Đi bộ chăm sóc sức khỏe là một loại hoạt động thể chất phổ quát cho những người thích lối sống năng động. Nó có thể đối phó với mọi người ở mọi lứa tuổi và giới tính, đặc biệt là nó có thể được đề nghị cho người cao tuổi, đầy đủ và cho những người có rối loạn chỉnh hình.
Lợi ích cho cơ thể
Đi bộ là một biện pháp tuyệt vời để ngăn ngừa bệnh tim và mạch máu. Những người thường xuyên đi lại ít có khả năng bị đột quỵ và đau tim. Những người quan tâm đến những gì tốt nhất: sức khỏe chạy hoặc đi bộ, bạn có thể trả lời rằng trong trường hợp thứ hai, các khớp bị căng thẳng hơn, bởi vì trọng tâm ở giữa và áp lực trên đầu gối, lưng, chân và mắt cá chân giảm đáng kể. Khi đi bộ ở chân có, như họ nói, không có giai đoạn của chuyến bay, và do đó một lắc từ tác động trên bề mặt của trái đất là yếu hơn nhiều.
Bạn có thể đi bộ sức khỏe ngay cả với tăng huyết áp, và điều này có lẽ là một trong vài cách hoạt động thể chất được khuyến cáo cho những người béo phì. Do tải trọng không đáng kể của họ, họ dần dần loại bỏ các kg thừa mà không làm hỏng sức khỏe của họ. Đi bộ trong không khí trong lành làm tăng khả năng miễn dịch, ảnh hưởng tích cực đến tâm lý, tăng sức đề kháng với stress .
Kỹ thuật đi bộ lành mạnh
Đối với môn thể thao này được đặc trưng bởi các tính năng sau:
- tay phải được uốn cong ở các khớp khuỷu tay và giữ ở góc vuông, di chuyển chúng qua lại dọc theo cơ thể;
- ngón tay giữ tự do và siết chặt thành nắm đấm;
- sự phù hợp để đặt từ gót chân đến chân và quan sát nguyên tắc - tay trái, chân phải;
- cơ thể không căng thẳng, nhưng dạ dày để nhận, mạnh mẽ ở phía sau không võng, vai được kéo trở lại và hơi thoải mái.
Để đi bộ có tình trạng "thể thao" và tăng cường sức khỏe, các chuyên gia khuyên nên luyện ba lần một tuần trong 30-40 phút, di chuyển với vận tốc 6,5-8,5 km / h và duy trì nhịp tim trong khoảng 120-140 nhịp mỗi phút . Khó thở không nên, thở cần phải được sâu và đo, hít không khí qua mũi trong ba bước và thở ra qua miệng cho ba bước tiếp theo.
Không kém phổ biến là sức khỏe đi bộ với gậy , kỹ thuật này rất giống với kỹ thuật trượt tuyết. Trong trường hợp này, các hệ thống hô hấp và tim mạch được nạp mạnh hơn, và trong công việc khoảng 90% của tất cả các cơ bắp có liên quan. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể thực hiện một loạt trong chương trình đào tạo thông thường.