Câu nói cổ xưa "trong cái muỗng là thuốc men, và trong cốc - chất độc" là thực tế trong thời đại chúng ta. Trong một nỗ lực để cải thiện sức khỏe, một số người đang nỗ lực quá nhiều, và kết quả là - có quá nhiều vitamin C. Hơn là nguy hiểm, và nhu cầu hàng ngày thực sự của một người trong axit ascorbic là gì - bạn sẽ học được từ bài viết này.
Quá nhiều vitamin C - triệu chứng
Nếu bạn đang quá liều với việc dùng thuốc và bạn có dư thừa vitamin C trong cơ thể của bạn, bạn chắc chắn sẽ nhận thấy hầu hết các triệu chứng sau:
- mất ngủ, rối loạn giấc ngủ;
- lo lắng, khó chịu, lo âu ;
- cảm giác nóng, yếu;
- đau đầu;
- tiêu chảy;
- tăng áp lực.
Đặc biệt nguy hiểm là tình trạng của phụ nữ có thai, vì vitamin C dư thừa có thể gây sảy thai. Biết được lượng vitamin dư thừa đe doạ, đáng chú ý đặc biệt khi dùng thuốc.
Nhu cầu vitamin C hàng ngày
Nhu cầu hàng ngày của mỗi người phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của nó. Đối với nam giới, con số này thường dao động từ 64 đến 108 mg, và đối với phụ nữ - 55-79 mg.
Liều lượng tối đa gây sốc của vitamin C mà một người khỏe mạnh có thể uống một lần vào thời điểm dịch cúm hoặc ARVI là 1200 mg mỗi ngày. Tại các triệu chứng đầu tiên của cảm lạnh, bạn nên uống 100 mg "ascorbic".
Những người mắc bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, cũng cần phải tăng liều lượng lên 1 g chất mỗi ngày. Tuy nhiên, hơn 1 g cũng không đáng sử dụng vì quá mức của một nguyên tố làm gián đoạn toàn bộ hệ thống được xây dựng hài hòa.
Cần lưu ý rằng những người hút thuốc tích cực, những người đi về một lô một ngày, cần vitamin C nhiều hơn những người khác: họ nên sử dụng nó hàng ngày nhiều hơn 20% so với những người khác. Điều tương tự cũng áp dụng cho những người có khuynh hướng uống rượu ít nhất một lần một tuần, đặc biệt với liều lượng lớn.