Trái cây là một kho chứa các vitamin, và trong đó hoàn toàn không có chất béo. Tuy nhiên, các chuyên gia lưu ý rằng những người muốn loại bỏ các kg không cần thiết, bạn cần phải biết loại trái cây nào bạn có thể ăn trong khi giảm cân và bạn không thể ăn được loại trái cây nào. Sau khi tất cả, một số trong số họ có chứa một lượng đáng kể carbohydrate và có thể, ngược lại, kích động sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa.
Bạn có thể ăn loại trái cây nào khi giảm cân?
Trước hết, bạn nên chú ý đến trái cây họ cam quýt. Họ có ít calo, nhưng nhiều lợi ích. Ví dụ, 100 gram cam chứa khoảng 40 kcal, nhưng chúng chứa một lượng lớn vitamin C , chất chống oxy hóa, enzym, phytoncides và các thành phần hoạt tính sinh học khác. Họ có thể cải thiện sự trao đổi chất, vì vậy họ được khuyên nên ăn sau bữa ăn chính.
Một loại trái cây giảm béo phổ biến khác là quả táo. Những loại trái cây này nhanh chóng bão hòa và vĩnh viễn loại bỏ cảm giác đói. Và họ hoàn toàn làm sạch đường tiêu hóa, tăng cường khả năng miễn dịch, loại bỏ cholesterol có hại. Các chuyên gia tư vấn ít nhất một lần một tuần để sắp xếp dỡ ngày táo - tôi ăn trong một ngày 1-1,5 kg trái cây. Ngoài ra, hàng ngày nó là mong muốn để ăn 1-2 quả táo nhỏ và không phải là rất ngọt.
Trái cây kỳ lạ của xoài chưa được thử. Và trong khi đó, nó cũng rất có giá trị đối với những người mơ ước loại bỏ trọng lượng dư thừa. Trong 100 gram trái cây chứa khoảng 65 calo, nhưng để thỏa mãn cơn đói là đủ một xoài. Và loại trái cây này được kết hợp rất tốt với sữa chua, kefir, vì vậy chúng có thể được tiêu thụ cùng nhau, thậm chí còn hữu ích hơn.
Lượng calo thấp nhất là dưa hấu - chỉ có 27 calo mỗi 100 gram. Nhưng nó không phải là giá trị nó được nghiện để giảm cân. Thứ nhất, tại một thời điểm, chúng tôi luôn ăn nhiều hơn một trăm gam sản phẩm này. Và thứ hai, nó có thể gây ra sưng ở người dễ bị nó. Và điều này và cân thêm mới, và làm chậm quá trình giảm cân.
Trái cây không chỉ để giảm cân, mà còn để loại bỏ chất béo
Trong một thể loại đặc biệt nên được quy cho trái cây ăn kiêng để giảm cân, góp phần làm cho chất béo hoạt động nhiều hơn. Đây là bưởi, dứa và kiwi. Cam quýt ngọt và chua với bột thơm chỉ chứa 35 kcal trong 100 gram, nước ép từ nó làm giảm sự thèm ăn, giúp cải thiện sự trao đổi chất lipid. Nhưng anh ta có một nhược điểm - anh ấy có thể gây dị ứng mạnh mẽ. Trong dứa, calo hơi nhiều hơn - 48 kcal trên 100 gram. Nó có thể ngăn chặn sự hấp thụ chất béo, nhờ sự hiện diện của một chất đặc biệt - bromelain . Trong kiwi, hàm lượng calo là 60 đơn vị trên 100 gram. Nó có một lượng lớn vitamin C, có sắt, magiê và kẽm, các loại axit trái cây hữu ích. Và nó cũng chứa carnitine, có khả năng đốt cháy các lớp mỡ.
Đánh giá của các loại trái cây và rau quả hữu ích nhất để giảm cân
Trả lời câu hỏi, loại trái cây nào tốt hơn khi giảm cân, các nhà dinh dưỡng ở nơi đầu tiên đã đặt bưởi một cách rõ ràng. Đánh giá quả, hữu ích trong việc giảm cân trông như thế này:
- 1 nơi - bưởi.
- 2 chỗ - táo.
- 3 chỗ - dứa.
- 4 chỗ cam.
- Vị trí thứ 5 - kiwi.
- Vị trí thứ 6 - dưa hấu.
Thành phần trái cây của các chuyên gia dinh dưỡng chế độ ăn uống nên bổ sung với rau. Nó sẽ hữu ích cho việc trồng các sản phẩm thực vật mỏng, như cần tây, bắp cải, bông cải xanh, cà rốt, bí ngô, tiêu, atisô Jerusalem.
Tôi có thể ăn trái cây vào ban đêm khi giảm cân không?
Thực tế cho nhiều người giảm béo là câu hỏi về những loại trái cây bạn có thể ăn vào buổi tối khi giảm cân và liệu nó có thể thực hiện được hay không. Các chuyên gia dinh dưỡng không cấm ăn trái cây vào ban đêm, nhưng tôi khuyên bạn nên làm món ăn nhẹ cuối cùng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Nó là tốt hơn để cung cấp cho sở thích cho bưởi hoặc cam. Họ chắc chắn sẽ không làm tổn hại đến nhân vật, và cảm giác đói nhanh chóng buồn tẻ.