Tác giả của hệ thống bài tập này là Tiến sĩ Izumi Tabata - cựu huấn luyện viên của đội trượt băng tốc độ Nhật Bản. Bản chất của các bài tập là rất đơn giản - thực hiện bất kỳ phù hợp và phù hợp với nhu cầu của bạn bài tập trong tốc độ nhanh chóng của đào tạo khoảng thời gian. Điều kiện chính là thực hiện số lần lặp lại tối đa trên một đơn vị thời gian.
Trong trường hợp này, chúng ta đang nói về lợi ích của các bài tập của giao thức thuốc lá cho bụng - chủ đề đau đớn nhất đối với hầu hết phụ nữ. Trong thuốc lá, chúng tôi sử dụng các bài tập cổ điển cho báo chí , nhưng chúng tôi thực hiện chúng dưới bộ đếm thời gian - các bài tập được thực hiện một cách thực tế mà không cần nghỉ ngơi, trong một chu kỳ.
Phụ nữ bận rộn nên điên cuồng về các bài tập bụng, vì chỉ trong 4 phút mỗi ngày (một lượng thời gian để đào tạo có thể được tìm thấy hàng ngày), bạn có thể làm việc báo chí trước khi đốt cơ bắp thật, nói rằng - bạn đã làm tốt.
Trong sự phức tạp của bài tập thuốc lá cho báo chí, chúng tôi sẽ thực hiện tám bài tập, mỗi bài tập mất 20 giây, nghỉ ngơi - 10 giây, kết quả là, thời lượng đào tạo sẽ là 4 phút.
Phức tạp - giao thức thuốc lá cho bụng
- Xoắn ở phía sau - chúng tôi nằm xuống lưng, tay trong ổ khóa ở đầu, chân ở đầu gối bị cong, thắt lưng bị ép chặt xuống sàn, khuỷu tay đang nhìn sang một bên. Khi thở ra, chúng tôi xé đầu, xương hàm, ngực từ sàn nhà và kéo dài lên trên. Tại nguồn cảm hứng, chúng tôi đi xuống.
- Chúng tôi ngả người trên sàn nhà, chúng tôi xé chân ra khỏi sàn và thở ra, chúng tôi bắt đầu chạy bộ với đôi chân tiến về phía trái và bên phải.
- Chúng tôi nằm ở phía sau, cánh tay duỗi thẳng trên đầu, chân cong xuống đầu gối, chân đặt trên sàn nhà. Khi thở ra, chúng ta làm cho toàn thân tăng lên với một vòng quay sang một bên, tay giúp quay lại. Theo nguồn cảm hứng, chúng tôi đi vào IP và tiếp tục như vậy ở phía bên kia, xen kẽ tay.
- IP - tay dưới mông, chân duỗi về phía trước. Khi thở ra, chúng tôi xé chân khỏi sàn và bắt đầu vượt qua với tốc độ nhanh.
- "Xe đạp" - tay ở phía sau đầu, chân cong. Khi thở ra, chúng tôi tăng cơ thể và kéo căng cơ thể bằng chân, chúng tôi xoay người sang bên phải, chúng tôi duỗi đầu gối trái sang khuỷu tay phải, rẽ trái, kéo đầu gối phải sang khuỷu tay trái.
- IP - nằm ở phía sau, cánh tay duỗi dọc theo cơ thể, chân cong ở đầu gối. Khi thở ra, chúng tôi kéo tay phải của chúng tôi sang gót chân phải, sau đó với tay trái của chúng tôi để gót chân trái. Cơ thể không quay trở lại sàn nhà, chúng tôi xen kẽ cả hai bên liên tục.
- IP - chúng tôi nghỉ ngơi trên bàn tay nửa cong của chúng tôi trên sàn nhà, chân của chúng tôi bị cong ở đầu gối, bàn chân trên sàn nhà. Khi thở ra, chúng tôi bắt đầu thực hiện các động tác mở rộng - chúng tôi duỗi hai chân về phía trước, xé chúng ra khỏi sàn, uốn cánh tay của chúng tôi ở khuỷu tay, tách cơ thể ra khỏi chân. Sau đó, gấp - chân uốn cong ở đầu gối, cơ thể kéo dài đến chân, uốn khuỷu tay.
- Tay bị kẹp dưới mông, nằm trên sàn, chân duỗi về phía trước. Khi thở ra, chúng tôi nâng theo chiều dọc ở góc bên phải đầu tiên bên trái, sau đó là chân phải, và sau đó giảm nó - đầu tiên bên trái, sau đó bên phải. Vì vậy, chúng tôi tăng và giảm chân của chúng tôi lần lượt.