Phối hợp là công việc phối hợp của các cơ của cơ thể và não bộ. Chữ Latinh phối hợp chính xác là cách "đặt hàng" được dịch. Để huấn luyện một bộ não - một đội - một phong trào, bạn cần phải thực hiện các bài tập phối hợp, bởi vì nếu bạn không phát triển kỹ năng này trong thời thơ ấu, bạn sẽ phải làm việc trên nó một cách có ý thức.
Chúng ta học cách phối hợp ngay cả những bước đầu tiên, nhưng từ những ngày đầu tiên của cuộc đời. Khi đứa trẻ duỗi tay cầm, quay người trên bụng, kéo chân - anh ấy thực hiện các bài tập để phát triển sự phối hợp. Tất nhiên, điều này là không đủ để phát triển thành một gymnast. Nhưng sự phát triển hài hòa trong thời thơ ấu nên tiếp tục ở một tốc độ nghiêm trọng hơn trong những năm qua - những người thực hành thể thao (bất kỳ!) Trong năm học, nó luôn luôn rất dễ dàng để trả lại hình thức cho người lớn năm.
Trong các trường hợp khác, phụ nữ ba mươi tuổi đến tập huấn , những người chưa bao giờ làm bất cứ điều gì, nhưng họ muốn học nhảy. Không cần phải ngạc nhiên rằng, trong tình trạng này, bạn sẽ cần phải thực hiện các bài tập để cân bằng và phối hợp một cách riêng biệt, và với sự siêng năng tuyệt vời. Nhờ sự phức tạp của các bài tập phối hợp trong não, dây chằng thần kinh mới được tạo ra. Não nhớ nơi gửi tín hiệu khi bạn muốn tạo ra "bánh xe".
Các bài tập
Chúng tôi cung cấp cho bạn một số bài tập đơn giản để cải thiện sự phối hợp và cân bằng.
- Đứng thẳng, chân với nhau, duỗi tay lên, thở ra thấp hơn. Thu thập bàn tay của bạn trên đầu và làm cho nghiêng để các bên.
- Khi thở ra, hãy hạ tay xuống, thu thập lòng bàn tay của bạn trên ngực, mở hai cánh tay khi hít vào, uốn cong lại. Khi thở ra, tay được trả về ngực. Chúng tôi thực hiện một số lệch ngược trở lại và trả lại tay trong namaste.
- Tay trên ngực, uốn cong và căng cánh tay theo đường chéo - một tay lên, thứ hai xuống. Khi thở ra - chúng tôi thu thập tay, dựa trên cảm hứng - chúng tôi uốn cong.
- Kéo cánh tay của bạn lên, thở ra với một cơ thể thậm chí, nghiêng về phía trước, nâng một chân theo chiều ngang. Chúng tôi quay trở lại IP trên cảm hứng, chân trái bị kéo căng ra, chân phải bị cong và kéo lên chính chúng ta. Chúng tôi kéo dài lên, nghiêng - và nâng chân trái theo chiều ngang. Chúng tôi quay trở lại FE, chúng tôi vẽ lên ngực đầu gối phải. Thi hành nhiều lần, sau đó ở trong độ dốc với bàn chân của bạn nâng lên, kéo dài cánh tay của bạn về phía trước, gót chân trở lại. Lặp lại cố định trên chân thứ hai.
- Đứng thẳng, tay trên hông. Uốn cong chân phải ở đầu gối, mang nó sang một bên, nhấc nó lên ngón chân của bạn, đưa nó xuống sàn nhà. Tiến hành luân phiên trên cả hai chân.
- Nâng cao chân của bạn cao hơn, chạm vào đầu gối với ngón chân của bạn, quay chân về phía trước với đùi bên trong của bạn. Làm luân phiên trên cả hai chân.
- Các cuộc tấn công bên lề - khi thở ra họ tấn công, cơ thể bị nghiêng, cánh tay mở rộng về phía trước. Khi hít phải - IP, khi thở ra - tấn công.
- Kết hợp các cuộc tấn công và tập thể dục. Chúng tôi lunge với chân phải, chúng tôi trở lại trung tâm, chân phải trên ngón chân - chúng tôi chuyển sang một bên, và chúng tôi quay trở lại sàn nhà. Sau đó, lunge và xoay bằng chân trái của bạn.
- Chúng tôi kết nối bài tập trước đó với bài tập 6 - chúng tôi lunge và xoay chân, nâng lên bằng mũi đến mức đầu gối.
- Khi hít vào, chúng tôi giơ hai tay lên, nghiêng người về phía trước khi thở ra, vươn người đến chân bằng tay và cơ thể. Tròn lại, chúng tôi tăng, tay chúng tôi mở rộng trên đầu, chúng tôi hạ thấp chúng trong một namaste.