Những gì chạy bằng xe đưa đón là, những người xa các môn thể thao yếu. Trong khi đó, khu phức hợp xuyên quốc gia này nổi tiếng với hầu hết mọi người học ở trường. Trong các lớp giáo dục thể chất, học sinh thực hiện các bài tập như vậy một cách thường xuyên, và thậm chí vượt qua các quy định và kiểm tra về chúng. Tại cốt lõi của nó, nó chạy cho khoảng cách ngắn, chỉ số lượng các cuộc đua trong một chu kỳ ở đây là nhiều hơn một. Các vận động viên chạy một khoảng cách ngắn của ca khúc một lần, quay lại, chạy trở lại cùng một tuyến đường, không lặp lại các bài tập, vv Một cái gì đó giống như quá trình trượt con thoi dọc theo khung vải của khung dệt, do đó cái tên nổi tiếng của khu phức hợp. Với sự giúp đỡ của các bài tập như vậy, vận động viên luyện tập nhanh chóng để tăng tốc, bắt đầu đúng giờ và kết thúc. Ngoài ra, nó phù hợp như một bài tập khởi động để tăng tốc độ chạy nước rút. Nhưng đối với họ để có hiệu quả, bạn nên biết làm thế nào để chạy các tàu con thoi chạy một cách chính xác. Ví dụ, nó là cần thiết để đưa vào tài khoản chiều dài của khoảng cách, mà có thể là một trăm mét cổ điển, và thậm chí có thể lâu hơn. Và sự lặp lại trong đoạn văn của nó có thể có ít nhất ba, nhưng không quá mười. Có các quy tắc khác của xe đưa đón đang chạy.
Công nghệ đưa đón
Bắt đầu bài học, như trong khu phức hợp tiêu chuẩn, từ vị trí bắt đầu. Nó có thể thấp hoặc cao. Chân đế đặc biệt trong cuộc đua chạy không được sử dụng. Nếu vận động viên tập trung vào vị trí bắt đầu cao, thì anh ta nên hơi nghiêng cơ thể và đẩy nhẹ về phía trước, trong khi đặt chân vỗ lên chân, được triển khai khoảng 300. Chân thứ hai dành cho cú đẩy phải căng thẳng để phản ứng ngay lập tức tín hiệu và bắt đầu di chuyển.
Để hiểu làm thế nào để chạy một cuộc đua đưa đón, bạn cần phải tập trung, trước hết, về chế độ tốc độ của bạn. Nó phải là tối đa, bởi vì nó đã được cho mục đích này mà phức tạp đã được phát triển. Để tăng tốc hiệu quả, vận động viên phải chạy trên ngón chân của mình và thực hiện các bước chạy rất thường xuyên. Ngoài ra, các bài tập bằng dây thừng , được thực hiện ở chế độ chuyên sâu, giúp rèn luyện kỹ năng này. Ngoài ra, Á hậu đòi hỏi một số tiền nhất định của sự nhanh nhẹn, bởi vì anh ta phải thực hiện một số lượt ở tốc độ cao. Trước khi rẽ, nó là cần thiết để vượt qua một bước đặc biệt - dừng, giúp tự tin thay đổi hướng của chuyển động đang chạy. Anh ấy cũng cần phải làm việc thêm, ví dụ, tham gia vào các trò chơi nhóm: bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền.
Quan trọng không kém, hơn là bắt đầu chính xác, trong cuộc đua đưa đón là kết thúc đúng. Các vận động viên hoàn thành khoảng cách sau khi đảo ngược cuối cùng, và trong mọi trường hợp không bị mất tốc độ. Và tốt hơn là nên tránh nhảy hoàn thành, hôm nay ngay cả những người chạy nước rút chuyên nghiệp cũng bị thuyết phục về hiệu quả thấp của kỹ thuật này. Tốt hơn là tạo ra một cái gọi là ném cuối cùng, ngực quét ruy băng ở cuối. Kỹ thuật này làm giảm nguy cơ
Làm thế nào để đào tạo một cuộc đua đưa đón?
Nó là khá khó khăn để tham gia vào một đưa đón chạy đến một nghiệp dư, bởi vì nó đòi hỏi độ bền đáng kể từ cơ thể. Trong quá trình đào tạo, ngay cả vận động viên chuyên nghiệp cũng không bỏ bê các quy tắc sau:
- làm ấm;
- Đừng cố gắng quá sức, lấy tải theo mẫu của họ;
- cố gắng không bỏ lỡ đào tạo;
- Đừng nghỉ ngơi lâu giữa chúng, tối đa là một hoặc hai ngày.