Rối loạn giấc ngủ là một rối loạn nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến hoạt động thể chất, tâm thần, xã hội và tình cảm bình thường. Mọi người đều muốn biết chính xác những gì cần thực hiện khi ngủ và những bước cần thực hiện. Sau khi tất cả, 50% của tất cả người lớn đang trải qua một rối loạn giấc ngủ tại một số điểm trong cuộc sống của họ. Và các chuyên gia vẫn không biết tất cả các lý do và tiến hành nghiên cứu tại sao rối loạn giấc ngủ xảy ra.
Rối loạn giấc ngủ - Nguyên nhân
Sự rối loạn giấc ngủ gây ra có thể gây ra khác nhau, nhưng trong hầu hết các trường hợp, rối loạn như vậy dẫn đến các vấn đề về sức khỏe:
- Dị ứng, cảm lạnh và các bệnh truyền nhiễm của đường hô hấp trên có thể khiến khó thở vào ban đêm. Không có khả năng thở qua mũi gây ra vấn đề với giấc ngủ.
- Tiểu đêm, hoặc đi tiểu thường xuyên vào ban đêm, làm rối loạn giấc ngủ, khiến bạn thức dậy nhiều lần trong một đêm. Sự thất bại nội tiết và các bệnh của hệ thống sinh dục có thể dẫn đến vấn đề này, trong mọi trường hợp - đó là một dịp để chuyển sang một chuyên gia.
- Căng thẳng và lo âu có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Những cơn ác mộng, nói trong một giấc mơ và mộng du, mà họ gây ra, làm phiền giấc ngủ và can thiệp với phần còn lại.
- Đau mãn tính làm phức tạp quá trình ngủ. Cô ấy có thể thức dậy. Nguyên nhân thường gặp của đau dai dẳng:
- viêm khớp;
- hội chứng mệt mỏi mãn tính;
- đau cơ xơ hóa (đau cơ);
- bệnh viêm ruột;
- nhức đầu dai dẳng;
- đau liên tục ở lưng dưới.
Dấu hiệu rối loạn giấc ngủ
Các triệu chứng có thể thay đổi tùy theo mức độ nghiêm trọng và loại hội chứng rối loạn giấc ngủ. Chúng có thể thay đổi khi rối loạn giấc ngủ là hậu quả của các rối loạn khác trong cơ thể. Tuy nhiên, các dấu hiệu rối loạn giấc ngủ phổ biến bao gồm:
- khó khăn khi ngủ;
- giấc ngủ liên tục;
- ngày mệt mỏi;
- mong muốn mạnh mẽ để có một giấc ngủ ngắn trong ngày;
- khó chịu;
- lo lắng;
- vấn đề với sự tập trung của sự chú ý ;
- trầm cảm.
Hậu quả của rối loạn giấc ngủ
Mọi người đều biết làm thế nào chứng mất ngủ nguy hiểm, và làm thế nào nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và thể chất hạnh phúc trong ngày. Nhưng đây không phải là tất cả các hậu quả của rối loạn giấc ngủ - nó ảnh hưởng đến:
- xuất hiện;
- đời sống tình dục;
- bộ nhớ;
- sức khỏe;
- và ngay cả trên trọng lượng của cơ thể.
Những hậu quả đáng ngạc nhiên và nghiêm trọng dẫn đến mất ngủ chất lượng:
- Buồn ngủ là một trong những nguyên nhân gây tai nạn. Rối loạn giấc ngủ là một mối đe dọa cho an toàn công cộng trên các con đường. Buồn ngủ làm chậm phản ứng theo cách tương tự như lái xe trong khi say. Buồn ngủ ban ngày quá mức làm tăng số vụ tai nạn tại nơi làm việc.
- Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong quá trình suy nghĩ và học tập. Thiếu ngủ làm hại các chức năng nhận thức của một người - làm giảm sự chú ý, tập trung, làm phức tạp quá trình học tập. Các chu kỳ giấc ngủ khác nhau rất quan trọng cho việc "làm" ký ức trong tâm trí - nếu bạn không ngủ, bạn không thể quên những gì bạn đã học và trải nghiệm trong ngày.
- Vấn đề với giấc ngủ làm giảm ham muốn tình dục và quan tâm đến tình dục ở phụ nữ và nam giới. Những người bị ngủ liên tục do các vấn đề hô hấp có mức testosterone thấp bất thường.
- Rối loạn giấc ngủ có thể phát triển trạng thái trầm cảm theo thời gian. Rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất, mất ngủ, có mối liên hệ chặt chẽ với trầm cảm, bởi vì đây là một trong những triệu chứng đầu tiên của căn bệnh này. Trầm cảm và mất ngủ nuôi dưỡng lẫn nhau - mất ngủ làm trầm trọng thêm hậu quả trầm cảm, trầm cảm - làm cho nó khó ngủ.
- Thiếu ngủ dẫn đến thực tế là da trở nên ngu si đần độn, dưới mắt xuất hiện quầng thâm. Thực tế là khi thiếu ngủ, cơ thể sản xuất ra nhiều cortisol, một hormone căng thẳng, nó phá hủy collagen của da, protein chịu trách nhiệm về tính đàn hồi của nó.
- Thiếu ngủ liên quan chặt chẽ đến sự thèm ăn tăng lên, và hậu quả của bệnh béo phì. Peptide ghrelin kích thích đói, và leptin báo hiệu sự no trong não, ức chế sự thèm ăn. Thời gian ngủ giảm làm giảm lượng leptin trong cơ thể, làm tăng mức độ ghrelin. Do đó - một cảm giác đói đói cao hơn ở những người ngủ ít hơn 6 giờ một ngày.
- Rối loạn giấc ngủ ở người lớn ảnh hưởng đến việc giải thích các sự kiện. Các vấn đề về giấc ngủ dẫn đến việc không có khả năng đưa ra các phán đoán âm thanh, đánh giá chính xác các tình huống và hành động hợp lý theo hoàn cảnh. Nó có thể ảnh hưởng xấu đến các lĩnh vực chuyên nghiệp và cá nhân của cuộc sống.
- Rối loạn giấc ngủ là mối đe dọa đối với sức khỏe, nguy cơ mắc các bệnh như:
- đau tim;
- loạn nhịp tim;
- tăng huyết áp;
- đột quỵ;
- bệnh tiểu đường và những người khác.
Rối loạn giấc ngủ - các loại
Các loại rối loạn giấc ngủ là tất cả các biến thể của các vi phạm liên quan đến hiện tượng này. Điều này bao gồm không chỉ các vấn đề ngủ thiếp đi, mà còn buồn ngủ liên tục, các biểu hiện khác nhau trong giấc mơ - ví dụ, nghiến răng hoặc rên rỉ, và thậm chí rối loạn của kế hoạch thần kinh - chứng ngủ rũ, một tính năng đặc trưng của giấc ngủ không kiểm soát được trong ngày. Có nhiều loại rối loạn giấc ngủ.
Rối loạn giấc ngủ và thức tỉnh
Vi phạm của giấc ngủ và sự tỉnh táo là một tỷ lệ không đầy đủ số giờ dành cho các tiểu bang này. Ngủ và thức tỉnh có thể bị mất vì nhiều lý do:
- di chuyển;
- thay đổi múi giờ;
- thay đổi tiến độ công việc;
- tiêu thụ cà phê quá mức;
- sớm phục hồi hoặc rút lui muộn.
Hypersomnia là gì?
Hypersomnia là một tình trạng trong đó một người kinh nghiệm buồn ngủ liên tục. Ngay cả sau một giấc ngủ dài. Một tên khác cho rối loạn này là buồn ngủ ban ngày quá mức, hoặc chứng ngủ rũ ban ngày. Nó có thể là:
- tiểu học (là một căn bệnh độc lập);
- thứ cấp (do các rối loạn khác và là một trong những triệu chứng).
Nguyên nhân của chứng tăng mủ thứ phát có thể là các bệnh sau đây:
- ngưng thở khi ngủ (ngừng co thắt đường hô hấp);
- Bệnh Parkinson;
- suy thận;
- hội chứng mệt mỏi mãn tính .
Hypersomnia không phải là rối loạn tương tự như chứng ngủ rũ, mà là một bệnh thần kinh và nặng hơn gây ra giấc ngủ đột ngột và không thể đoán trước trong suốt cả ngày. Những người bị hypersomnia có thể ở lại tỉnh táo, nhưng họ cảm thấy mệt mỏi.
Mất ngủ là gì?
Hội chứng mất ngủ đề cập đến việc không ngủ được và ngủ, hay nói cách khác đó là chứng mất ngủ quen thuộc. Nó có thể được gây ra bởi:
- thay đổi múi giờ;
- căng thẳng và cảm xúc;
- thất bại nội tiết tố;
- vấn đề với tiêu hóa.
Mất ngủ có thể là triệu chứng của một căn bệnh khác. Mất ngủ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể và sức khỏe, chất lượng cuộc sống, dẫn đến các vấn đề như:
- trầm cảm;
- khó chịu;
- tăng cân;
- suy giảm hiệu quả công việc và trường học.
Mất ngủ là một hiện tượng cực kỳ phổ biến, khoảng 50% số người trưởng thành đang trải nghiệm nó ở một thời điểm nào đó trong cuộc sống của họ. Rối loạn giấc ngủ như vậy ảnh hưởng đến phụ nữ và người già thường xuyên hơn. Mất ngủ được chia thành ba loại;
- Mãn tính . Trong ít nhất một tháng.
- Định kỳ . Nó xảy ra với một khoảng thời gian theo thời gian.
- Chuyển tiếp . Kéo dài 2-3 đêm, thường liên quan đến sự thay đổi múi giờ.
Mộng cầu là gì?
Paramsomnia là một loại rối loạn giấc ngủ gây ra những chuyển động và hành vi bất thường trong giấc ngủ. Ví dụ:
- mộng du;
- nói trong giấc mơ;
- rên rỉ;
- những cơn ác mộng;
- tiểu không tự chủ;
- nghiến răng và hàm siết chặt.
Rối loạn giấc ngủ - điều trị
Tùy thuộc vào loại và nguyên nhân, các phương pháp sẽ thay đổi, cũng như cách điều trị rối loạn giấc ngủ. Thông thường, việc điều trị rối loạn giấc ngủ là sự kết hợp giữa các thủ tục y tế và thay đổi lối sống. Điều chỉnh trong chế độ ăn uống và chế độ ăn hàng ngày có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Một số chuyên gia tư vấn:
- Tăng số lượng rau và cá trong chế độ ăn uống, giảm tiêu thụ đường.
- Đi vào thể thao.
- Tạo và duy trì chế độ ngủ liên tục.
- Uống ít hơn trước khi đi ngủ.
- Không uống cà phê vào buổi tối.
Thuốc rối loạn giấc ngủ
Rất thường bác sĩ kê đơn thuốc cho rối loạn giấc ngủ. Nó có thể là:
- thuốc ngủ (tham vấn với bác sĩ là bắt buộc);
- phụ gia của melatonin (hormone của epiphysis, điều chỉnh nhịp ban ngày);
- thuốc kháng histamine, nếu rối loạn giấc ngủ có liên quan đến dị ứng;
- thuốc hạ sốt trong trường hợp cảm lạnh, gây ra vấn đề về giấc ngủ.
Ngoài thuốc, bác sĩ có thể kê toa việc sử dụng:
- thiết bị hô hấp (thường trong trường hợp ngưng thở, ngừng co thắt đường hô hấp trong hơn 10 giây trong giấc mơ);
- và kapy để ngăn nghiến răng và nghiến răng.
Rối loạn giấc ngủ - biện pháp dân gian
Đừng bỏ bê và biện pháp dân gian, nếu có vấn đề với giấc ngủ - trong điều trị phức tạp, họ đưa ra một kết quả tích cực. Ví dụ, một sắc của cỏ roi ngựa trong trường hợp rối loạn giấc ngủ, sẽ giúp bình thường hóa lưu thông máu và bình tĩnh, tạo điều kiện dễ dàng đi vào giấc ngủ. Các tính chất tương tự được biết đến với các loại thảo mộc khác:
- valerian;
- motherwort;
- hoa cúc;
- St. John's Wort.
Ngoài ra, trong trường hợp rối loạn giấc ngủ, nó được khuyến khích để uống nước ép anh đào, vì nó là nguồn gốc của melatonin, giúp duy trì giấc ngủ và thức tỉnh chu kỳ, "đồng bộ hóa" các biochas con người. Một vấn đề với giấc ngủ có thể được giải quyết bằng một công thức phổ biến như sữa ấm với mật ong.
Các điểm ngủ cho chứng mất ngủ
Người ta tin rằng sự kích thích của các điểm cụ thể điều chỉnh cân bằng năng lượng. Phá vỡ giấc ngủ có thể điều chỉnh các thao tác đơn giản với việc xoa bóp các điểm cụ thể trên cơ thể:
- Một điểm nằm giữa lông mày.
- Vùng trên mặt sau của bàn chải giữa ngón cái và ngón trỏ.
- Các điểm phía sau thùy.
- "Macquar Whirlwind".