Chất béo lắng đọng ở bụng và hai bên được lắng đọng rất nhanh, nhưng để loại bỏ chúng, phần lớn giảm cân là một vấn đề lớn. Thêm cân không chỉ là một nhược điểm thẩm mỹ, mà còn là một nguy cơ phát triển các bệnh khác nhau. Vì vậy, câu hỏi làm thế nào để ăn đúng cách để loại bỏ dạ dày, lo lắng và những người mơ ước của một vòng eo mỏng, và mọi người lo lắng về sức khỏe của họ.
Phải làm gì và làm thế nào để ăn để làm sạch dạ dày?
Nguyên nhân của sự lắng đọng mỡ dưới da ở bụng, eo và hai bên, thường là chế độ ăn uống và chế độ ăn uống sai. Ở phụ nữ, sự tích tụ tích lũy của các kg thừa có thể kích thích rối loạn nội tiết tố, đặc biệt là sự khởi phát của thời kỳ mãn kinh. Trong đại diện của cả hai giới, nguyên nhân của thừa cân có thể là yếu tố di truyền và khuynh hướng di truyền.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không thể đối phó với một vấn đề như vậy. Lựa chọn tối ưu các bài tập, các bài tập hợp lý và thể chất và chỉnh sửa chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp đối phó với trọng lượng dư thừa. Trước khi đề xuất thành phần của sản phẩm, bạn cần xác định cách ăn đúng cách để loại bỏ chất béo khỏi dạ dày.
Các nguyên tắc cơ bản và các yêu cầu về dinh dưỡng bao gồm các khía cạnh như sau:
- Việc tuân thủ chế độ ăn uống hàng ngày là bữa sáng bắt buộc, bữa trưa, bữa tối và 2 hoặc 3 món ăn nhẹ giữa chúng.
- Bữa ăn cuối cùng không nên muộn hơn 18.00.
- Nó là cần thiết để giảm khối lượng của phần, trong khi tăng lượng thức ăn lên đến 6 lần.
- Lượng nước mỗi ngày nên ít nhất là 2 lít, với hầu hết chất lỏng bạn cần uống vào buổi sáng. Chỉ tính đến nước tinh khiết không ga.
- Trong 20-30 phút. Trước khi ăn sáng, bạn cần uống một ly nước ở nhiệt độ phòng.
- 2 giờ trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ly kefir với hàm lượng chất béo thấp.
Xây dựng lại chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong vấn đề làm thế nào để ăn để làm sạch dạ dày và hai bên. Khía cạnh không kém phần quan trọng là chế độ ăn uống và nguyên tắc sử dụng một số sản phẩm nhất định.
Hàm lượng calo của chế độ ăn uống hàng ngày cho mỗi người được tính toán dựa trên tải trọng vật lý của nó. Để xác định làm thế nào để ăn đúng cách một cô gái để làm sạch dạ dày, trước tiên bạn phải giảm số lượng calo hàng ngày - lên đến 1200-1500 calo mỗi ngày. Ở nam giới, con số này cao hơn, khoảng 2000-2300 kcal, đó là do sự khác biệt trong các quá trình trao đổi chất.
Thế nào là và làm thế nào để ăn để làm sạch dạ dày?
Thực đơn hàng ngày nên được thiết kế sao cho các phần nhỏ, và lượng calo vào buổi sáng và giờ ăn trưa vượt quá tổng giá trị calo của bữa tối và bữa ăn nhẹ. Từ chế độ ăn uống nên được loại trừ béo, thực phẩm chiên và hun khói, gia vị cay và đồ uống, ngon miệng thú vị - cà phê, trà đen mạnh, rượu. Từ kẹo được cho phép sô cô la đắng, mứt tự nhiên và kẹo dẻo, việc sử dụng chúng phải được kết hợp trong giai đoạn hoạt động lớn nhất của quá trình trao đổi chất, đó là, trong thời gian dự kiến và ăn trưa.
Sản phẩm được ưa thích:
- thịt ít chất béo - thỏ, gà tây, gà;
- trứng gà và chim cút;
- cá luộc hoặc hơi nước nóng, hải sản;
- trái cây, hoa quả và rau quả, trừ chuối và nho;
- trái cây sấy khô và các loại hạt khác nhau (vừa phải);
- ngũ cốc nguyên hạt cháo trên mặt nước;
- sữa và các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo thấp hoặc không có chất béo;
- vẫn còn nước, trà xanh và thảo dược;
- gia vị nghệ, gừng, quế, bạch đậu khấu với số lượng nhỏ.
Khi biên soạn thực đơn, điều quan trọng là phải tính đến các đặc tính hữu ích của rau và hoa quả - zucchini và dưa chuột giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, chất béo cam quýt đốt cháy chất béo, kiều mạch và gạo lứt hoàn toàn bão hòa cơ thể, bông cải xanh và súp lơ là những loại rau hữu ích nhất, táo giàu chất xơ cải thiện nhu động ruột.