Không có gì bí mật rằng nó là tải trọng vật lý chuyên sâu cho phép người ta giảm cân mạnh mẽ nhất. Về mặt này, bước thể dục nhịp điệu đã chứng minh hiệu quả của nó trong một thời gian dài: bây giờ nó là một trong những loại phổ biến nhất của tập thể dục cho tất cả những ai muốn làm sạch dạ dày, để mang lại cho chân và mông trong hình dạng tốt. Ngay cả khi bạn không có cơ hội tham dự một câu lạc bộ thể dục, bạn có thể dễ dàng tổ chức các bước thể dục nhịp điệu cho người mới bắt đầu ở nhà.
Bước thể dục nhịp điệu tại nhà
Đối với các lớp học như vậy, bạn sẽ cần một số thuộc tính mà bạn cần phải mua cùng một lúc tại một cửa hàng thể thao. Tuy nhiên, có thể là phần lớn những gì hữu ích đã có trong nhà bạn.
- Bước hoặc bước băng ghế dự bị. Đây là một đối tượng bắt chước một bước, đó là thuộc tính chính của các hoạt động đó. Thông thường chiều cao của nó là khoảng 20-30 cm, cao hơn - tốt hơn cho giảm cân, nhưng khó khăn hơn. Nếu bạn đã không thực hiện bất kỳ môn thể thao trong một thời gian dài, tốt hơn là không nên chọn một lựa chọn rất cao. Nhiều thợ thủ công làm cho nó từ các công cụ ngẫu hứng - tùy chọn này cũng phù hợp.
- Một cặp chuông không kêu. Thông thường, chúng tôi sử dụng quả tạ cho trọng lượng 1,5 - 2 kg. Các tùy chọn nặng hơn là vô ích để sử dụng - tải đã đủ mạnh, và với quả tạ nặng, bạn chỉ có thể mất tất cả động lực để đào tạo do mệt mỏi quá mức. Nó là cần thiết để giới thiệu các thuộc tính này dần dần vào các lớp học.
- Đôi khi bước thể dục nhịp điệu bao gồm các bài tập với fitballs hoặc chỉ đơn giản là quả bóng ánh sáng, nhưng ở nhà nó không phải là luôn luôn thuận tiện. Nếu bạn không có quá nhiều không gian cho các lớp, tốt hơn là nên ngừng sử dụng thuộc tính này.
- Giày chơi tốt. Làm chân trần hoặc ở Séc là không thể - quá nhiều căng thẳng trên khớp mắt cá chân và đầu gối. Chọn giày thể thao chất lượng với khả năng hấp thụ sốc tốt.
- Quần áo thể thao. Chọn theo khẩu vị của bạn - quần short, quần hoặc ống túm và áo phông thể thao. Quần áo phải thoải mái và hấp thu mồ hôi.
Đó là tất cả những gì hữu ích cho bạn để thực hiện các bước thể dục nhịp điệu ở nhà! Nó rất thuận tiện để học các bài học video, mà giờ đây rất nhiều trên Internet.
Thể dục: thể dục nhịp điệu tại nhà
Trong các bước thể dục nhịp điệu cổ điển, các chuyển động cơ bản được sử dụng, được bao gồm trong các bài tập với một trình tự khác nhau. Hãy xem xét một số trong số họ.
Bài tập 1. Bước-tach (3-5 phút)
Đây là một bước từng bước được thực hiện cho một khởi động mà không cần sử dụng một bước. Thực hiện các bước dài từ bên này sang bên kia, đặt một chân đến chân kia. Bạn đã làm chủ nó chưa? Và bây giờ tăng tốc độ hai lần. Sau đó, một lần nữa, đi chậm. Sau đó, học các bước tương tự, nhưng không nhấc chân ra khỏi sàn nhà, nhưng lướt dọc theo nó. Tay cũng làm việc: đầu tiên chúng được hạ xuống dọc theo cơ thể, nhưng với mỗi bước chúng cần được làm thẳng.
Bài tập 2. Chồng chéo
Thực hiện các bài tập, tương tự như trước đó, nhưng mạnh mẽ uốn cong chân ở đầu gối, gần như chạm vào gót chân của mông. Thay thế các bài tập đầu tiên và thứ hai trong tập luyện của bạn. Sau đó làm phức tạp nhiệm vụ: thực hiện hai bước từng bước, và trên gót chân thứ ba kéo lên mông.
Bài tập 3. BƯỚC CƠ BẢN
Thực hiện một bước trên bước bằng chân phải của bạn, đặt chân trái vào nó, đi xuống từ bước - đầu tiên bên phải, sau đó chân trái. Sau 2-3 phút, làm cho chân hàng đầu bên trái. Đẩy nhanh tốc độ lên mức cao nhất có thể.
Bài tập 4. Bước lên
Bước lên bậc bằng chân phải của bạn, đặt chân trái của bạn lên đó, đặt nó lên ngón chân của bạn, và ngay lập tức đưa nó xuống sàn nhà, và sau đó hạ thấp chân phải của bạn. Sau 2-3 phút, thay đổi chân của bạn.
Bài tập 5. Bước đầu gối
Thực hiện một bước trên bậc thềm bằng chân phải, uốn cong đầu gối trái và kéo xuống dạ dày, sau đó đi xuống và thay đổi chân của bạn. Nếu bạn điều chỉnh hình, do đó, với một tâm trạng tốt - đó là nguyên tắc cơ bản của các hoạt động đó. Nhảy trên một nền tảng, tương tự như những bước nhảy mà bạn phải thực hiện dưới âm nhạc vui vẻ, vui vẻ - đây có phải là cách dễ chịu nhất để dọn dẹp cơ thể bạn không?