Bữa tối đó là lượng thức ăn cần được chú ý gần nhất. Thực tế là các thành phần sai của thực đơn cho buổi tối đe dọa với sự lắng đọng của các tế bào chất béo dư thừa, và nếu bữa ăn tối cũng là muộn, sau đó sự phát triển của các bệnh về đường tiêu hóa.
Điều gì là đúng để ăn tối?
Trong ngày, tỷ lệ trao đổi chất tự nhiên giảm. Vì vậy, nếu vào buổi sáng và buổi chiều cơ thể dễ dàng xử lý carbohydrate , sau đó vào buổi tối điều này sẽ gây ra vấn đề, và cơ thể có thể dự trữ thặng dư ở dạng tế bào chất béo. Đó là lý do tại sao thực đơn buổi tối nên được suy nghĩ đặc biệt cẩn thận - bữa ăn này phải dễ dàng.
Là một phần dinh dưỡng hợp lý, bữa tối được chế biến từ hai thành phần chính - thực phẩm giàu protein (ví dụ: thịt, gia cầm, cá, phô mai) và rau hoặc ngũ cốc. Cách tiếp cận này giúp cung cấp cho cơ thể mọi thứ cần thiết mà không cần quá tải.
Một nhận xét quan trọng về những gì nên là bữa ăn tối bên phải - ít chất béo! Nó là rất quan trọng để loại trừ chiên, các món ăn béo vào buổi chiều. Điều này sẽ làm cho nó dễ dàng để làm theo các con số và không quá tải cơ thể.
Bữa ăn tối chính xác để giảm cân
Hãy xem xét một bữa ăn tối thích hợp là gì cho việc giảm béo. Có rất nhiều lựa chọn, nhưng chúng có điểm tương đồng: tất cả đều được chuẩn bị bằng bất kỳ phương tiện nào không yêu cầu bổ sung nhiều bơ và chất béo nấu ăn, chúng không liên quan đến bột và các sản phẩm có tinh bột.
Xem xét các tùy chọn cho các món ăn lý tưởng cho bữa tối:
- thịt bò hầm với bắp cải;
- gà với trang trí ớt chuông, cà rốt và hành;
- Thịt lợn với một trang trí của dưa chuột tươi và cà chua;
- ức gà với trang trí kiều mạch với cà rốt và hành tây;
- mực, hầm với hành tây và kem chua, với một trang trí của gạo lứt và bông cải xanh;
- thịt, hầm với hỗn hợp rau;
- kiều mạch với nấm trong chậu;
- thịt cốt lết hấp và trang trí của một hỗn hợp các loại rau;
- pho mát cottage với rau xanh, ăn kèm với salad dưa chuột và bắp cải Bắc Kinh;
- cuộn bắp cải lười biếng;
- Ớt nhồi với thịt bò xay với gạo lứt;
- soong từ rau, thịt gà và hỗn hợp trứng tráng;
- patties trứng và trang trí từ bắp cải đỏ;
- phi lê gà tây ăn kèm với zucchini;
- cá nướng với rau và rau thơm;
- một con cá om với một trang trí của súp lơ.
Điều này không có nghĩa là một danh sách đầy đủ các tùy chọn. Như bạn thấy, hầu hết các biến thể bao gồm protein (thịt, cá, hải sản hoặc gia cầm), rau và đôi khi là ngũ cốc - để thay đổi. Ăn như vậy, bạn dễ dàng mang trọng lượng của bạn trở lại bình thường. Đừng quên - bữa tối thích hợp kết thúc 3 giờ trước khi đi ngủ.