Để đánh giá con số của mình, một người phụ nữ bình thường sẽ đứng trên vảy hoặc đo khối lượng cơ thể bằng một thước băng. Tuy nhiên, rất khó để đánh giá kết quả: điều quan trọng là phải tính đến cả loại hình và phần trăm mỡ dưới da. Chúng tôi sẽ tìm ra cách để đối phó với sau này.
Tỷ lệ mỡ cơ thể và loại cơ thể
Xác định tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể là một khía cạnh quan trọng trong việc xác định con số của bạn. Bây giờ có rất nhiều máy tính trực tuyến cho phép bạn chỉ cần nhập dữ liệu - thường là chiều cao, cân nặng, cổ, thắt lưng và âm lượng hông - và nhận kết quả.
Tuy nhiên, theo phương pháp này, không thể biết chính xác con số này, vì nó không tính đến loại hình của bạn: mỏng xương (suy nhược), bình thường (normasthenic) hoặc trán rộng (hypersthenic).
Nhân tiện, bạn có thể xác định loại hình của bạn chỉ khi bạn chỉ có một xentimét. Đo cổ tay của bạn và xem kết quả:
- ít hơn 15 cm - loại xương mỏng;
- 15-17 cm là loại bình thường;
- hơn 17 cm - loại xương rộng.
Ngay lập tức đặt phòng mỏng như một mô hình hàng đầu, có những cô gái với một hình dáng mỏng xương, nhưng những người có một xương rộng, thường khác nhau trong các hình thức tuyệt vời.
Do đó, máy tính trực tuyến để tính tỷ lệ mỡ cơ thể thường hoạt động nhiều hay ít chính xác chỉ dành cho các bé gái thuộc loại normstenic. Tuy nhiên, đây không phải là cách duy nhất để đo lường tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể.
Làm thế nào để xác định tỷ lệ phần trăm chất béo?
Cách dễ nhất là tính phần trăm mỡ trong cơ thể bằng cách liên hệ với câu lạc bộ thể dục cung cấp dịch vụ chẩn đoán cơ thể. Bạn sẽ được đo với một vảy, một thước đo băng và một thiết bị đặc biệt để đo nếp gấp da. Về vấn đề này, điều quan trọng là người tiến hành đo lường có kinh nghiệm, vì việc sử dụng đúng thiết bị như vậy chỉ có thể đi kèm với thực hành. Sau khi bạn in ra các phân tích về thành phần của cơ thể, nơi mà các dữ liệu cụ thể sẽ được chỉ định, bao nhiêu phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn.
Nếu câu hỏi về tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể bạn có tầm quan trọng lớn đối với sức khỏe của bạn, và bạn chỉ cần dữ liệu chính xác nhất, thì tốt nhất là sử dụng chụp cắt lớp vi tính. Đây là phương pháp duy nhất cung cấp cho bạn một hình ảnh trực quan về các mô mỡ và không béo. Tuy nhiên, đây là một thủ tục tốn kém và phức tạp, và vì lợi ích của sự tò mò về cấm, nó không được áp dụng.
Kiểm soát tỷ lệ phần trăm chất béo là quan trọng đối với những người tham gia vào thể thao: điều quan trọng là khối lượng cơ phát triển và chất béo giảm, và không ngược lại, như xảy ra khi một người không tập thể dục.
Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể bình thường
Nếu bạn đã ra lệnh chẩn đoán trong một câu lạc bộ thể thao, có thể bạn sẽ được giải thích kết quả. Nhưng nói chung, hình ảnh trông như thế này: tỷ lệ phần trăm chất béo có thể bình thường và có thể thấp hoặc không cần thiết. Đối với phụ nữ, chỉ số này là như sau:
- ít hơn 10% - quá ít chất béo;
- 10-15% - rất ít chất béo, kết quả xuất sắc;
- 16-19% - ít chất béo, kết quả là tốt;
- 20-24% - lượng chất béo là bình thường;
- 25-29% - chất béo là nhiều hơn bình thường, đó là mong muốn để giảm cân;
- 30% trở lên - béo phì, chế độ ăn uống và tập thể dục là cần thiết.
Vì vậy, bạn có thể làm rõ bao nhiêu phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn là bình thường.
Phương pháp xác định mỡ thừa
Điều đơn giản nhất bạn có thể làm để xác định chất béo - nhẹ nhàng bằng hai ngón tay lấy da ngay dưới rốn. Nếu khoảng cách giữa các ngón tay lớn hơn 2,5 cm - điều này có nghĩa là bạn cần phải chạy bộ, nhảy dây hoặc trượt tuyết, vì cơ thể bạn cần tập thể dục nhịp điệu thường xuyên. Một thử nghiệm tương tự có thể được thực hiện bằng cách thực hiện bảo vệ da ngay phía trên mông bên hông - ở thắt lưng phía sau.