Bodyflex là một môn thể dục dụng cụ thở phổ biến giúp chống lại trọng lượng dư thừa mà không tập thể dục nặng, nhưng với sự giúp đỡ của sức mạnh chữa bệnh của oxy, làm tăng tốc độ trao đổi chất. Nếu bạn quyết định thử, điều đầu tiên bạn cần làm chủ là kỹ thuật thở trong hệ thống bodyflex. Mặc dù nó sẽ không hoạt động hoàn hảo cho bạn, nhưng các bài học sẽ không hiệu quả ở mức độ đầy đủ.
Bodyflex: thở đúng cách
Nắm vững bodyflex hơi thở hiếu khí, ngay lập tức làm quen với điều này cho một tư thế đúng. Đứng thẳng, chân trên bề rộng xương chậu, vai trải ra. Uốn cong đầu gối, đặt tay lên đầu gối (nhưng không ấn vào đầu gối!), Giữ vai thẳng, và cánh tay thẳng. Ở cấp độ nâng cao, hông nên song song với sàn nhà, nhưng tốt hơn cho người mới bắt đầu sử dụng phiên bản đơn giản hơn.
Ở vị trí này, hãy theo dõi bài tập trên bodyflex của hệ hô hấp:
- Gấp đôi môi của bạn trong một ống và từ từ, nhẹ nhàng đẩy tất cả không khí ra khỏi phổi của bạn, trong khi vẽ bụng của bạn, giảm ngực và cơ hoành của bạn. Hạ thấp đầu một chút.
- Thực hiện một hơi thở ồn ào và sắc nét trong mũi của bạn. Đồng thời, dẫn ngực về phía trước, ngẩng đầu lên, và đổ đầy phổi càng nhiều càng tốt.
- Đột nhiên thở ra tất cả không khí qua miệng mở rộng, hạ thấp ngực.
- Giữ hơi thở của bạn. Từ từ đếm đến bản thân bạn đến 10 (hoặc ít nhất là 8), chỉ sau đó bạn mới có thể thở được. Bạn sẽ nhận thấy rằng dạ dày của bạn được rút ra, và bạn cần phải cố gắng để vẽ nó nhiều hơn, không để cho mình thư giãn.
- Thư giãn, cho phép không khí tự nhiên đi vào phổi, và ở giữa cảm hứng, mở rương và kết nối các cơ hoành, hít thở thứ hai để hít thở nhiều không khí hơn.
Hơi thở Bodiflex để giảm cân có vẻ phức tạp chỉ trong nháy mắt đầu tiên. Chạy nó vài lần, và bạn có thể dễ dàng lặp lại nó mà không cần nhìn vào hướng dẫn.
Bodyflex: kỹ thuật thở theo các quy tắc
Nhiều người có xu hướng bỏ qua các hướng dẫn nhỏ trong mô tả bài tập, trong đó kết nối với một số lỗi trong quá trình thực thi là phổ biến. Nếu bạn mong muốn nhận được hiệu quả tối đa,
- Nếu tập thể dục nói "thở mạnh", điều đó có nghĩa là bạn cần hít vào một thời gian ngắn và càng nhiều càng tốt.
- Đừng quên thực hiện những chuyển động này với cơ hoành, đây là một sự trợ giúp bổ sung dễ dàng, mà không có nó gần như không thể đạt được hiệu suất chính xác.
- Ở giai đoạn thứ ba, sự thở ra nên mạnh đến mức bạn không thể thở ra được nữa.
- Điều rất quan trọng là đừng quên hơi thở thứ hai của cảm hứng ở bước thứ năm. Nó cho phép bạn mở hoàn toàn phổi.
Và quan trọng nhất - đừng vội vã đi tập thể dục! Tìm hiểu sự hoàn hảo của kỹ thuật thở, và chỉ sau đó tham khảo các phức tạp của bài tập .