Người mới bắt đầu, người đầu tiên đến phòng tập thể dục , phải đặt ra một số mục tiêu nhất định. Đầu tiên, đào tạo thích hợp trong phòng tập thể dục có nghĩa là bạn, lúc đầu, thích ứng với cơ thể để tải, đó là, tăng chúng dần dần.
Thứ hai, bạn cần tăng cường độ cơ và sức chịu đựng của cơ thể. Đối với điều này, tất nhiên, bạn cần phải thực hành thường xuyên, ngay cả khi thường xuyên của bạn có nghĩa là chỉ có một đào tạo mỗi tuần.
Và, thứ ba, bạn phải chuẩn bị nền tảng để tăng khối lượng công việc. Chúng ta không thể đứng yên, một người phát triển hoặc suy thoái. Vì vậy, đối với một tải liên tục của cơ bắp, sau một thời gian, nó sẽ là cần thiết để tăng nhẹ tải hoặc thay đổi phức tạp.
Quy tắc đào tạo tại phòng tập thể dục
Đào tạo nữ trong phòng tập thể dục tập trung, trước hết, về vấn đề khu vực, giảm cân và xây dựng cơ bắp ở những nơi "nữ". Cái này - bụng, mông, hông, ngực, tay. Nếu bạn tập 2 đến 3 lần một tuần, phức hợp của bạn nên chứa các bài tập cho tất cả các nhóm cơ trên.
Khởi động là khởi đầu duy nhất có thể được đào tạo trong phòng tập thể dục. Bạn không thể khởi động bộ mô phỏng mà không làm ấm và không bị nóng lên. Khởi động là 15 phút trên máy chạy bộ, và khởi động là một nghiên cứu dễ dàng về tất cả các khớp và cơ trong 10 phút.
Và cuối cùng, trong danh sách các khía cạnh quan trọng nhất của cách tập luyện trong phòng tập thể dục, là một phức tạp. Không bao giờ đi đến phòng tập thể dục chỉ để "đá". Bạn phải suy nghĩ về sự phức tạp, phân phối các lực lượng và thời gian. Việc chạy đơn giản xung quanh từ trình mô phỏng này đến trình mô phỏng khác sẽ không mang lại hiệu ứng nào.
Các lớp học tại phòng tập thể dục có thể làm cho cơ thể bạn thực sự nữ tính. Nhưng đối với điều này nó là cần thiết để tiếp cận với trí tuệ các bài tập với trọng lượng (kền kền và quả tạ là cần thiết ngay cả đối với người mới bắt đầu, nhưng trọng lượng rất nhỏ) và sự lựa chọn của mô phỏng. Tất nhiên, lựa chọn thuận lợi nhất là đào tạo với một huấn luyện viên, khi bạn thiết lập một nhiệm vụ cho anh ta (giảm cân vào mùa hè), và anh ta chọn các thao tác cần thiết với cơ thể của bạn.