Zumba tập thể dục là một từ mới trong thể dục nhịp điệu khiêu vũ. Hướng này cho phép bạn không chỉ để thực hiện ước mơ của bạn về một con số lý tưởng, thông minh và bụng phẳng, mà còn để giảm bớt căng thẳng, thoát khỏi căng thẳng, vui lên và phát triển một cảm giác nhịp điệu. Đó là hấp dẫn, phải không?
Thể dục nhảy múa zumba: lợi ích
Trước hết, zumba aerobika được thiết kế cho những người đang cố gắng bình thường hóa cơ thể của họ. Tải hiếu khí chất lượng, mong muốn chú ý đến từng nhóm cơ bắp - đó là những gì đặc trưng cho hướng này. Phong trào Zumba là thể dục nhịp điệu, khiêu vũ thể dục nhịp điệu, salsa, và bachata, và merenga, và flamenco, và afro, và thậm chí hip-hop! Tất cả điều này đảm bảo cho bạn kết quả đáng chú ý trong các hình thức của giai điệu cơ bắp tăng lên, đốt cháy chất béo nhanh chóng, độ bền được cải thiện và một tâm trạng tuyệt vời từ một điệu nhảy gây cháy!
Các zumba là hữu ích cho cả trẻ em và người lớn, vì nó liên quan đến tất cả các nhóm cơ và cho phép chúng được làm việc ra dễ dàng, tinh nghịch. Đào tạo thú vị hiệu quả hơn nhiều so với đơn điệu và đơn điệu, bởi vì chúng làm tăng tâm trạng và mức độ hormone huyết thanh, với việc thiếu liên tục thu hút sự ngọt ngào và có hại.
Một khía cạnh tích cực của điệu nhảy để giảm cân zumba - nó không chỉ là thể dục nhịp điệu, và khiêu vũ, đó là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng! Sau khi bắt đầu tham dự các lớp học như vậy, bạn sẽ nhận thấy rằng sự khó chịu của bạn biến mất, bạn trở nên bình tĩnh và vui vẻ hơn.
Bạn cần gì để luyện tập zumba?
Để bắt đầu đào tạo, bạn không cần phải mua bất kỳ thiết bị đắt tiền, hoặc thiết bị thể thao bổ sung. Tất cả những gì bạn cần là quần áo thông thường cho thể dục:
- áo thể thao hoặc áo phông;
- quần thể thao, xà cạp hoặc capris;
- giày thể thao nhẹ hoặc người Séc.
Không ai có thể cho rằng bài học thể dục của zumba vui hơn nhiều trong nhóm. Tuy nhiên, nếu bạn không có cơ hội tham dự một câu lạc bộ thể dục, bạn có thể tạo ra ảo tưởng về sự đông đúc bằng cách đề cập đến một bài học video chất lượng - một trong số chúng tôi cung cấp cho bạn trong bài viết này.
Zumba: tập thể dục tại nhà
Nếu bạn quyết định học ở nhà, hãy chú ý đến bài học video đầy đủ mà chúng tôi cung cấp. Nó tôn trọng tất cả các tiêu chuẩn rất quan trọng đối với người mới bắt đầu và đối với những người từ lâu đã tham gia. Những yếu tố này bao gồm quyền khởi động với các yếu tố của các phong trào cần thiết, một nghề nghiệp hài hòa sáng tác và một hitch tốt.
Bạn đã bao giờ thực hiện một bài học video chưa? Thực tế không có sự tinh tế đặc biệt ở đây ngoại trừ những điều sau đây:
- theo dõi hơi thở của bạn, hít vào mũi, đều;
- lặp lại các chuyển động cho người hướng dẫn;
- tốt nhất là cài đặt máy tính xách tay trước gương, để bạn thấy cả người hướng dẫn và bản thân bạn;
- zumba đòi hỏi cánh tay căng thẳng, chân, bụng rút lại và thẳng lưng;
- trong quá trình đào tạo, rất không mong muốn bị gián đoạn, cung cấp cho bạn đủ thời gian rảnh;
- zumba bao gồm một số chuyển động và các bước quét, do đó, làm trong phòng để lại rất nhiều chỗ cho phong trào;
- không được lười biếng mỗi lần để làm một khởi động và một hitch;
- bạn sẽ không thấy bất kỳ hiệu ứng đặc biệt nào từ các bài học nếu bạn không liên tục giữ chúng 2-3 lần một tuần.
Ngoài ra, nếu bạn sử dụng zumba giảm béo, bạn có thể sử dụng một số thủ thuật đặc biệt: ví dụ, trước khi thực hành uống một tách cà phê nhỏ không có kem và đường. Điều này sẽ cho phép bạn kích hoạt các quá trình trao đổi chất và hành động mạnh mẽ hơn trong quá trình đào tạo, đốt cháy nhiều chất béo hơn. Điều quan trọng là, sau đó, ăn không sớm hơn một tiếng rưỡi, và trước đó, chỉ có thực phẩm ít chất béo protein - sản phẩm từ sữa, ức gà, v.v.