Một trong những cách phổ biến nhất để tăng cường sức khỏe của bạn là một phức hợp của thể dục dụng cụ đẳng cấp. Nó là rất khác thường và khác với những người khác ở chỗ nó buộc bạn phải căng cơ bắp của bạn, nhưng không kéo dài chúng, vượt qua sức đề kháng. Thể dục đẳng cấp lý tưởng cho những người bận rộn - sau khi tất cả, các bài tập chỉ cần 30-90 giây, nhưng cùng với việc chuẩn bị - 5-10 phút một ngày. Nó có nhiều không? .. Đáng ngạc nhiên, kết quả vẫn tốt hơn so với các cuộc tập trận dài và suy nhược của một kế hoạch khác.
Nguyên lý của thể dục đẳng cấp cho cột sống, cổ, khớp
Điều quan trọng là phải tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc đó, để các bài học thực sự có tác động lớn nhất có thể đối với bạn:
- điện áp tối đa trong khi thực hiện;
- thở ra, thở liên tục, nhịp nhàng;
- tập thể dục không quá 6 giây;
- tạm dừng giữa các phương pháp tiếp cận - 30-60 giây;
- điện áp và điện áp cứu trợ được mịn màng, không sắc nét;
- Sức đề kháng nên tối đa, ngoại trừ khả năng di chuyển.
Các bài tập chỉ có hiệu quả nếu bạn thực hiện nghiêm túc mỗi ngày. Trong những tháng đầu tiên, bạn có thể kết nối 9-12 bài tập, sau đó thay thế bằng 3-6 bài mới. Thậm chí sau một thời gian, bạn không thể thực hiện nhiều hơn 20-24 bài tập mỗi bài tập.
Thể dục Isometric: Các bài tập
Thể dục Isometric nên được thực hiện vào buổi sáng, trong tinh thần tốt, không quá tải. Để vào chế độ, hãy quen với nhịp thở: 6 giây hít vào - 6 giây thở ra. Họ bước vào nhịp điệu - họ tập thể dục - họ nghỉ ngơi. Và do đó, toàn bộ tập luyện. Những ngày đầu tiên, chỉ làm 4-6 bài tập.
Sau giờ học, bạn nên tắm vòi sen tương phản - trước hết là nóng, sau đó lạnh.
- Kéo cánh tay của bạn ra, uốn cong các ngón tay cong của bạn vào bàn và, khi bạn thở ra, nhẹ nhàng ấn xuống giá đỡ, như thể bạn muốn ấn nó xuống sàn nhà. Nhấn 6 giây, sau đó thư giãn suôn sẻ, nghỉ ngơi 30 giây và lặp lại bài tập.
- Uốn tay, ngón tay siết chặt nắm đấm, ấn chúng vào cạnh bàn với các khớp ngón tay. Nhấn trên bàn như thể bạn đang di chuyển nó từ chính mình, đếm tinh thần đến 6, sau đó phá vỡ 30 giây và tất cả hơn một lần nữa.
- Đặt bàn tay của bạn dưới mặt bàn của mặt sau và bấm lên với một bên của bàn tay của bạn, như thể bạn muốn xé nó đi. Ngoài ra 6 giây nỗ lực và 30 phần còn lại, sau đó là cách tiếp cận thứ hai.
- Ngồi vào bàn, đặt chân lên chân. Với đầu gối trên của bạn, nhấn xuống trên đầu bảng với tất cả sức mạnh của bạn. Ngoài ra 6 giây của nỗ lực và 30 phần còn lại, sau đó lặp lại cho chân thứ hai và cách tiếp cận thứ hai cho cả hai.
Ưu điểm chính của các bài tập này là chúng có thể được thực hiện ngay tại văn phòng, và không ai thậm chí có thể hiểu rằng bạn có một buổi tập . Tuy nhiên, tốt hơn là nên làm ở nhà để có thể tắm.