Để điều chỉnh hình dạng bạn cần phải thay đổi chế độ ăn uống của bạn trước - bất kỳ lỗ hổng nào trong cơ thể chỉ ra chính xác các lỗi ẩm thực. Tiếp theo, tất nhiên, chúng ta cần phải làm các bài tập cho hình - sau khi tất cả, từ một chế độ ăn uống một mình, nó không thể trở nên phù hợp.
Tập hợp các bài tập lý tưởng cho việc định hình cơ thể nên bao gồm:
- bài tập tim mạch - nhảy, chạy, nhảy dây , v.v.
- bài tập trên báo chí, mông, hông, tay, lưng;
- bài tập đa chức năng cho một con số tốt, cho phép một cách tiếp cận để làm việc ra một số nhóm cơ cùng một lúc.
Tất nhiên, việc thực hiện biện pháp phòng ngừa hàng ngày là hợp lý hơn - các bài tập để duy trì con số, đó là, một bài tập buổi sáng tiểu học được thực hiện hàng ngày luôn hiệu quả hơn nhiều so với một giờ hai tuần.
Chăm sóc con số của bạn hàng ngày, sau đó bạn không cần phải tốn nhiều năng lượng để phục hồi nó.
Các bài tập
Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện 5 bài tập cho hình ảnh hoàn hảo. 6 Tập thể dục là tiền thưởng của bạn, mà bạn có thể sử dụng nếu bạn có đủ sức mạnh thể chất và tinh thần.
- Tập thể dục "bodybuilder" - từ squat stop chúng tôi thực hiện sự nhấn mạnh nằm xuống, bóp ra và quay trở lại điểm ngồi xuống. Chúng tôi làm cho nhảy lên tối đa, bàn tay được kéo dài trên đầu. Sau mỗi lần tập thể dục "bodybuilder", thực hiện 5 bước nhảy với sự pha loãng của tay - nhảy, chân xa nhau, tay lên hai bên, nhảy, chân lại với nhau, tay xuống. Lặp lại bó 5 lần.
- Tập thể dục với quả tạ - đi đến vị trí lunge, chân sau trên ngón chân. Cánh tay với quả tạ được nâng lên trên đầu bạn. Chúng tôi làm một báo chí - chúng tôi uốn cong cánh tay của chúng tôi phía sau đầu của chúng tôi và nâng chúng theo chiều dọc trên thở ra. Chúng tôi thực hiện 5 lần, sau đó hạ thấp tay xuống mức ngực và thay đổi chân trong lần nhảy 5 lần. Sau đó lặp lại sang bên thứ hai.
- Lưng thẳng, chân thẳng, chúng tôi tạo ra một độ nghiêng, chúng tôi không uốn cong đầu gối, cánh tay của chúng tôi thư giãn về phía trước. Chúng tôi tăng lên, chúng tôi làm một báo chí trên bicep. Chúng tôi đi xuống ngồi xổm và nhảy lên với quả tạ. Chúng tôi biểu diễn 5 lần.
- Vị trí bắt đầu - chân trên chiều rộng của vai, tay với quả tạ dọc theo cơ thể. Chúng tôi thực hiện một cuộc tấn công vào chân phải, trong khi nâng cao tay thậm chí đến mức của vai. Chúng tôi trở lại bản gốc, nâng đầu gối trái lên khuỷu tay phải. Đầu tiên lunge, sau đó xoắn đứng - 5 lần và thay đổi chân.
- Chúng tôi nằm xuống trên tấm thảm, đầu gối cong, quả tạ trong tay. Chúng tôi dang tay sang hai bên, khi thở ra, chúng tôi kéo đầu gối xuống ngực, chúng tôi giảm tay và vươn tới tất. Khi hít vào, chúng tôi hạ thấp chân dài (không chạm vào sàn), chúng tôi dang tay sang hai bên.
- Chúng tôi thực hiện với một chiếc ghế hoặc một nền tảng chủ yếu. Với một chân chúng tôi trở thành trên bề mặt hỗ trợ (chúng tôi trở thành sang một bên để đi lên), thứ hai nhảy lên. Chúng tôi trở lại với một chân. Chúng tôi lặp lại nhảy 10 lần mỗi chân.