Tôm - hải sản nhẹ và ngon, có thể bổ sung thành công thực đơn của một người giảm béo. Có nhiều lý do cho điều này - cả thành phần độc đáo của những cư dân biển này và giá trị năng lượng của chúng. Từ bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu lượng calo trong tôm và lợi ích của chúng.
Thành phần và hàm lượng caloric của tôm
Trên 100 g tôm ở dạng tươi, chỉ cần 95-99 kcal. Có tính đến thực tế là thành phần của chúng được biểu diễn chủ yếu bởi protein - 18,2 g, và chất béo chỉ là 2,2 g, có thể gọi hải sản này một cách an toàn là một món ăn ngon tuyệt vời.
Bao nhiêu calo trong tôm luộc phụ thuộc vào cách bạn nấu chúng, và loại bạn chọn. Trung bình, tôm luộc có giá trị năng lượng 100-110 kcal, tức là gần như giống như tươi.
Tính hữu ích của tôm
Tôm là một nguồn protein, axit béo không no omega-3 và omega-6, một số lượng lớn khoáng chất, bao gồm kali, canxi, mangan, flo và phốt pho, cũng như vitamin B. Tất cả điều này làm cho nó thực sự hữu ích!
Tôm rất hữu ích:
- tại các phản ứng dị ứng;
- với bệnh catarrhal;
- để cải thiện khả năng miễn dịch ;
- để cải thiện nền nội tiết tố;
- để giảm cân;
- với bệnh hen và viêm phế quản.
Cần lưu ý rằng tôm thực tế không thể gây hại, trừ khi chúng bị bắt trong một khu vực sinh thái không an toàn. Tuy nhiên, nếu bạn không ăn chúng quá thường xuyên, ngay cả yếu tố này sẽ không ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.
Chế độ ăn uống trên tôm
Chế độ ăn uống tốt nhất trên tôm là chế độ ăn uống thích hợp với chất bổ sung của chúng. Xem xét các nguyên tắc cơ bản của việc chế độ ăn uống như vậy để giảm cân:
- Bạn cần phải ăn 4-5 lần một ngày trong những phần nhỏ;
- Tôm đủ để bao gồm trong chế độ ăn uống một lần một ngày - để cho họ được trong salad cho bữa ăn sáng, súp cho bữa ăn trưa hoặc nóng cho bữa ăn tối;
- từ chế độ ăn uống, bạn cần phải loại trừ tất cả chiên,
béo, ngọt và bột - mà không có bạn không thể đạt được kết quả; - món ăn tốt nhất là rau, đặc biệt là cải bắp, bí xanh, ớt chuông và cà tím;
- bữa ăn cuối cùng nên được hoàn thành 3-4 giờ trước khi đi ngủ;
- bữa ăn tối nên là một trong những bữa ăn đơn giản nhất, không cho phép nhiều carbohydrate, nhưng chọn rau quả nhẹ và thịt / tôm / cá.
Ăn các nguyên tắc như vậy, bạn nhanh chóng đến hình thành, mất 1 kg mỗi tuần. Loại thực phẩm này an toàn và có thể được sử dụng miễn là bạn muốn.