Các câu hỏi về cách uống đúng cách trong suốt cả ngày, làm phiền mọi người đang theo dõi sức khỏe của họ. Tầm quan trọng của nước đối với hoạt động bình thường của cơ thể được chứng minh bằng các sự kiện sau:
- nước là cơ sở của tất cả các phương tiện truyền thông chất lỏng của cơ thể của chúng ta - máu, bạch huyết, các chất nội bào và tế bào, nước ép tiêu hóa;
- lưu thông nước trong cơ thể thông qua hệ thống tiết niệu loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, chất thải, các sản phẩm phân rã;
- nước vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào của mô, đảm bảo khả năng tồn tại của chúng.
Làm thế nào để uống nước trong ngày?
Lượng nước mỗi ngày được tính theo trọng lượng của một người. Một vai trò quan trọng cũng được chơi bởi yếu tố mùa vụ và loại hoạt động của con người. Để xác định cách uống nước tốt nhất trong ngày, điều đáng xem là:
- trong mùa hè mất nhiệt độ ẩm cao hơn, do đó, nhu cầu về nước lớn hơn;
- nếu một người tham gia lao động thể chất nặng hoặc tích cực tham gia vào thể thao, thì anh ta cần nhiều nước hơn.
Trả lời câu hỏi, cách uống nước trong ngày, các chuyên gia khuyên:
- Uống một ngày từ 8 đến 12 ly nước tinh khiết không ga mà không cần bất kỳ chất phụ gia nào.
- Nó rất hữu ích để uống nước vào buổi sáng trên một dạ dày trống rỗng và trong một tiếng rưỡi trước khi đi ngủ.
- Uống nước nên nửa giờ trước bữa ăn hoặc ít nhất 1-2 giờ sau khi ăn. Một hệ thống như vậy giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
- Sau khi ăn thịt, tốt hơn là nên uống nước 3-4 lần sau khi ăn.
- Trong quá trình luyện tập và tập luyện, nước nên uống với số lượng nhỏ để khôi phục sự cân bằng. Điều này là do mất hoạt động của chất lỏng do đổ mồ hôi. Bạn có thể uống trước một ly trước khi đào tạo, tạo ra một nguồn cung cấp chất lỏng trước khi tải.
- Tại một thời điểm, tốt nhất là uống không quá 1 cốc nước. Với bệnh béo phì và căng thẳng, liều có thể tăng gấp đôi.
- Uống nước nên được thực hiện từ từ trong các ngụm nhỏ, vì vậy dễ tiêu hóa hơn.
- Thức uống khác nhau - nước trái cây, trà, cà phê, không được xem xét khi tính toán lượng nước hàng ngày. Ngược lại, đồ uống có hàm lượng caffein và đường cao dẫn đến tình trạng mất nước của cơ thể. Điều tương tự cũng áp dụng cho tất cả các loại đồ uống có cồn và thuốc lá.
Ngày thường xuyên uống nước suốt cả ngày, các chuyên gia dinh dưỡng lưu ý rằng trong vấn đề này, bạn cần phải tập trung vào các nhu cầu cá nhân của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy khát hoặc có dấu hiệu mất nước, bạn phải ngay lập tức khôi phục lại sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Thiếu nước được biểu hiện bằng các triệu chứng như vậy:
- cảm giác khô và độ nhớt trong miệng;
- một cảm giác mệt mỏi đột ngột;
- chóng mặt và đau đầu;
- da khô của môi;
- một cảm giác khát dữ dội.
Đối với một số người, đã quen với việc làm dịu cơn khát trà hoặc cà phê của họ , rất khó để chuyển sang nước uống thông thường. Có một số thủ thuật làm thế nào để uống nhiều nước hơn trong ngày:
- luôn luôn mang theo một chai nước sạch với bạn, lúc những dấu hiệu đầu tiên của cơn khát ngay lập tức dập tắt nó;
- Phát triển một thói quen trong mỗi giờ rưỡi để uống một ly nước;
- để làm cho hương vị của nước dễ chịu hơn, bạn có thể thêm một lát chanh, chanh, cam hoặc một vài loại nước ép của những loại trái cây này;
- uống nước sau khi đi vệ sinh, ngay lập tức đổ đầy chất lỏng;
- nếu bạn không thể thoát khỏi thói quen uống rượu trong khi ăn, thì thay vì các thức uống khác thì hãy đặt một cốc nước lên bàn.
Quá trình làm quen với nó sẽ dễ dàng hơn nếu bạn lần đầu tiên biên dịch một bảng để uống nước. Đã phát triển thói quen uống nước một cách chính xác, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy một sự đột biến của sức mạnh, sức sống và năng lượng. Đối với nhiều người giúp loại bỏ cân nặng và rối loạn chuyển hóa.