Những gì có thể được bao gồm trong chế độ ăn uống?
Để giảm cân, các bà mẹ cho con bú nên phát triển một thực đơn, như trong chế độ ăn uống, nhưng chỉ với một số tính năng. Điều quan trọng cần nhớ là hạn chế nghiêm trọng đối với thực phẩm có thể ảnh hưởng xấu đến nội dung và số lượng chất dinh dưỡng trong sữa.
Nếu không có hại cho sức khỏe, các bà mẹ cho con bú có thể giảm cân, như khi hạn chế tiêu thụ thực phẩm có chứa nhiều chất béo, và tổ chức các bữa ăn thường xuyên ở những phần nhỏ. Ngoài ra, đừng quên rằng bạn cần uống nhiều nước tinh khiết (ít nhất là 2 lít mỗi ngày) và tại thời điểm bỏ kẹo và bánh quy.
Điều gì xảy ra với calo?
Nhu cầu hàng ngày cho một phụ nữ đang cho con bú là 3.200 kcal, trong đó mỗi ngày cơ thể của cô tiêu 500 kcal cho mỗi lần cho con bú. Lượng calo như vậy chỉ cần thiết cho những người không muốn giảm cân và phần còn lại có thể giảm xuống còn 2.800 calo mỗi ngày. Giảm cân cho mẹ nuôi mà không gây hại cho cơ thể sẽ giúp các sản phẩm như: thịt, gia cầm và cá ít chất béo, các sản phẩm sữa chua tách kem, ngũ cốc có ít dầu và nhiều trong chế độ ăn rau và hoa quả. Nếu chúng ta nói về bánh mì thì bạn chỉ nên ăn "ngày hôm qua" và với số lượng nhỏ. Ngoài ra, bạn không nên lạm dụng trái cây và trái cây sấy khô với hàm lượng calo cao. Tỷ lệ hàng ngày của các sản phẩm này là:
- chuối - 1 miếng;
- ngày - 3 chiếc;
- nho khô - 7 miếng;
- mận - 3 chiếc.
Thực đơn cho một người mẹ cho con bú để giảm cân, có thể trông như thế này:
Tùy chọn 1
Ăn sáng: cháo bột yến mạch nấu với sữa có hàm lượng chất béo 2,5%, với việc bổ sung nho khô; trà không đường với bánh quy.
Bữa sáng muộn: một ly kefir ít chất béo và 1 quả chuối.
Bữa trưa: súp với thịt viên từ thịt bò; nướng trong lá ức gà với rau (khoai tây, cà rốt, hành tây, ớt, súp lơ, bí xanh); một món salad của cải bắp Bắc Kinh với cà rốt, mặc bằng dầu thực vật; compote trái cây sấy khô.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả trứng, nấu chín trong một "túi" và một miếng bánh mì.
Bữa tối: mì ống từ lúa mì cứng với gan gà hầm; salad từ củ cải đường luộc với mận thêm vào, ướp với sữa chua ít chất béo; một ly nước ép.
Bữa tối muộn: táo nướng và trà thảo mộc.
Tùy chọn 2
Ăn sáng: cháo kiều mạch với một lát bơ nhỏ; salad cà rốt nướng với táo, ướp với sữa chua ít chất béo; trà không đường.
Bữa trưa: súp với gà tây và rau (ăn kèm với bánh mì nướng); thịt thỏ nướng với nêm khoai tây; một món salad rau được chuẩn bị để hấp (súp lơ, bông cải xanh, đậu que), mặc bằng dầu thực vật và rắc với croutons; compote trái cây sấy khô.
Ăn nhẹ: 1 quả đào và 1 quả chuối.
Bữa tối: cơm luộc với cá hấp; salad của bắp cải xanh với trứng, mặc 1 muỗng canh. một thìa 30% mayonnaise; một ly nước ép.
Bữa tối muộn: phô mai ít béo với ngày và mận; trà thảo dược.