Tốt kéo dài có nghĩa là một người trẻ và khỏe mạnh, vì vậy hướng khác nhau cho phép nó phát triển được phổ biến. Trong số đó, chúng ta có thể phân biệt kéo dài, có ảnh hưởng tích cực đến hình dạng và tình trạng của toàn bộ sinh vật.
Kéo dài là gì?
Loại thể dục phụ, bao gồm các bài tập thúc đẩy sự giãn cơ và dây chằng, được gọi là kéo dài. Sử dụng nó như một hướng riêng biệt và là một sự bổ sung cho khu phức hợp thể thao chính của thể dục hoặc thể dục nhịp điệu. Tìm hiểu những gì đang kéo dài trong thể dục, cần được chỉ ra rằng hướng này được sử dụng để đào tạo vận động viên chuyên nghiệp và được bao gồm trong thể dục dụng cụ sức khỏe và điều trị. Kỷ luật này liên quan đến sự căng thẳng xen kẽ và thư giãn của cơ bắp, giúp nhanh chóng giảm căng thẳng và phục hồi sức mạnh.
Điều gì hữu ích cho việc kéo dài?
Kéo dài có một số thuộc tính hữu ích, gây ra sự phổ biến của kỷ luật này. Đào tạo thường xuyên giúp phát triển tính linh hoạt, trở nên mỏng hơn và dễ chịu hơn. Cải thiện tư thế, lưu thông bạch huyết và máu. Việc sử dụng kéo dài cho phụ nữ là làm săn chắc cơ bắp và làm chậm quá trình lão hóa. Các bài tập đặc biệt tác động lên cơ bắp thư giãn, giúp đối phó với đau đớn và căng thẳng. Sử dụng kéo dài để chuẩn bị cho cơ thể tăng cường gắng sức và ngược lại, để thư giãn sau khi tập luyện.
Những gì là tốt hơn so với kéo dài hoặc yoga?
Nhiều người đã hỏi câu hỏi này trước khi chọn hướng thể thao phù hợp cho chính họ. Yoga không thể được gọi là môn thể thao, bởi vì nó là toàn bộ triết học, bao gồm cả thực hành thể chất và tâm linh. Kéo dài và tập yoga, sự khác biệt giữa đó là điều cần thiết, tương tự như sự hiện diện của các bài tập căng thẳng được thực hiện với tốc độ chậm. Đối với thực hành tâm linh phổ biến, nó sử dụng các bài tập khác nhau, bổ sung bởi thiền định. Ngoài ra, yoga là nhằm mục đích làm việc ra toàn bộ cơ thể, và kéo dài trải dài các cơ bắp một cách riêng biệt.
Những gì để lựa chọn, kéo dài hoặc Pilates?
Trong các biến thể tiếp theo của so sánh, hai hướng gặp nhau, tương tự trong bài tập thực hành đó đều chậm. Lý do đầu tiên cho sự khác biệt giữa Pilates và kéo dài là do thực tế là loại hình đào tạo đầu tiên giúp phát triển sức mạnh, tốc độ và tính linh hoạt. Với đào tạo thường xuyên, bạn có thể cải thiện công việc của toàn bộ cơ thể. Pilates, như yoga, phát triển toàn bộ cơ thể, chứ không phải các nhóm cơ riêng lẻ. Họ có thể đối phó với ngay cả phụ nữ trong tình huống này.
Sự khác biệt giữa callanetics và kéo dài là gì?
Có rất nhiều sự khác biệt giữa các hướng này, do đó, callanetics là một thể dục dụng cụ thể dục dựa trên hiệu suất của các bài tập tĩnh để kéo dài và co lại các sợi cơ. Kéo dài được gọi là phức tạp để kéo giãn cơ, sử dụng các bài tập tĩnh và động. Callanetics là một hướng thể thao hỗn hợp bao gồm các bước nhảy, yếu tố yoga, bài tập thở và những người khác.
Các loại kéo dài
Có một số phân loại, do đó, tùy thuộc vào tải trên cơ bắp, phân bổ một kéo dài mềm và sâu. Tùy chọn đầu tiên bao gồm kéo giãn cơ đến chiều dài bình thường của nó (một chuyển động được thực hiện trong 40 giây), và thứ hai dẫn đến kéo dài đến một kích thước lớn hơn (một chuyển động được thực hiện trong 1-5 phút). Có nhiều loại kéo dài, những cách khác nhau để thực hiện bài tập:
- Tĩnh . Tùy chọn này được thiết kế cho người mới bắt đầu, và nó nhằm mục đích thư giãn cơ bắp. Thực hiện bài tập chậm và mượt mà.
- Năng động . Đây là loại không biến chứng và sử dụng nó có thể những người không có đào tạo thể chất nghiêm trọng. Trong quá trình tập luyện, cơ bắp căng thẳng đầu tiên, và sau đó thư giãn.
- Đang hoạt động . Tìm kiếm, kéo dài - nó là gì, bạn cần phải dừng lại và trên tùy chọn này, giúp căng cơ bắp ở trạng thái thụ động. Loại hình đào tạo này giúp cải thiện tính di động chung.
- Isometric . Kéo dài, khi sử dụng loại hình đào tạo này, xảy ra trong nhiều giai đoạn: căng thẳng, thư giãn, kéo dài và cố định. Để đối phó với nó, một người phải được chuẩn bị về mặt thể chất.
- Đạn đạo . Kéo dài như vậy là một hệ thống phát triển, đó là hệ thống không an toàn nhất, bởi vì các bài tập được thực hiện đột ngột và với tốc độ nhanh. Đó là khuyến cáo để được tham gia chỉ dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
- Propomoceptive neuromuscular . Sử dụng loài này để khôi phục sự di chuyển khớp sau chấn thương hoặc phẫu thuật.
Bài tập kéo dài
Để huấn luyện chỉ được sử dụng, một số quy tắc quan trọng phải được tính đến. Kéo dài nên bắt đầu với một khởi động, nhằm mục đích làm ấm cơ thể. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể làm cho cơ bắp linh hoạt và đàn hồi, làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương. Tốt nhất là chọn một tải hiếu khí, ví dụ, đi bộ tại chỗ hoặc nhảy dây. Chọn cho các bài tập tập luyện chính sẽ làm việc thông qua các nhóm cơ chính.
Kéo dài kéo dài liên quan đến việc giữ mỗi vị trí, ở tải tối đa, trong 30-60 giây. Điều quan trọng là phải đưa vào tài khoản rằng cảm giác khó chịu là chấp nhận được, nhưng không đau đớn. Mỗi phần tử được thực hiện 3-4 lần. Đừng quên thở, nên bình tĩnh và mịn màng. Nếu có chóng mặt, cảm giác rát, co thắt cơ và khủng hoảng không thể hiểu nổi, thì nên ngừng tập luyện.
Kéo dài - bài tập cho người mới bắt đầu
Nếu một người chưa từng kéo dài, thì cần phải tiếp cận việc lựa chọn các bài tập một cách cẩn thận. Bắt đầu với tối thiểu để phát triển cơ thể đến mức tối đa, tránh chấn thương. Kéo dài cho người mới bắt đầu có thể bao gồm các loại dốc khác nhau được thực hiện từ đứng, ngồi và đứng. Bạn nên thay đổi định kỳ bài tập để xem tiến độ.
- Đứng thẳng, giữ tay trên hông. Đi một bước sâu sang một bên, cúi xuống và kéo dài bên trong đùi.
- Hãy nhấn mạnh nằm xuống và kéo đầu gối phải của bạn để nó để gót chân chạm vào hông của chân kia. Chân trái nên được hạ xuống để bàn chân nằm trên sàn nhà. Giữ lưng thẳng, và sau đó, cong lại. Nghiêng với các ngón tay của bàn chân trái của bạn, như thể đẩy gót chân.
- Đứng gần ghế ở khoảng cách sao cho khi tay nghiêng về phía trước nằm ở phía sau. Chậm lại ở vùng ngực.
Kéo dài để giảm cân
Kéo dài ảnh hưởng đến cơ thể một cách phức tạp, giúp đối phó với trọng lượng dư thừa. Đối với những người quan tâm, cho dù bạn có thể giảm cân bằng cách kéo dài, bạn nên biết rằng nó tăng cường và phát triển các sợi cơ, góp phần vào việc thay thế các lớp chất béo và cải thiện cứu trợ của cơ thể. Giúp căng để đối phó với cellulite, vì dòng chảy của bạch huyết là bình thường. Tích cực ảnh hưởng đến cô ấy và tình trạng của da, mà sẽ không bị chảy xệ.
- Con bướm . Các bài tập để làm việc ra chân. Ngồi trên sàn nhà, uốn cong đầu gối và kết nối bàn chân của bạn, với nhau. Giữ lưng thẳng. Nắm chặt tất với hai bàn tay của bạn và nghiêng người về phía trước, chỉ đầu gối của bạn gần sàn nhà hơn.
- Cobra . Nếu bạn muốn tìm hiểu, kéo dài - nó là gì, sau đó chú ý đến bài tập này để làm việc ra báo chí và quay trở lại. Đặt mình phải đối mặt trên tấm thảm, đặt bàn tay của bạn dưới vai của bạn. Căng cơ bắp của xương chậu, ấn hông xuống sàn nhà. Duỗi thẳng cánh tay, nâng ngực lên để nó hướng về phía trước. Căng ra càng nhiều càng tốt và sửa vị trí.
Kéo dài thức ăn
Bất kể môn thể thao mà một người tham gia, dinh dưỡng hợp lý là quan trọng, nếu không thì có thể có cảm giác khó chịu, các vấn đề về sức khỏe và nếu bài tập được thiết kế để giảm cân, kết quả có thể không. Tầm quan trọng lớn là cân bằng nước, vì vậy một ngày bạn cần uống ít nhất hai lít chất lỏng. Trong thông tin liên quan đến kéo dài - nó là gì, nó đã được nói rằng độ đàn hồi của cơ bắp là quan trọng, và cho điều này nó là cần thiết để bao gồm trong các axit béo chế độ ăn uống của bạn, trong cá, các loại hạt, dầu thực vật và bơ.
Thực đơn nên chứa các loại thực phẩm giàu vitamin và cho mục đích này là trái cây tươi và rau quả là phù hợp nhất. Nên giảm thiểu lượng muối tiêu thụ, khiến cho các dây chằng cứng nhắc. Nó cũng là cần thiết để từ chối đường, mà sẽ dễ dàng thay thế mật ong. Nhiều người đang tự hỏi nếu nó có thể ăn sau khi kéo dài, và do đó các giảng viên khuyên bạn nên ăn không sớm hơn một giờ sau khi phiên họp.
Những gì để đi bộ trên kéo dài?
Kể từ khi đào tạo liên quan đến kéo dài các cơ bắp, điều quan trọng là phải chọn quần áo phù hợp. Nó không chỉ thoải mái, mà còn không can thiệp vào chuyển động. Quần áo cho kéo dài nên căng tốt, cho điều này, chú ý đến các thành phần, trong đó có thể bao gồm 80-90% sợi tự nhiên và 10-20% elastin hoặc polyester. Đối với giày dép, nó phải mềm, ví dụ, nó có thể là giày múa ba lê, Séc hoặc giày thể thao, nhưng bạn chỉ có thể làm điều đó trong vớ.
Kéo dài - chống chỉ định và hạn chế
Để làm cho các lớp hữu ích và không gây hại cho sức khỏe, cần phải tính đến các giới hạn có thể có. Nếu một người bị osteochondrosis của cột sống, sau đó xoắn bị cấm trong khu vực này. Sức mạnh kéo dài là không mong muốn trong thời gian kinh nguyệt. Tạm thời trì hoãn việc đào tạo nên với nhiệt độ ngày càng tăng, gãy xương, vẹo cột sống, bất ổn của khớp và các bệnh do virus. Tổn thương kéo dài sẽ ảnh hưởng đến những người bị chóng mặt thường xuyên, các bệnh tâm thần khác nhau, các vấn đề với cơ quan nội tạng và ung thư.
Để tìm hiểu trải dài - nó là gì, bạn không thể bỏ qua những chống chỉ định hiện có, trong đó đào tạo hoàn toàn bị cấm. Chúng bao gồm sự hiện diện của chấn thương cấp tính và các quá trình viêm ở cơ và cột sống. Bạn không thể tập thể dục với các vấn đề về khớp và độ cong nghiêm trọng của cột sống . Kéo dài được chống chỉ định trong các bệnh về hệ tim mạch, huyết khối, viêm khớp, loãng xương, tăng huyết áp, thoát vị, tụ máu và gãy xương.