Tất nhiên, sau khi sinh ra hầu hết phụ nữ, thật khó chịu khi nhìn vào chính mình trong gương vì sự mất đi sức hấp dẫn đáng sợ của một cơ thể nữ từng được tôn vinh. Đối với những lo lắng và trách nhiệm mới, đôi khi bạn thậm chí có thể quên nó, nhưng chúng tôi vẫn khuyên bạn nên, càng sớm càng tốt nhớ về tập thể dục sau khi sinh con.
Khi nào thì có thể?
Câu hỏi đầu tiên được đưa ra bởi việc chăm sóc phụ nữ cho bác sĩ là khi bạn có thể bắt đầu các lớp thể dục sau khi sinh con. Ở đây, các ý kiến phân kỳ và về nguyên tắc, mọi thứ phụ thuộc vào bạn và cuộc sống của bạn trước và trong khi mang thai.
Bác sĩ phụ khoa khuyên bạn nên bắt đầu các lớp thể dục 6 tuần sau khi sinh, sau lần khám đầu tiên, khi bác sĩ sẽ đảm bảo rằng mọi thứ đều theo thứ tự.
Nhưng nếu một người phụ nữ có đầy đủ sức mạnh và thậm chí cô ấy có số phút miễn phí về thể lực - bạn có thể bắt đầu một cách an toàn với các bài tập luyện và vết rạn sáng. Đi bộ với xe đẩy cũng được tính là một phòng tập thể dục.
Nếu trong thời gian mang thai bạn được đào tạo đến người cuối cùng - bạn gần như ngay lập tức có thể bắt đầu với những lần tải trước đó. Nhưng nếu bạn đã hoàn toàn từ bỏ môn thể thao trong 9 tháng trước, biểu mẫu sẽ cần phải được trả lại rất chậm.
Điều cấm kỵ duy nhất là bơi lội. Trong những tuần đầu tiên với nước, bạn có thể bị nhiễm trùng.
Các bài tập
Chúng tôi sẽ đối phó với báo chí thấp hơn - vùng có vấn đề nhất sau khi sinh con.
- Chúng tôi sẽ cần một đại lý trọng lượng, ví dụ, một chai nước và một băng để buộc một chai. Chân nên được gấp chéo chéo, và buộc chai ngay trên mắt cá chân. Chúng tôi ấn mặt sau xuống sàn, chúng tôi ấn vào bụng ở phía sau, tức là, chúng tôi vẽ bao tử như thể chúng tôi muốn ấn vào cột sống. Tay đặt dưới mông. Chúng tôi nâng chân lên mức 90 ⁰ và không hạ thấp hoàn toàn xuống sàn. Khi tăng lên, hãy hít thở, hạ thấp - thở ra, dạ dày phải căng thẳng, nếu không bạn sẽ không làm việc bằng áp lực, mà là do quán tính.
- Để chân nâng lên ở một góc bên phải, ném chúng trở lại đầu, rách khỏi xương chậu từ sàn nhà.
- Chúng tôi nghỉ ngơi mà không hạ chân xuống sàn nhà.
- Chúng tôi kết nối hai bài tập đầu tiên: chúng tôi nâng chân của chúng tôi và ném chúng sau đầu, sau đó chúng tôi hạ thấp chúng không phải để kết thúc và một lần nữa - nâng và cho người đứng đầu.