Nhiều người sẽ ngạc nhiên, nhưng có rất nhiều người muốn không giảm cân, nhưng ngược lại, tăng cân. Người mỏng, mệt mỏi khi nghe một thứ như "bộ xương phủ bằng da", đang tìm cách để có được chất béo nhanh chóng. Ý kiến cho rằng trong trường hợp đó là cần thiết để dựa vào thức ăn nhanh, có bánh và rửa tất cả với soda, là nhầm lẫn. Một quyết định như vậy sẽ dẫn đến thực tế rằng cơ thể sẽ được bao phủ bởi một lớp chất béo xấu xí và trong trường hợp đó, chúng ta sẽ phải tìm cách để giảm cân. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tăng cân đúng cách.
Một vài từ về nguyên nhân của trọng lượng nhỏ. Thông thường, tất cả mọi thứ được kết nối với hiến pháp của cơ thể và với di truyền. Trong trường hợp này, bạn phải làm việc chăm chỉ để thay đổi tình hình. Nhiều người tăng cân bị cản trở bởi sự trao đổi chất tăng tốc, nghĩa là, lượng calo bị đốt cháy rất nhanh. Một lý do khác là sự hiện diện của các bệnh khác nhau.
Làm thế nào một cô gái có thể nhanh chóng phát triển chất béo ở nhà?
Tất nhiên, trước hết bạn sẽ phải làm việc trên chế độ ăn uống của bạn, bởi vì cơ thể cần năng lượng, cũng như vật liệu xây dựng, để thiết lập khối lượng mong muốn.
Khi một cô gái nhanh chóng phát triển chất béo:
- Thức ăn nên có hàm lượng calo cao, vì vậy nếu cho một người bình thường con số này là 1500-2000 kcal, thì đối với những người muốn tăng cân, giá trị này sẽ được nhân lên thành hai. Không làm tăng đáng kể giá trị năng lượng của chế độ ăn uống, và làm điều đó dần dần.
- Ưu tiên thực phẩm phân đoạn, để dạ dày dễ xử lý thức ăn. Tốt nhất là nên ăn 1,5-2 giờ mỗi lần, hãy chuẩn bị thực đơn của bạn, ngoại trừ các bữa ăn cơ bản, xem xét và ăn vặt .
- Nói về những gì bạn cần ăn để nhanh chóng có chất béo, điều đáng chú ý là cần phải chọn các loại thực phẩm phù hợp và lành mạnh. Nó là cần thiết để tăng lượng protein tiêu thụ, đó là trong cá, thịt, sản phẩm sữa và các loại hạt. Bạn cũng có thể thêm các loại cocktail protein vào thực đơn của bạn. Thực đơn chắc chắn là carbohydrate chậm, giúp cơ thể có năng lượng cần thiết. Loại sản phẩm này bao gồm ngũ cốc, mì ống và các sản phẩm bột ngũ cốc nguyên hạt. Đừng quên về chất béo, mà phải không bão hòa. Những chất này có trong cá, quả hạch, dầu thực vật và bơ.
- Trong ngày điều quan trọng là duy trì sự cân bằng nước bằng cách uống 1,5-2 lít nước tinh khiết và vẫn còn một ngày. Trước khi bạn ngồi xuống bàn, bạn nên uống 1 muỗng canh. nước trái cây, sẽ làm tăng sự thèm ăn.
Để làm rõ những gì bạn cần ăn để nhanh chóng bị béo, hãy xem xét một thực đơn gần đúng. Lấy nó làm cơ sở để phát triển chế độ ăn uống của bạn:
- Bữa sáng : ngũ cốc, được nấu trong sữa, với bơ và trái cây, cũng như trà hoặc cà phê với sữa và bánh mì sandwich.
- Ăn nhẹ : một số bánh ngọt, trà hoặc cà phê và một loại trái cây.
- Bữa trưa : một phần của món ăn đầu tiên, một món ăn kèm với thịt hoặc cá, cũng như một món salad với dầu.
- Snack : một số ít các loại hạt hoặc trái cây sấy khô.
- Bữa tối : phục vụ ngũ cốc hoặc salad trái cây. Vào ban đêm bạn có thể ăn các loại hạt hoặc bánh sandwich với sữa.
Tìm ra cách nhanh chóng để có được chất béo, nó cũng là cần thiết để nói về sự cần thiết cho hoạt động thể chất, nếu, tất nhiên, bạn không muốn để đạt được chỉ có các lớp chất béo. Chọn cho chính mình hướng trong môn thể thao mà bạn thực sự thích, ví dụ, bạn có thể bơi, đi bộ với phòng tập thể dục, chạy, v.v. Ngoài ra, tải trọng vật lý sẽ cho phép phân bố đồng đều kilogram.
Để có được chất béo, nó được khuyến khích để ngủ rất nhiều, bởi vì trong thời gian này hormone somatropin được sản xuất, có trách nhiệm tăng khối lượng cơ bắp. Một mẹo hữu ích khác là giảm thiểu stress, dẫn đến giảm cân. Loại trừ những điều làm trầm trọng thêm sự trao đổi chất, bao gồm cà phê , thuốc lá và đồ uống có cồn.