Hãy hiểu với sự tham gia của vitamin D trong hoạt động quan trọng của mô xương. Vitamin D phục vụ như là một "chất dẫn" của phốt pho và canxi: nó cho phép ruột hút chúng, chuyển chúng vào mô xương và thúc đẩy sự đồng hóa và lắng đọng của chúng. Và bây giờ chỉ nghĩ về ví dụ này, điều gì đe dọa việc thiếu vitamin D.
Triệu chứng
Có rất nhiều triệu chứng thiếu hụt vitamin D - từ "beriberi" nổi tiếng, đặc biệt là cá nhân:
- đốt trong miệng;
- nhức đầu và chóng mặt;
- yếu đuối;
- chán ăn;
- rối loạn trong công việc của đường tiêu hóa;
- co giật;
- làm chậm hơi thở.
Bây giờ có những bệnh sẽ làm phiền với việc thiếu vitamin D.
- Tình trạng coagulability máu.
- Huyết áp cao.
- Suy thận.
- Các bệnh ung thư - ung thư tuyến tụy, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú, ung thư tử cung, v.v.
- Loãng xương.
- Trẻ em - còi xương, cũng như tăng trưởng chậm và phát triển.
Kho vitamin
Hàm lượng vitamin D cao nhất ở Bắc bán cầu được quan sát vào tháng 9. Tất cả, cách này hay cách khác, đã nhận được một liều vitamin D nhất định bằng cách tổng hợp tia cực tím mặt trời trong những ngày nghỉ và kỳ nghỉ. Vitamin D có tài sản tích lũy và những gì chúng tôi tạo ra, trung bình, là đủ cho đến tháng Hai. Sau đó là thời gian để bắt đầu suy nghĩ về cách lấp đầy thiếu vitamin D.
Chúng tôi đang đấu tranh với tình trạng thâm hụt
Nếu bạn không tính đến mặt trời, mà chúng ta đang thiếu nhất trong năm, chúng ta vẫn có một phiên bản với đèn cực tím hoặc thức ăn.
Hầu hết tất cả các vitamin D trong cá sống trong biển lạnh:
- gan cá tuyết - 50 mcg;
- cá trích - 25 mcg;
- cá hồi - 12 mcg;
- cá thu - 30 mcg.
Và trong dầu cá trẻ em Xô Viết không được ưa chuộng - nặng tới 242 mkg trên 100 gram! Nhu cầu hàng ngày là 5 - 10 mcg.
Ngoài ra, vitamin D có trong sữa, bơ, bơ, lòng đỏ trứng.
Trong thời gian cho con bú, phụ nữ có sữa
Vitamin D và hoạt động của động cơ
Các nhà khoa học Mỹ đã tiết lộ một mô hình thú vị. Những người cao tuổi thiếu vitamin D , thường mất khả năng vận động và ở trong nhóm có nguy cơ cao mắc các bệnh gây tử vong. Lý do là sự thiếu hụt calciferol dẫn đến sự suy giảm dinh dưỡng của mô xương và cơ.