những người gầy, những người đang cố gắng nhanh chóng tăng sức mạnh và khối lượng. Các tính năng chính của phụ gia này là sự phong phú của carbohydrate trong thành phần (lên đến 70-90%), cho phép các vận động viên để tăng số lần lặp lại trong mỗi phương pháp tiếp cận. 10-30% còn lại là một protein, và nó giúp sửa chữa hiệu quả các mô cơ. Tuy nhiên, một phụ gia như vậy không phù hợp với tất cả mọi người - đọc về nó dưới đây.
Dinh dưỡng thể thao: protein, creatine hoặc geyner?
Tất cả các loại phụ gia này đều rất phổ biến và được sử dụng để thu thập khối lượng cơ và tăng độ bền. Sự khác biệt nằm trong thành phần và đặc điểm của chúng:
- Protein là một protein tinh khiết đầu tiên nuôi dưỡng và phục hồi cơ bắp. Nó có thể được thực hiện bởi cả nam giới và phụ nữ. Nó là an toàn cho tất cả những người không bị protein không dung nạp.
- Creatine là một chất được tổng hợp bởi cơ thể từ các axit amin mà protein được phân chia. Chất phụ gia giúp nhanh chóng cung cấp cho cơ bắp năng lượng, và công đức chính của nó là tăng sức mạnh và độ bền (đặc biệt là ở những môn thể thao mà cần giật ngắn, mạnh mẽ - ví dụ, chạy trong khoảng cách ngắn).
- Gainer - một chất của một thứ tự khác, hiệu quả của nó là nguồn cung cấp năng lượng lớn trong quá trình học. Đi bổ sung, các vận động viên trở nên vững chắc hơn và xây dựng cơ bắp của mình nhanh hơn.
Điều đáng chú ý là, giống như bất kỳ dinh dưỡng thể thao, các geyner không phù hợp với tất cả mọi người. Trước hết, nó là giá trị để từ bỏ tất cả những người có xu hướng béo phì, những người có trọng lượng dư thừa và phụ nữ không tham gia vào các môn thể thao quyền lực. Bởi vì sự phong phú của carbohydrate, thực phẩm này là quá cao trong calo, có nghĩa là có nguy cơ tìm kiếm hoặc nhân mô mỡ trên cơ thể với liều lượng sai.
Dinh dưỡng thể thao "geyner": làm thế nào để có?
Các thành phần của loại bổ sung này đòi hỏi việc sử dụng các môn thể thao và geyner chỉ với nhau.
- Uống một geyner chỉ sau 15 phút tập luyện - để phục hồi nhanh sức mạnh.
- Để uống geyner trước và sau khi đào tạo - vì vậy trong quá trình mô mỡ sẽ không bị đốt cháy, nhưng khối lượng sẽ nhanh chóng tăng cân.
- Uống một geyner 3-4 lần một ngày - chương trình này chỉ dành cho những người đàn ông gầy muốn đạt được khối lượng càng sớm càng tốt.
Gainer thường dẫn đến sự gia tăng khối lượng chất béo, nhưng đối với những người có chuyển hóa nhanh, hiệu ứng này không phải là khủng khiếp. Nếu bạn nhận thấy rằng lợi ích là rất lớn - hãy chỉ thực hiện trước khi chơi thể thao.