Các bài tập trong phòng tập thể dục để giảm cân

Tập thể dục thích hợp trong phòng tập thể dục cho phép bạn có kết quả tốt trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Khả năng sử dụng trọng lượng và thiết bị đặc biệt giúp tăng tải trọng trên cơ thể.

Chương trình tập thể dục trong phòng tập thể dục

Để đạt được kết quả, bạn cần luyện ba lần một tuần. Làm một vài phương pháp tiếp cận, bắt đầu với hai, và đối với số lần lặp lại, sau đó số lượng khoảng 10-15 lần. Bắt đầu đào tạo với một khởi động, và kết thúc với một xô.

Các bài tập trong phòng tập thể dục để giảm cân:

1. Squats . Các bài tập hiệu quả nhất để bơm cơ mông. Để đi xuống nó là cần thiết, chuyển hướng mông trở lại và cho đến khi có một góc bên phải trong đầu gối, và họ không nên đi vượt ra ngoài vớ.
2. Plieu . Một lựa chọn khác là ngồi dậy , cuối cùng sẽ có đôi chân đẹp. Đặt bàn chân của bạn rộng, chỉ vớ của bạn ra ngoài. Trong tay của bạn, lấy một quả tạ. Cúi xuống, kéo mông của bạn trở lại và đảm bảo rằng đầu gối của bạn không đi qua vớ của bạn.
3. Uốn chân trong mô phỏng . Ngồi trên mô phỏng sao cho phần lưng bằng phẳng và siết chặt vào lưng. Mở và uốn cong chân, di chuyển chậm và không giật. Ở trên cùng, hãy trì hoãn.
4. Hyperextension . Điều này tập thể dục cho lưng và eo mỏng trong phòng tập thể dục là rất hiệu quả. Sắp xếp trên các mô phỏng, để hông phần còn lại chống lại các con lăn. Tay chéo trên ngực và giữ cho cơ thể thẳng. Làm cho nghiêng về phía trước, làm tròn phía sau, và sau đó, tăng lên FE.
5. Lực đẩy ngang . Ngồi trên băng ghế và nắm lấy tay cầm. Giữ lưng của bạn bằng phẳng, và sau đó, kéo tay cầm lên dạ dày của bạn. Điều quan trọng là di chuyển các thanh vai, chỉ ngực lên.
6. Lực đẩy thẳng đứng . Nắm chặt va li với một va li rộng và nghiêng cơ thể hơi trở lại, và giữ cho lưng của bạn bằng phẳng. Kéo tay cầm vào ngực của bạn, và sau đó quay trở lại FE.
7. Nhấn chuông không kêu . Giữ quả tạ trong tay, cúi xuống khuỷu tay, gần đầu. Lòng bàn tay nên được chỉ ra. Nhấn chuông không kêu lên, kết nối chúng trên đầu của bạn.
8. Nhấn ngang . Ngồi trên mô phỏng và giữ cho lưng của bạn bằng phẳng. Làm thông tin và đặt tay lên trước ngực.