Những người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe của họ, chuyển sang thực phẩm phù hợp, ngụ ý một bữa ăn phân đoạn. Điều quan trọng là phải biết những gì để ăn trưa với PP để có được các chất cần thiết cho cơ thể, duy trì sự trao đổi chất và không cảm thấy đói.
Những gì nên ăn trưa cho những người giảm cân trên PP?
Để vẽ đúng thực đơn cho bữa trưa, bạn cần phải xem xét các nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng hợp lý:
- Thực phẩm cho bữa ăn này nên được chọn để thực đơn có chất béo, carbohydrate và protein, cũng như các vitamin và khoáng chất.
- Nó không phải là cần thiết để chuẩn bị thức ăn trong một thời gian dài, nếu không nhiều chất hữu ích sẽ bị phá hủy. Để giảm cân cho bữa ăn trưa tại PP chuẩn bị thức ăn cho hấp, nấu ăn, nấu ăn hoặc nướng.
- Thời gian ăn trưa với việc tuân thủ chế độ dinh dưỡng phân đoạn bắt đầu từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều. Mỗi ngày, bạn nên ăn cùng một lúc.
- Ăn trưa trên PP nên bao gồm khoảng 40% phụ cấp hàng ngày.
- Phần phải được như vậy mà nó đã có thể thỏa mãn cơn đói, nhưng đồng thời không có cảm giác nặng nề.
- Chọn để nấu các loại rau tươi và nấu chín, thịt và cá ăn kiêng, một lượng nhỏ ngũ cốc và các sản phẩm bột ngũ cốc nguyên hạt.
- Nếu muốn, chế độ ăn uống có thể được bổ sung với trà xanh , nhưng không có đường. Tốt nhất là uống nó trong nửa giờ sau bữa ăn chính.
Để làm cho nó thuận tiện để làm cho trình đơn của bạn cho dinh dưỡng thích hợp, chúng tôi sẽ cung cấp một số tùy chọn cho bữa ăn trưa trên PP:
- Phần borscht nấu chín trên rau hoặc nước luộc gà, một miếng nhỏ phi lê, salad rau từ bắp cải, một lát bánh mì lúa mạch đen và 1 muỗng canh. unsweet compote.
- Súp rau, nhưng không có khoai tây, thịt gà, nấu chín trong lò, một lát bánh mì lúa mạch đen, salad Hy Lạp và nước cam pha loãng.
- Phần nước dùng gà, phi lê luộc, một lát bánh mì lúa mạch đen, salad rau và trà.
- Súp, nấu chín từ thịt gà và gạo, một kiều mạch và một miếng cá, mà nên được nấu chín cho một cặp vợ chồng, và một salad bắp cải, dày dạn với bơ.
- Một phần của saltwort, một lát bê với các loại thảo mộc được hấp, và một món salad củ cải đường.
- Rassolnik với việc bổ sung gạo hoặc lúa mạch ngọc trai, khoai tây nghiền với thịt gà xông khói và salad rau, ăn mặc với sữa chua.
Nếu có một mong muốn mạnh mẽ để ăn một cái gì đó ngọt ngào, sau đó các loại trái cây được cho phép, với ngoại lệ của chuối và nho, một lượng nhỏ mứt cam, marshmallow hoặc sô cô la đen.