Có nhiều điểm đến thể thao có lợi thế và bất lợi của họ. Có những lựa chọn mà mọi người ở các độ tuổi khác nhau có thể sử dụng, trong khi đạt được những lợi ích to lớn cho cơ thể của họ. Trong nhóm này, chúng ta có thể tham khảo một cách an toàn để đi bộ Scandinavian với gậy.
Điều gì hữu ích cho việc đi bộ ở Scandinavia?
Hướng thể thao được trình bày được nhiều bác sĩ phê duyệt vì nó có một số đặc tính quan trọng. Nó được thiết lập rằng đi bộ ảnh hưởng đến một người một cách phức tạp, mà không gây hại. Nó từ lâu đã được sử dụng bởi nhiều trung tâm phục hồi chức năng, và nó được bao gồm trong các chương trình khác nhau cho phép cơ thể phục hồi từ các bệnh nghiêm trọng. Đó là khuyến cáo hướng này cho mọi người ở độ tuổi và những người bị thêm cân. Để hiểu được lợi ích của việc đi bộ ở Scandinavia , bạn có thể xem danh sách chính các kết quả có thể có.
- Tích cực ảnh hưởng đến hệ tim mạch, bình thường hóa huyết áp và tuần hoàn máu.
- Những lợi ích và tác hại của việc đi bộ Scandinavian với gậy có liên quan đến khả năng giảm cân và đối phó với cellulite, và cải thiện tình trạng của cơ bắp.
- Ổn định trạng thái thần kinh, giúp dễ dàng đối phó với stress, chứng mất ngủ và các vấn đề khác.
- Những lợi ích của việc đào tạo liên quan đến thực tế là họ chi tiêu chúng trong không khí cởi mở, cải thiện hoạt động của não và nâng cao hiệu quả.
- Độ bền và hình dạng vật lý phát triển.
- Có một lợi ích rất lớn về chức năng của hệ thống cơ xương. Bạn có thể loại bỏ cơn đau ở cột sống, cải thiện tư thế và mật độ xương. Với đào tạo thường xuyên làm giảm nguy cơ gãy xương và chấn thương khác, cũng như các bệnh khác nhau.
Đi bộ Scandinavia với bệnh khớp
Nhiều môn thể thao được chống chỉ định trong các bệnh khớp. Đi bộ Scandinavia với khớp gối đầu gối giúp điều trị và được sử dụng để ngăn chặn sự phát triển của bệnh. Lợi ích có liên quan đến giảm trọng lượng dư thừa, thường trở thành nguyên nhân của bệnh khớp. Nhờ việc sử dụng hỗ trợ bổ sung, tải trọng được phân phối cho tất cả các khớp và cơ bắp đều. Điều chính là không gây hại, để bắt đầu với một cường độ tối thiểu, dần dần tăng nó.
Đi bộ Scandinavian với chứng loãng xương cổ tử cung
Theo thống kê tại các trung tâm phục hồi chức năng, những người có vấn đề về cơ xương liên quan đến đi bộ thể thao, sau 3-4 tuần cảm thấy một sự gia tăng năng lượng, chuyển động được cung cấp cho họ dễ dàng hơn và chức năng vận động được phục hồi. Nhờ sử dụng gậy, tải được phân phối cho toàn bộ cơ thể, cho phép giảm căng thẳng. Osteochondrosis và Scandinavian đi bộ cũng tương thích do thực tế là, trong khi quan sát tư thế trong khi tập thể dục, phần trên cơ thể và bàn tay có thể ở trong trạng thái thoải mái. Không kém phần quan trọng là sự gia tăng mật độ cơ bắp.
Làm thế nào một cách chính xác để đi bộ Scandinavian với gậy?
Đối với đào tạo phù hợp với các khu vực khác nhau, chẳng hạn như một đường phố bình thường, công viên hoặc rừng. Bắt đầu với một bề mặt phẳng để giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Các quy tắc đi bộ với gậy Scandinavian ngụ ý hiệu suất của ba lớp học trong bảy ngày, và họ phải kéo dài ít nhất nửa giờ. Trong cửa hàng thể thao, mua thiết bị, chọn nó cho sự tăng trưởng của bạn. Quần áo và giày dép thoải mái không kém phần quan trọng.
Kỹ thuật đi bộ Scandinavian
Các chuyển động của cơ thể con người trong quá trình tập luyện cũng tương tự như chuyển động của trượt tuyết. Phong cách này không ngụ ý hỗ trợ cho gậy, vì chúng phải trượt tự do trên mặt đất. Bàn tay được đưa vào neo, và chúng phải được giữ gần cơ thể nhất có thể. Đi bộ đúng cách với gậy Scandinavia có nghĩa là một sự thay đổi nhịp nhàng ở vị trí của các chi, như trong đi bộ bình thường. Có một số điểm chính trong kỹ thuật thực hiện.
- Chân cong nhẹ ở đầu gối và nghiêng người về phía trước.
- Cánh tay phải cho biết kích thước của bước, nghĩa là, nó rộng hơn, bước càng lớn.
- Không lan rộng cánh tay của bạn và giữ thiết bị gần thân tàu.
- Trên bề mặt, thấp hơn đầu tiên với một gót chân, và sau đó, đi đến ngón chân. Trái đất phải chạm vào toàn bộ bàn chân.
- Không hạ thấp thiết bị đột ngột, vì điều này sẽ làm gián đoạn tốc độ đi bộ, và cũng sẽ gây gánh nặng cho các khớp.
- Cơ thể nên tĩnh, tức là hông, ngực, vai và cổ nên tham gia vào phong trào.
Đi bộ Scandinavian với gậy trượt
Vượt qua trọng lượng thừa mà không cần gắng sức sẽ khó khăn, và đôi khi không thể, bởi vì bạn cần đốt cháy calo. Hiệu quả của việc đi bộ ở Bắc Âu để giảm cân là do thực tế rằng đây là hướng tim mạch. Ngoài việc tiêu thụ chất béo, corset cơ bắp được tăng cường và truy tìm. Để có được kết quả, điều quan trọng là cảm thấy cơ bắp hoạt động và tuân thủ các quy tắc cơ bản.
- Làm điều đó thường xuyên và tốt hơn ba lần một tuần, dành 40 phút đào tạo.
- Bắt đầu với một bước nhanh hơn một chút so với đi bộ.
- Lưu ý rằng khi đi bộ với một bước nhỏ với một biên độ lớn của bàn tay bạn có thể phát triển phần trên của cơ thể, và với các bước lớn và sắp xếp chặt chẽ của bàn tay, chân tích cực làm việc.
- Sử dụng để giảm cân hiệu quả - thay đổi tốc độ nhanh và chậm.
Dinh dưỡng cho đi bộ ở Scandinavia để giảm cân
Nếu hướng thể thao này được chọn để loại bỏ chất béo được lưu trữ, thì cần phải thay đổi thói quen dinh dưỡng. Từ chối sử dụng các loại thực phẩm giàu calo, béo, ngọt, hun khói và các thực phẩm có hại khác. Bước này sẽ đạt được kết quả đầu tiên. Dinh dưỡng cho đi bộ ở Bắc Âu phải tuân thủ các quy tắc cơ bản.
- Ăn các bữa ăn nhỏ và, ngoài các kỹ thuật chính, thêm hai bữa ăn bổ sung.
- Không tập thể dục trên một dạ dày trống rỗng, và sau bữa ăn nên mất một vài giờ.
- Ưu tiên cho các loại thực phẩm protein có hàm lượng chất béo thấp, cũng như các loại rau và trái cây tươi.
- Duy trì cân bằng nước, nên tốc độ hàng ngày là 2 lít.
Những lợi ích của việc đi bộ Bắc Âu cho người già
Với tuổi tác, những thay đổi xảy ra trong cơ thể, nhiều bệnh xảy ra, ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Tình hình càng làm trầm trọng thêm sự vắng mặt của hoạt động thể chất. Đi bộ Scandinavian cho người cao tuổi là một khu vực lý tưởng, vì không cần phải nỗ lực nghiêm túc để đào tạo, nhưng bạn có thể nhận được một số lợi ích được chứng minh lâm sàng. Trong thời gian đào tạo bốn điểm hỗ trợ được sử dụng, cho phép để đảm bảo một sự cân bằng tốt và an toàn.
- Lợi ích có liên quan với tác động tích cực đến tình trạng của tim và mạch máu, cũng như trên hệ hô hấp. Với đào tạo thường xuyên, áp lực được chuẩn hóa và lượng cholesterol có hại bị giảm.
- Nhờ sử dụng gậy, tải trọng trên các khớp bị giảm.
- Đi bộ Scandinavian với gậy, lợi ích và tác hại trong đó được xác nhận bởi các bác sĩ, cho phép tăng mật độ khối lượng xương, giảm nguy cơ loãng xương.
- Hoạt động thể chất làm chậm quá trình lão hóa. Những lợi ích là do tăng tính di động và tính di động của người già.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau và tăng cường khả năng miễn dịch.
Đi bộ Scandinavian cho phụ nữ mang thai
Trong thời kỳ mang thai, nhiều phụ nữ đi đến cái gọi là chế độ tiết kiệm. Đây được coi là một lỗi, vì tải trọng vật lý phải có mặt và với số lượng hạn chế, nó không gây hại. Đi bộ Scandinavian trong thai kỳ là một trong số ít chỉ đường được phép. Theo hướng này, tập thể dục kết hợp và đi bộ trong không khí, gây ra một số đặc tính hữu ích.
- Lượng oxy đến các cơ quan nội tạng và thai nhi tăng lên. Kết quả là, bạn có thể nhận được lợi ích như vậy: mất ngủ, và cũng giảm thiểu nguy cơ khó thở và các vấn đề với hệ thống tim mạch.
- Nhiều phụ nữ trong tình huống bị thay đổi tâm trạng , và vì vậy các bài tập thường xuyên sẽ giúp ổn định trạng thái tinh thần. Đi bộ Scandinavian với gậy, những lợi ích và tác hại trong đó được chứng minh bởi các nhà khoa học, cho phép phụ nữ tránh trầm cảm sau sinh.
- Tại nơi làm việc của hệ thống, có thể không sợ bị tăng cân nặng, điều này mang lại nguy hại, làm phức tạp sinh con.
Đi bộ Scandinavia - chống chỉ định
Mặc dù hướng thể thao này được coi là tiết kiệm, trong một số trường hợp, thậm chí từ nó nên bị bỏ rơi. Các bài tập thể chất gây hại mang lại sự hiện diện của các bệnh truyền nhiễm và với đợt cấp của các bệnh mãn tính. Để tham khảo ý kiến bác sĩ là cần thiết cho các vấn đề trong công việc của hệ thống cơ xương. Tác hại đến việc đi bộ ở Scandinavia có thể khiến những người gần đây đã trải qua phẫu thuật. Chống chỉ định cũng làm tăng huyết áp. Để tránh tác hại, bạn nên trải qua một cuộc kiểm tra y tế.