Những người đã đưa lên con số của họ nghiêm túc hiểu rằng nó là không đủ cho thể thao một mình hoặc chỉ cho một chế độ ăn uống để đạt được sự hoàn hảo - họ cần phải được kết hợp. Và để đạt được sự giảm đau cơ tuyệt vời mà người khác có thể nhìn thấy, và không ẩn dưới lớp chất béo dày, bạn cần phải chuyển sang chế độ ăn protein để làm khô - đây là bước rất có thể cho phép bạn đạt được kết quả mong muốn. Tất nhiên, tải điện trong này đóng một vai trò quan trọng - bởi vì không có nó, bạn chỉ đơn giản là sẽ không có cơ bắp có giá trị hiển thị.
Chương trình sấy khô
Thật không may, rất khó để mô tả các thực phẩm thích hợp để sấy khô, mà sẽ phù hợp với tất cả mọi người. Trong chế độ ăn uống nên là protein tối đa và tối thiểu - chất béo và carbohydrate, nhưng con số chính xác có thể được tính toán chỉ dựa trên các thông số cụ thể của bạn: chiều cao, trọng lượng, khối lượng hoạt động thể chất và loại cơ thể. Tất cả điều này bạn sẽ được cung cấp trong bất kỳ câu lạc bộ thể dục tốt.
Bạn có thể tự tính chế độ ăn uống: cho 1 kg cân nặng mỗi ngày bạn cần sử dụng 2-2,5 g protein, khoảng 1-1,5 g carbohydrate và 0,5-1 g chất béo (đây là giá trị tối đa được đề nghị cho phụ nữ).
Bạn có thể không khô nếu bạn không giữ một cuốn nhật ký thực phẩm và lên kế hoạch trước những gì bạn cần ăn. Trong đó, bạn sẽ được hỗ trợ bởi các dịch vụ Internet, nơi bạn có thể nhận được một cuốn nhật ký thực phẩm miễn phí và do đó dễ dàng tính toán tỷ lệ sản phẩm mong muốn.
Dinh dưỡng khi sấy cơ thể
Nếu bạn thực sự quyết định làm điều này, hãy chuẩn bị đi theo con đường này để kết thúc, bởi vì chế độ ăn trong quá trình sấy không quá giống với những gì một người bình thường quen với việc ăn uống, và phải mất vài tháng để dính vào nó. Ngoài việc thay đổi sản phẩm, bạn cũng phải theo dõi từng chút một mà bạn gửi vào miệng - không thể có bất kỳ sự cố nào trong chế độ ăn này. Chỉ trong trường hợp này, cơ thể bắt đầu một quá trình mất thời gian để giải phóng năng lượng từ tiền gửi chất béo, tại sao bạn lại có được một nhà máy mảnh mai, đẹp mắt.
Các nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng nhất trong quá trình sấy khô như sau:
- Loại trừ chất béo bão hòa (gần như hoàn toàn, điều quan trọng đối với chế độ ăn khô). Để buộc cơ thể đốt chất béo lắng đọng trên cơ thể, cần phải loại trừ lượng thức ăn thừa ra khỏi thức ăn. Với mục đích này, các sản phẩm như mỡ, thịt mỡ (thịt lợn, thịt cừu), kem, kem, bơ, kem chua, tất cả các loại phô mai cứng và nửa cứng, và các món tráng miệng (ngoại trừ thạch và các chất béo có hàm lượng chất béo rất thấp) đều bị loại trừ hoàn toàn. Chất béo trong chế độ ăn uống chỉ có thể là rau (dầu cá, dầu hạt lanh) và sau đó hạn chế.
- Từ chối carbohydrates đơn giản. Đây là điều khó khăn nhất trong chế độ ăn để sấy cơ, bởi vì ở đây chúng ta thường ăn những thứ thường dùng: hầu hết các loại trái cây, khoai tây, tất cả các sản phẩm bánh, kẹo, bánh ngọt, bánh kẹo và tất cả các loại đậu. Chỉ có gạo, mì ống từ cấp độ công ty, bột yến mạch và kiều mạch được giải quyết, như trong các sản phẩm carbohydrates phức tạp này. Chế độ ăn carbohydrate khi sấy sẽ không hoạt động nếu bạn bỏ qua
mục. - Việc bổ sung chính cho protein là rau. Để duy trì cơ thể, mà sẽ bị một chế độ ăn protein hoàn toàn, điều quan trọng là bao gồm nhiều loại rau sẽ cung cấp năng lượng và làm giảm cảm giác đói. Bạn có thể ăn chúng tươi, luộc, hấp hoặc nướng.
- Chế độ dinh dưỡng trong quá trình sấy nói: càng nhiều thời gian trên đồng hồ - chế độ ăn uống càng dễ. Lượng calo cơ bản nên được nhận vào bữa sáng và bữa trưa, và một bữa ăn nhẹ và bữa tối nên càng nhẹ càng tốt, chỉ bao gồm các loại thực phẩm và rau quả protein. Có cần không ít hơn 4-5 lần một ngày, và nó là tốt hơn - vì vậy bạn sẽ phân tán sự trao đổi chất. Bữa ăn cuối cùng là khoảng một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ.
Nếu bạn là một vận động viên chuyên nghiệp, huấn luyện viên của bạn sẽ có thể giới thiệu bạn bổ sung dinh dưỡng thể thao - ví dụ, chất béo đốt hoặc bổ sung protein, mà sẽ cho phép bạn để có được với thực phẩm không phải tất cả các protein, nhưng khoảng 50-75%.