Nếu một người đặt mục tiêu giảm cân, thì cần phải bao gồm trong chế độ ăn kiêng có hàm lượng calo thấp, có một số đặc tính hữu ích. Chúng được chế biến từ các sản phẩm hữu ích có thành phần hóa học phong phú. Chúng thích hợp cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ.
Xà lách ăn kiêng để giảm cân
Danh sách các sản phẩm hữu ích cho sức khỏe và con số bao gồm rau, hoa quả, rau xanh và các sản phẩm protein ít chất béo, ví dụ như gà, phô mai và các sản phẩm khác. Tất cả các thành phần này được bao gồm trong các công thức của món salad. Cố gắng sử dụng rau ở dạng tươi, vì chúng mất đi một số tính hữu ích của chúng sau khi xử lý nhiệt. Để điền vào các món ăn, bạn có thể sử dụng dầu, sữa chua ít chất béo và kem chua, giấm balsamic, nước tương và như vậy.
Salad "Brush" để giảm cân
Danh sách các phương tiện phổ biến nhất, góp phần giảm cân, bao gồm một món ăn được gọi là "whisk". Nó được chế biến độc quyền từ rau sống, giàu chất xơ, loại bỏ chất độc và độc tố. Salad Panicle để giảm cân thúc đẩy sự đổi mới của hệ vi sinh đường ruột, giúp đối phó với táo bón và cải thiện hệ thống tiêu hóa. Bạn không thể ăn món này với viêm dạ dày, loét và viêm tụy.
Thành phần:
- củ cải và cải bắp - 320 g;
- cà rốt - 75 g;
- xanh - một bó;
- Nước cốt chanh và dầu ô liu - mỗi loại 5 gram.
Chuẩn bị:
- Để làm salad để làm sạch ruột và giảm cân, bạn cần phải xay rễ trên một vắt lớn.
- Cắt bắp cải và cắt rau xanh sạch.
- Trộn tất cả các thành phần bằng cách thêm tiếp nhiên liệu.
Salad giảm béo bí ngô
Một loại rau hữu ích có thể được ăn bởi những người muốn đối phó với cân thêm là một quả bí ngô, bởi vì nó rất ngon và hữu ích cùng một lúc. Món salad tốt nhất để giảm cân phải nhất thiết phải chứa các loại thực phẩm giàu chất xơ và trái cây cam đáp ứng tiêu chí này. Có trong đó vitamin T, giúp cải thiện sự trao đổi chất và ngăn chặn chất béo tích tụ trong cơ thể. Xà lách để giảm cân với bí đỏ cũng bão hòa và nhanh chóng thỏa mãn cơn đói.
Thành phần:
- bí ngô - 300 g;
- quả óc chó và mật ong - 55 g mỗi quả;
- táo - 180 g;
- chanh - 1 cái.
Chuẩn bị:
- Bí ngô với táo phải được làm sạch, và sau đó grate.
- Loại bỏ từ vỏ chanh, và cắt các loại hạt, và chiên nhẹ trong chảo chiên khô.
- Trộn nguyên liệu và trộn.
Beetroot salad để giảm cân
Vì lý do không rõ, củ cải đường không phải là một loại rau phổ biến, mặc dù nó rất hữu ích cho việc giảm cân và sức khỏe, nhưng tất cả đều nhờ hàm lượng calo thấp và khả năng cải thiện sự trao đổi chất. Là một phần của rễ, có chất xơ, có tác dụng tích cực trên hệ tiêu hóa và mang lại cảm giác no lâu trong một thời gian dài. Món salad từ củ cải đường có tác dụng lợi tiểu, loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể.
Thành phần:
- củ cải đường - 320 g;
- cà rốt - 80 g;
- tỏi - 1 răng;
- nho khô - một số ít;
- sữa chua tự nhiên, muối và tiêu.
Chuẩn bị:
- Các củ cải nấu chín và bóc vỏ được cắt thành những khối nhỏ.
- Nho khô đổ nước ấm, khiến nước mềm.
- Xay cà rốt và xay chúng trên một vắt.
- Trộn nguyên liệu, cho tỏi thái nhỏ vào và đổ đầy sữa chua.
Salad giảm béo trái cây
Hầu như tất cả các loại trái cây, ngoại trừ ngọt, được phép bao gồm trong thực đơn của họ cho những người đang cố gắng để giảm cân dư thừa. Món salad ngon miệng có thể được ăn tại bất kỳ bữa ăn nào và như một món ăn nhẹ. Một loại trái cây hữu ích là bưởi. Nó cải thiện tiêu hóa và tỷ lệ trao đổi chất, giúp thỏa mãn cơn đói và kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo .
Thành phần:
- hỗn hợp lá rau diếp - 150 g;
- hạt thông - 80 g;
- bưởi - 1 miếng;
- dầu ô liu - 35 g;
- muối và tiêu.
Chuẩn bị:
- Trước tiên, bạn cần phải chiên hạt mà không cần bất kỳ chất phụ gia nào.
- Citrus rõ ràng, và cắt thành hai nửa. Từ một phần bóp nước ép, và từ một phần khác, cắt bỏ bột giấy mà không cần màng.
- Để mặc quần áo, trộn nước trái cây, bơ và gia vị.
- Nó vẫn còn để kết nối lá xà lách, cam quýt, đổ nước sốt và rắc một ngụm bưởi cho các loại hạt béo.
Salad từ bắp cải để giảm cân
Những người muốn giảm cân của họ nên bao gồm bắp cải trong thực đơn, và tất cả các loại đều hữu ích, vì chúng có hàm lượng calo thấp và có một số đặc tính quan trọng. Chúng chứa nhiều sợi thô và một axit chống lại quá trình chuyển đổi carbohydrate thành chất béo. Xà lách ít calo để giảm cân có thể được chế biến từ tất cả các giống, ví dụ, từ súp lơ.
Thành phần:
- súp lơ - 500 g;
- tỏi - 2 lát;
- quả óc chó - nửa thế kỷ;
- hạt của ngò - 1 thìa cà phê;
- giấm rượu - 20 g;
- rau xanh và gia vị.
Chuẩn bị:
- Forks, gửi trong 10 phút. trong nước sôi, trước muối. Bạn có thể chế biến rau và hấp. Sau đó, làm mát nó và chia nó thành cụm hoa.
- Nuts chop với rau xanh và tỏi.
- Trộn tất cả các thành phần đã chuẩn bị, thêm hạt ngò, muối và tiêu. Ăn kiêng bắp cải với giấm rượu.
Salad cà rốt giảm béo
Rau củ cam được yêu cả tươi và nấu chín, nhưng không nhiều suy nghĩ về tính chất của nó để giảm cân. Cà rốt có chứa axit tartronic, không cho phép carbohydrate trở thành chất béo. Các loại rau từ rau sống để giảm cân rất hữu ích do chất xơ, mang lại sự bão hòa và làm sạch cơ thể. Cà rốt bình thường hóa công việc của đường tiêu hóa và có hàm lượng calo thấp.
Thành phần:
- cà rốt - 75 g;
- tỏi - thùy;
- dầu ô liu - 20 g;
- quả óc chó - 1 cái.
Chuẩn bị:
- Cà rốt nướng và cho tỏi xắt nhỏ.
- Đổ một ít dầu và các loại hạt xắt nhỏ. Trộn tất cả mọi thứ và bạn có thể ăn.
Salad với phô mai và rau cải
Sản phẩm sữa chua có lợi cho sức khỏe và hình dáng, và tất cả nhờ vào một số tính chất hữu ích. Salad ăn kiêng không tốn kém với sữa đông giúp đối phó với nạn đói, cung cấp cho cơ thể những chất quan trọng và cải thiện hệ thống tiêu hóa và trao đổi chất. Nhờ sử dụng rau trong công thức nấu ăn, lợi ích của món ăn được tăng lên rất nhiều.
Thành phần:
- phô mai cottage - 150 g;
- dưa leo - 1 miếng;
- cuống cần tây - 35 g;
- anh đào - 4 miếng;
- Dấm balsamic - 5 g;
- dầu ô liu - 30 g;
- mùi tây và gia vị.
Chuẩn bị:
- Cần tây và dưa chuột cắt thành một khối lập phương và cà chua - thành hai phần.
- Đối với rau, rau xanh và gia vị xắt nhỏ. Đổ trong giấm, trộn và sau đó thêm dầu.
- Đặt phô mai và để xà lách giảm béo trong 10 phút. trong tủ lạnh.
Salad giảm béo cần tây
Có những loại rau được biết có giá trị calo âm, đây là khi giá trị năng lượng của chúng nhỏ hơn so với sinh vật sẽ chi tiêu cho chế biến của chúng. Nhóm này bao gồm cần tây. Salad ít calo để giảm cân với loại rau này - giải pháp lý tưởng cho bất kỳ bữa ăn nào. Đó là khuyến cáo để kết hợp cần tây với các sản phẩm protein, vì nó thúc đẩy sự đồng hóa của họ.
Thành phần:
- phi lê - 1 miếng;
- cuống cần tây - 1 cái.;
- quả óc chó - 55 g;
- nước cốt chanh - 20 g;
- táo xanh - 1 miếng;
- sữa chua tự nhiên.
Chuẩn bị:
- Nuts cắt và sấy khô trong chảo chiên khô.
- Apple cắt thành dải và rắc nước chanh.
- Cắt cần tây, trộn với quả táo và thêm phi lê luộc với khối nhỏ. Đặt các loại hạt và điền vào tất cả mọi thứ với sữa chua.
Salad giảm béo từ bắp cải Bắc Kinh
Trong loại rau này, các thuộc tính chế độ ăn uống và hữu ích được kết hợp, làm cho nó trở thành một sản phẩm độc đáo. Nó có hàm lượng calo thấp, vì vậy trong 100 g có 16 calo. Xà lách nhẹ để giảm cân với cải bắp Bắc Kinh tạo cảm giác no, và tất cả là do sự kết hợp giữa chất xơ và nguyên tố vi lượng. Do các sợi thô xâm nhập vào thành phần, quá trình hấp thu chất béo và carbohydrate bị chậm lại, và công việc của ruột cải thiện.
Thành phần:
- Bắp cải Bắc Kinh - 1 đầu;
- anh đào - 300 g;
- húng quế - một bó;
- hành ngọt - 1 miếng;
- nước cốt chanh - 35 g;
- hạt tiêu - 1 miếng;
- tôm - 250 g;
- dầu ô liu - 25 g.
Chuẩn bị:
- Nấu tôm và mát.
- Băm nhỏ bắp cải và cắt anh đào thành hai phần.
- Hành tây cắt nửa vòng, và hạt tiêu ngọt bóc vỏ - hình khối.
- Trộn tất cả các thành phần và rắc lá húng quế.
Salad giảm béo từ cải bắp biển
Trên các đặc tính chữa bệnh của tảo có thể nói trong một thời gian dài, bởi vì thành phần hóa học của chúng chứa đầy các chất hữu ích. Salad từ cải bắp biển để giảm cân có hiệu quả do sự hiện diện của iốt tự nhiên, điều quan trọng cho việc trao đổi chất béo, protein và carbohydrate, và với việc thiếu một người bắt đầu tăng cân. Có xenluloza và axit alginic trong bắp cải biển, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa.
Thành phần:
- cải xoăn biển - 1 nồi;
- đậu đóng hộp - 420 g;
- dưa chuột và tiêu - 100 g;
- hành tây và cà rốt - 75 g;
- tỏi - 2 răng;
- dầu ô liu - 50 g;
- nước tương - 75 g.
Chuẩn bị:
- Hành tây cắt thành nửa vòng, và cà rốt - rơm. Rau chiên trong dầu nóng cho đến khi vàng;
- Thêm nước tương và nấu thêm vài phút nữa.
- Đậu rửa sạch, cắt dưa chuột thành dải, và hạt tiêu bóc vỏ - một khối lập phương.
- Trộn tất cả mọi thứ và thêm tỏi băm nhỏ.
Salad với ngô giảm béo
Nhiều người tin rằng ngô đóng hộp có hại cho con số vì hương vị ngọt ngào của nó, nhưng nó không phải là, bởi vì nó có hàm lượng calo thấp. Ngô có tác dụng lợi tiểu, làm giảm mức cholesterol và bình thường hóa sự trao đổi chất. Xà lách để giảm cân với ngô có thể là rau, nhưng ngay cả trong công thức bạn có thể thêm thịt và nấm chế độ ăn uống.
Thành phần:
- ngô - 600 g;
- cuống cần tây - 200 g;
- rau diếp lá - đầu;
- parsley - một bó;
- ô liu - 55 g;
- mù tạc - 7 g;
- mật ong - 12 g;
- giấm rượu - 45 g;
- nước dùng thịt - 70 g;
- tỏi - 1 răng;
- dầu ô liu - 85 g;
- muối.
Chuẩn bị:
- Để làm salad gầy với ngô, bạn cần cắt cần tây bằng ống hút mỏng và ô liu thành hai nửa.
- Thêm lá xà lách, rách bằng tay và rau mùi tây thái nhỏ.
- Trộn các thành phần còn lại và đánh đều cho đến khi thu được một mẫu đồng đều. Thêm nó vào salad và phục vụ.