Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên giảm cân và duy trì hình thức lý tưởng để sử dụng hệ thống dinh dưỡng phân đoạn. Đã có một số lượng lớn người đánh giá cao phương pháp này và xác nhận tính hiệu quả của nó.
Thực phẩm phân đoạn là gì?
Để kiểm soát lượng thức ăn ăn, không cảm thấy đói và nhận được tất cả các chất cần thiết cho cơ thể, hệ thống này được phát minh. Do dinh dưỡng phân đoạn, cơ thể duy trì một tỷ lệ trao đổi chất đủ cao, cho phép bạn tiêu tốn nhiều calo.
Nguyên tắc dinh dưỡng phân đoạn:
- Các chế độ ăn uống hàng ngày nên bao gồm ít nhất 5 bữa ăn, giữa đó nên có một break không quá 3 giờ.
- Điều quan trọng là phải theo dõi kích thước của phần, nó phải được đặt trong 1 muỗng canh. Để kiểm soát điều này, hãy mua một bát đặc biệt cho chính mình.
- Thực phẩm phân đoạn là một hệ thống dựa trên nguyên tắc mà bạn cần ăn, ngay cả khi bạn không muốn. Nếu không, hiệu ứng mong muốn của điều này sẽ không xảy ra.
- Tốt nhất là nếu ăn sáng, thực đơn của bạn sẽ bao gồm carbohydrate, ví dụ, từ ngũ cốc. Đối với bữa ăn trưa, bạn cần phải chọn món ăn nóng, ví dụ, súp. Đối với bữa tối, du khách nên ưu tiên cho rau hầm hoặc salad, cũng như cá hoặc thịt.
- Như đồ ăn nhẹ, bạn có thể sử dụng các sản phẩm sữa chua, xà lách từ rau và trái cây, hoa quả khô.
- Một giờ trước khi ngủ, bạn được phép uống 1 muỗng canh. kefir ít chất béo hoặc nước ép rau.
- Để loại bỏ trọng lượng dư thừa, hãy chọn các loại thực phẩm ít calo cho chế độ ăn uống của bạn. Thực đơn hàng ngày nên có hàm lượng calo không quá 1300 kcal.
- Đừng quên về chất lỏng, mỗi ngày bạn cần uống ít nhất 1,5 lít. Chỉ cần nhớ rằng số tiền này không bao gồm trà, nước trái cây và các loại đồ uống khác.
- Bạn nên thực hiện một menu trước để tính toán số lượng bữa ăn và thời gian giữa chúng.