Trong kinh nghiệm của con người, thường là những chủ đề của vô vọng, nhận thức ảm đạm của thế giới và bất mãn với bản thân họ. Tâm lý nhận thức giúp xác định các khuôn mẫu được thiết lập thông qua làm việc với tư duy và thay thế những suy nghĩ tiêu cực "tự động" bằng những suy nghĩ tích cực. Bệnh nhân là một người tham gia tích cực trong quá trình điều trị.
Liệu pháp nhận thức - nó là gì?
Aaron Beck, một nhà trị liệu tâm lý người Mỹ, một trong những người sáng lập ra hướng vào năm 1954 điều tra trầm cảm trong khuôn khổ phân tâm học, đã không nhận được bất kỳ kết quả đáng tin cậy đầy hứa hẹn nào. Vì vậy, có một hướng mới của trợ giúp tâm lý trị liệu trong các cuộc tấn công hoảng sợ, áp thấp, phụ thuộc khác nhau. Liệu pháp nhận thức là một phương pháp ngắn hạn nhằm nhận ra các mẫu tâm thần tiêu cực dẫn đến một người đau khổ và thay thế chúng bằng những suy nghĩ mang tính xây dựng. Khách hàng học được nhận thức mới, bắt đầu tin vào chính mình và suy nghĩ tích cực.
Phương pháp trị liệu tâm lý nhận thức
Nhà tâm lý trị liệu ban đầu đàm phán và thiết lập quan hệ với bệnh nhân dựa trên sự hợp tác. Một danh sách các vấn đề mục tiêu được hình thành theo thứ tự tầm quan trọng đối với bệnh nhân, những suy nghĩ tiêu cực tự động được xác định. Các phương pháp trị liệu hành vi nhận thức gây ra những thay đổi tích cực ở mức độ sâu đủ, bao gồm:
- đấu tranh với những suy nghĩ của hướng tiêu cực ("nó vô nghĩa", "nó vô ích", "không có gì trong số này sẽ đi ra tốt", "nó không phải là xứng đáng để được hạnh phúc");
- cách thức khác để cảm nhận vấn đề;
- xem xét lại hoặc sống một kinh nghiệm đau thương từ quá khứ ảnh hưởng đến hiện tại và không phải là bệnh nhân để đánh giá đầy đủ thực tế.
Kỹ thuật tâm lý trị liệu nhận thức
Bác sĩ trị liệu khuyến khích bệnh nhân tham gia tích cực vào liệu pháp. Mục tiêu của nhà trị liệu mang đến cho khách hàng rằng anh ta không hài lòng với niềm tin cũ của mình là một cách thay thế để bắt đầu suy nghĩ theo một cách mới, chịu trách nhiệm về suy nghĩ, trạng thái, hành vi của mình. Bài tập về nhà bắt buộc. Liệu pháp nhận thức về rối loạn nhân cách bao gồm một số kỹ thuật:
- Theo dõi và ghi lại những suy nghĩ tiêu cực, thái độ , khi cần thiết để thực hiện một số hành động quan trọng. Bệnh nhân viết trên giấy theo thứ tự ưu tiên những suy nghĩ đến trong quyết định.
- Giữ một cuốn nhật ký . Trong ngày, những suy nghĩ thường phát sinh nhất ở bệnh nhân được ghi lại. Cuốn nhật ký giúp theo dõi những suy nghĩ ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn.
- Kiểm tra cài đặt phủ định đang hoạt động . Nếu bệnh nhân tuyên bố rằng "anh ta không có khả năng gì cả", chuyên gia trị liệu khuyến khích bạn bắt đầu những hành động nhỏ, thành công, sau đó làm phức tạp các nhiệm vụ.
- Catharsis . Kỹ thuật sống cảm xúc từ nhà nước. Nếu bệnh nhân buồn, không phải là nghịch ngợm với chính mình, nhà trị liệu gợi ý bày tỏ nỗi buồn, ví dụ, bằng cách khóc.
- Trí tưởng tượng . Bệnh nhân sợ hoặc không chắc chắn về khả năng của mình để thực hiện hành động. Các nhà trị liệu gọi để tưởng tượng và thử.
- Phương pháp của ba cột . Các bệnh nhân viết trong các cột: tình hình là suy nghĩ tiêu cực suy nghĩ (tích cực) suy nghĩ. Kỹ thuật này rất hữu ích cho việc dạy kỹ năng thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực.
- Ghi lại các sự kiện trong ngày . Bệnh nhân có thể nghĩ rằng mọi người hung hăng đối với anh ta. Chuyên gia trị liệu đề nghị giữ một danh sách các quan sát, nơi đặt "+" "-", trong ngày với mỗi lần tương tác với mọi người.
Liệu pháp nhận thức - bài tập
Một kết quả ổn định và thành công trong điều trị được đảm bảo bằng cách sửa chữa các thiết bị xây dựng mới, suy nghĩ. Khách hàng thực hiện bài tập về nhà và bài tập mà nhà trị liệu sẽ chỉ định cho anh ta: thư giãn, theo dõi các sự kiện dễ chịu, học hành vi mới và kỹ năng tự thay đổi. Các bài tập trị liệu tâm lý nhận thức cho sự tự tin là cần thiết cho những bệnh nhân có lo lắng cao và trong tình trạng trầm cảm vì tự ti. Trong quá trình làm việc ra "hình ảnh của chính mình" mong muốn, một người cố gắng và cố gắng thực hiện các hành vi khác nhau.
Liệu pháp nhận thức trong ám ảnh xã hội
Sợ hãi và lo lắng không hợp lý cao ngăn cản một người hoàn thành các chức năng xã hội của mình bình thường. Bệnh xã hội là một rối loạn khá phổ biến. Nhận thức tâm lý của rối loạn nhân cách trong ám ảnh xã hội giúp xác định "lợi ích" của suy nghĩ như vậy. Các bài tập được lựa chọn cho các vấn đề cụ thể của bệnh nhân: sợ rời khỏi nhà, sợ nói trước công chúng và vân vân.
Liệu pháp phụ thuộc nhận thức
Nghiện rượu, nghiện ma túy là những bệnh do yếu tố di truyền gây ra, đôi khi nó là một mô hình hành vi của những người không biết cách giải quyết vấn đề và thấy sự căng thẳng trong việc sử dụng các chất thần kinh, trong khi không giải quyết được vấn đề. Nhận thức hành vi tâm lý của nghiện là nhằm xác định kích hoạt (tình huống, con người, suy nghĩ) mà kích hoạt cơ chế sử dụng. Liệu pháp nhận thức thành công giúp đối phó với thói quen nguy hiểm thông qua nhận thức về suy nghĩ, làm việc ra các tình huống và hành vi thay đổi.
Liệu pháp hành vi nhận thức - Sách hay hơn
Mọi người không thể luôn tìm sự giúp đỡ từ một chuyên gia. Các kỹ thuật và phương pháp được biết đến với các nhà trị liệu tâm lý có thể giúp bản thân tiến lên trên con đường giải quyết một số vấn đề, nhưng chúng sẽ không thay thế cho nhà trị liệu. Liệu pháp nhận thức hành vi của cuốn sách:
- "Điều trị nhận thức trầm cảm" A. Beck, Arthur Freeman.
- "Tâm lý nhận thức về rối loạn nhân cách" A. Beck.
- "Tâm lý-đào tạo theo phương pháp của Albert Ellis" A. Ellis.
- "Thực hành tâm lý hành vi tình cảm hợp lý" A. Ellis.
- "Phương pháp trị liệu hành vi" V. Meier, E.Chesser.
- "Hướng dẫn về liệu pháp nhận thức hành vi" S. Kharitonov.