Chia là một nhà hiền triết Tây Ban Nha, phổ biến với người dân Mỹ Latinh và người ăn chay do giá trị dinh dưỡng của hạt giống của nó. Bây giờ có ngày càng nhiều ấn phẩm quảng cáo nói rằng cây phép màu này có thể giúp giảm đáng kể trọng lượng. Từ bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu những lợi ích thực sự của hạt Chia.
Thành phần của hạt Chia
Thành phần của hạt giống hiền triết Tây Ban Nha bao gồm một số chất có lợi có thể ảnh hưởng gián tiếp đến quá trình giảm cân. Trong số các thành phần hữu ích, bạn có thể liệt kê các mục sau:
- axit béo omega-3 và omega-6, góp phần làm sạch các mạch máu và cải thiện tuần hoàn máu;
- Hạt Chia là 25% xơ , cho phép nhẹ nhàng làm sạch ruột và tất cả các cơ quan rỗng, cải thiện tiêu hóa và loại bỏ các sản phẩm chất thải;
- Axit clorogenic là thành phần tương tự làm cho cà phê xanh nổi tiếng - nó góp phần tăng tốc đốt cháy chất béo trong quá trình đào tạo.
Cần lưu ý rằng họ đánh giá cao hạt giống của chia và cho khả năng của họ để sưng lên, đạt được một lượng lớn độ ẩm và tăng 12 lần. Điều này cho phép bạn cung cấp một cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn cho đồ ăn nhẹ có hại.
Hàm lượng calo của hạt Chia
Chúng tôi từng tin rằng tất cả các loại thực phẩm được khuyến cáo để giảm cân, có hàm lượng calo thấp. Tuy nhiên, trong trường hợp này quy tắc này không hoạt động: 100 gram hạt giống chiếm 486 kcal. Trong số này, 16,5 gam protein, 30,7 gam chất béo và 42 gram carbohydrate.
Trong phòng thủ của họ, cần nhớ lại rằng họ cần phải được tiêu thụ với số lượng nhỏ. Để tham khảo, hãy xem xét trọng lượng của hạt giống:
- trong 1 muỗng cà phê - 8 g hạt Chia;
- trong 1 muỗng canh 25 gram hạt chia;
- trong 1 ly 230 gram hạt chia.
Trong mọi trường hợp, sử dụng hạt Chia để giảm cân thận trọng và với số lượng hạn chế. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Đặc tính của hạt Chia
Chúng tôi đã kiểm tra chi tiết thành phần của hạt Chia, và điều này giúp đánh giá rằng một số tốt cho việc giảm cân từ chúng sẽ vẫn còn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là nó đủ ăn chúng để giảm cân. Sự hiện diện của họ trong chế độ ăn uống của bạn không thể đối phó với lượng calo dư thừa mà chúng tôi nhận được khi ăn, ăn thức ăn ngọt, bột hoặc béo.
Vì vậy, một chế độ ăn uống là cần thiết trong mọi trường hợp, và bạn sẽ giảm cân về dinh dưỡng thích hợp mà không cần bất kỳ hạt giống nào. Chúng chỉ có thể được sử dụng như một phương tiện bổ sung, nếu có một mong muốn như vậy.
Chia hạt và Dukan
Trong chế độ ăn uống của người Dukan, hạt Chia được phép tiêu thụ, tuy nhiên, như là nguồn chất xơ chính, bác sĩ khuyến cáo sử dụng chúng không hề, trong hạt lanh. Nó cũng có một khối lượng các tính chất hữu ích và là một loại thuốc bổ tuyệt vời. Tuy nhiên, vì nó, nó có thể gây ra sự chuyển động của sỏi trong thận, và nó bị cấm sử dụng nó một cách tự động.
Làm thế nào để sử dụng hạt Chia để giảm cân?
Hạt Chia có thể được sử dụng theo nhiều cách, bởi vì hương vị chúng gần như trung tính. Người ta tin rằng nếu bạn thêm chúng vào một món ăn, bạn có thể an toàn áp đặt cho mình một nửa của phần thông thường, và điều này sẽ là đủ, bởi vì họ gây ra một cảm giác no. Tuy nhiên, tuyên bố này không được chứng minh vào lúc này.
Để giảm cân, bạn nên sử dụng đồ uống sữa chua trộn với một muỗng cà phê hạt Chia cho bữa ăn sáng. Công thức tương tự sẽ tiết kiệm đói buổi tối sau bữa tối, và cũng thích hợp cho ăn như một món ăn nhẹ trong ngày. Tốt nhất là trộn các hạt giống với sữa chua hoặc sữa chua không đường, trước một vài giờ trước khi sử dụng dự định - điều này sẽ cho phép chúng sưng lên.
Xin lưu ý rằng sản phẩm này bị cấm sử dụng với bất kỳ vấn đề nào với đường tiêu hóa và đặc biệt là ngộ độc và tiêu chảy.