Khoảng 20 năm trong cơ thể bắt đầu xảy ra những thay đổi trong cân bằng nước muối. Một sinh vật khỏe mạnh loại bỏ các muối dư thừa, nhưng dưới ảnh hưởng của stress, suy dinh dưỡng và sinh thái, chúng bắt đầu được lắng đọng ở nhiều nơi khác nhau của cơ thể. Như một quy luật, các khớp bị đầu tiên, có một crunching và nhấp vào trong đầu gối và phalanges của các ngón tay trong phong trào. Ngoài osteochondrosis, sự lắng đọng của muối gây ra bệnh gút, kích thích sự phát triển của sỏi trong thận và túi mật.
Tinh thể muối được lắng đọng dưới dạng gai nhọn, gây đau khi di chuyển. Vì vậy, với osteochondrosis của cột sống, một người có thể không thực tế quay cơ thể của mình vì nỗi đau phát sinh. Osteochondrosis của khu vực cổ tử cung gây đau đầu nghiêm trọng, do sự thắt chặt của các mạch máu. Bệnh thoái hóa khớp lưng không cho phép một người thẳng người.
Phòng chống osteochondrosis bao gồm dinh dưỡng thích hợp , massage và tập thể dục điều trị. Thay đổi chế độ ăn uống cho phép bạn giảm tiêu thụ muối, và do đó tiền gửi muối. Massage kích thích lưu thông bạch huyết và tuần hoàn, làm tăng sự bài tiết muối từ cơ thể. Nhưng điều quan trọng nhất là họ thực hành vật lý trị liệu. Họ tăng cường các giai điệu cơ bắp, cung cấp cho sự linh hoạt và giảm tải từ các khớp.
Các bài tập vật lý trị liệu cho osteochondrosis của cột sống
Nếu cơ bắp của lưng yếu, thì cột sống phải chịu thêm gánh nặng cho sự phân bố trọng lượng cơ thể. Kết quả là, khoảng cách giữa các đốt sống giảm xuống, các đĩa đệm làm phẳng. Khi thêm vào các mỏ muối, có những cơn đau sắc.
Tập thể dục trị liệu cho các cơ bắp của lưng tăng cường corset cơ bắp, trong đó loại bỏ các tải từ cột sống. Mô cơ bắp trong khi tập thể dục tiêu thụ nhiều muối hơn, do đó làm giảm sự lắng đọng của chúng. LFK cho cột sống cung cấp các chuyển động trơn tru, không bị quá tải cơ bắp, giúp tăng cường dây chằng và làm mịn lắng đọng muối, giảm đau.
Nơi tập
Bạn có thể thực hành vật lý trị liệu bất cứ nơi nào: ở nhà, tại nơi làm việc, tại trung tâm thể dục, để đi bộ. Tất nhiên, các bài tập phức tạp hoặc những bài tập có tài liệu phụ trợ cần phải được thực hiện trong phòng tập thể dục dưới sự giám sát của người hướng dẫn.
Số lượng bài tập khá đa dạng, chúng được phát triển cho từng nhóm cơ và khá hiệu quả trong việc làm giảm tình trạng và ngăn ngừa chứng loãng xương.
Nó không phải là cần thiết để làm một số tập lớn các bài tập. Đủ để chọn 8-10 bài tập và tạo cho bản thân một phức hợp liệu pháp tập thể dục cá nhân, mà bạn có thể thực hiện thường xuyên trong 5-10 phút.
Vì phức tạp nên được thực hiện một cách có hệ thống, tốt hơn nên chọn những bài tập không đòi hỏi thêm tài liệu hoặc nằm trên sàn nhà. Và sau đó bạn có thể làm cho thể dục dụng cụ sức khỏe thực sự trong mọi điều kiện. Ngoài ra, hãy tìm 5 phút thời gian rảnh,
Hiệu quả của các bài tập để phòng ngừa chứng loãng xương
Bí mật của hiệu quả để phòng ngừa là nó tốt hơn một chút, nhưng thường, nhiều hơn và hiếm khi. Đã thực hiện hai hoặc ba lần một tuần một tập hợp phức tạp của các bài tập, bạn có nguy cơ overstraining cơ bắp. Do đó, bạn nên thực hiện một số bài tập nhỏ với một số lượng nhỏ các phương pháp tiếp cận, nhưng càng thường xuyên càng tốt.
Trong khi tập thể dục, luôn luôn theo dõi tư thế của bạn, không thực hiện chuyển động đột ngột. Nếu đau xảy ra, giảm cường độ hoặc biên độ của các chuyển động đến một mức độ thoải mái. Tất cả các chuyển động đều chậm và trơn tru.
Thường xuyên thực hiện khởi động như vậy cho cơ bắp và khớp, bạn không chỉ làm giảm khả năng của osteochondrosis, mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, cảm thấy một sự gia tăng sức mạnh, vivacity và tâm trạng tốt.